5 پاؤنڈ کی چھٹیوں میں وزن حاصل کرنے کا طریقہ کیسے کھڑا ہے

چھٹیوں کے ساتھ مطمئن مطابقت پذیر چھٹیوں کا وقت بہتر ہے. لیکن، زیادہ سے زیادہ چھٹیوں والے تجارتی طور پر تیار کردہ، اعلی کیلوری، سوڈیم اور چینی شدید خوراک اور الکحل مشروبات میں مبتلا ہو جاتے ہیں، اور مشق نہ کریں؛ اس سے تیز رفتار وزن کا سبب بنتا ہے. پانچ پاؤنڈ زیادہ نہیں لگ سکتے ہیں، لیکن پاؤنڈ ایک طویل مدتی مسئلہ بن سکتی ہے اگر آپ اپنی کمر لائن کو چیک کرنے کے لۓ فوری طور پر عمل نہیں کرتے ہیں. پیمائش پر جتنا جلد ہی آپ کی چھٹی ختم ہو جاتی ہے اور وزن کم کرنے کے لئے کارروائی کی منصوبہ تیار کرتی ہے، جو ایک مہینے تک ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

جیسے ہی آپ کی چھٹی ختم ہونے سے پہلے آپ کے عام کھانے کی عادات کو دوبارہ قائم کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے باورچی خانے سے متعلق کسی قسم کی فٹنس کھانے کی چیزیں پھینک دیں یا منجمد کریں، جو آپ کے گھر میں آپ کے چھٹیوں کا خرچ کرتے ہیں، جیسے تشکر اور کرسمس کے دوران.

مرحلہ 2

صحت مند اجزاء کے ساتھ گھر پکایا کا کھانا درست کریں، اور آپ کے چھٹیوں میں وزن بڑھانے کے دوران کھانے سے بچنے سے بچیں. جتنی جلدی ممکن ہو کر کرایہ کی دکان پر سفر کریں اور کھانے کی اشیاء پر اسٹاک کریں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے. اس طرح کے کھانے میں شامل ہیں، لیکن پورے سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیوں، دانا - جیسے چپس اور دال - اور دال پروٹین تک محدود نہیں ہیں. مکمل طور پر شدید اور نمکین نمکین سے بچیں. بجائے صحت مند نمکین کا انتخاب کریں، جیسے بادام، مچھلی سلیکس اور کاٹیج پنیر.

مرحلے 3

آپ کے جسم کی دوبارہ ریڈریریٹ کرنے کے لئے بہت سے پانی پائیں، جو آپ کے مجموعی صحت کی حالت پر منحصر ہے، پانی کی رکاوٹ کو کم کرتی ہے. امریکی کیمیائی سوسائٹی کے مطابق، کھانے سے پہلے دو شیشوں کا پانی پینے میں آپ کو پچاس پونڈ زیادہ جلدی سے مدد مل سکتی ہے. جب تک آپ چھٹی کے وزن سے محروم ہوجائیں، نرم مشروبات سے بچیں - حتی غذا اور پھل کا رس بھی.

مرحلہ 4

اپنے عام ورزش کے معمول کو دوبارہ شروع کریں. جم، چلانے، سوئمنگ، بائیکنگ یا روزانہ چلنے پر کام کرنا شروع کریں. اپنے ورزش کو تیز کرنا، کیونکہ آپ چھٹیوں پر جانے سے قبل آپ کو زیادہ تر چربی کو جلانے کے لۓ نہیں ہوسکتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، چلتے ہیں، چلائیں یا موٹر سائیکل کی تھوڑی دیر سے اسی رقم میں تیزی سے چلیں. "نفسیات آج." میں شیری پوگوٹو، پی ایچ ڈی لکھتے ہیں. آپ اپنے راستے کو steeper upclines میں چارٹ کر سکتے ہیں، یا اس طرح کے علاقے کو تخریب کرنے کے لئے ورزش مشینیں قائم کرسکتے ہیں. تنوع آپ کے ورزش معمول - مثال کے طور پر، مختلف شدت پسندوں پر مختلف کارڈویوسکولر مشینیں استعمال کریں - اپنے جسم کو پاؤنڈ جانے کی حوصلہ افزائی کے لۓ.

مرحلہ 5

اپنی ترقی کی نگرانی کے لئے اعداد و شمار کا سراغ لگائیں. عام طور پر، ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لئے آپ کو ہر روز 500 کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. لہذا، آپ کیلوری کو کھا سکتے ہیں کیونکہ آپ عام طور پر خسارہ پیدا کرنے اور 500 کیلوری جلانے کے لئے سختی سے مشق کرتے ہیں.متبادل طور پر، اپنے روزانہ کی مقدار سے تقریبا 250 کیلوری کو ہٹا دیں - جو آپ کے روزانہ کافی لٹٹا کاٹنا آسان ہوسکتا ہے اور باقی 250 کیلوری کو جلانے کے لئے اعتدال پسند مشق میں مشغول ہوسکتا ہے.

تجاویز

• اگر آپ کو جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے یا اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوالات یا خدشات ہیں تو آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.