لوہین مین ٹرائلاتھولن ٹریننگ پروگرامز

آپ کو کبھی آسان نہیں ہوگا 140. 6 میل کی دوڑ، لیکن مناسب تربیت آپ کو ختم لائن میں مل جائے گا. ایک آئرن مینڈ ٹرریتھولون، جس میں مشتمل ہے 2. 4 میل میل تیر، 112 میل میل موٹر سائیکل کی سواری اور 26. 2 میل میل چلنے والا ہے. مناسب، منظم تربیت کے بغیر دوڑ میں ناکام ہونے کا ایک یقینی راستہ ہے. سرکاری آئرن مینمین کی ویب سائٹ نوٹ کرتی ہے کہ دوڑ کے لئے تیاری کے بارے میں 75 فیصد کھلاڑیوں کو ایک کوچ کے ساتھ کام کرنا ختم ہوجاتا ہے. اگر آپ اسے اکیلے جانے کی ترجیح دیتے ہیں یا صرف پیشہ ورانہ اخراجات کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں، کم سے کم ایک مفت منصوبہ تلاش کریں جو دوڑ کے ذریعہ آپ کو حاصل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لمبی

اگر آپ نے آئرن مین فاصلے سے پہلے کبھی نہیں سوچا، تو اس منصوبے کو دیکھو جو تیاری کے 26 سے 36 ہفتوں تک پیش کرتا ہے. اس برداشت کا واقعہ ایروبک فٹنس کے ایک مضبوط بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے جو ہفتے کو تیار کرنے کے لۓ ہوتا ہے. ایک طویل رینج کی منصوبہ بندی آپ کو تربیت میں آسان بنانے اور آہستہ آہستہ اعلی حجم کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کا جسم کام کے عادی ہوسکتا ہے اور آپ جلد ہی بہت زیادہ کام نہیں کررہے ہیں، جو چوٹ، آتش بازی اور جلانے کے لئے ایک ہدایت ہے..

اپنے شیڈول پر غور کریں

مفت منصوبوں کو ضائع کرنے پر، اپنے شیڈول پر غور کریں. اگرچہ ایک منصوبہ کاغذ پر اچھا لگ رہا ہے، یہ آپ کی حقیقت میں کامیابی سے نہیں کھیل سکتا ہے. منصوبہ ہر ہفتے 15 سے 20 گھنٹوں کے درمیان ٹریننگ کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس مصروف کام، ایک فعال سماجی زندگی اور ایک گھریلو زندگی کا مطالبہ ہے، تو اس منصوبے کو تلاش کریں جو ان وقت کی رکاوٹوں سے کام کرتا ہے. جب تربیت کے لئے آتا ہے تو زیادہ بہتر نہیں ہوتا. ایک منصوبے جو فی ہفتہ 16 گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ ہے، لیکن معیار کے مشقوں اور توجہ مرکوز کے سیشن پیش کرتا ہے، ان میں سے ایک کے مقابلے میں زیادہ قیمتی ہوسکتا ہے، جس میں 20 گھنٹے کم شدت ایروبک کام بھی شامل ہے - خاص طور پر اگر ان تمام گھنٹے میں فٹنگ کا اضافہ ہوتا ہے تو زندگی.

اپنی کمزوریوں کی شناخت کریں

مفت منصوبوں کو آپ کی کمزوریوں کا پتہ لگانے میں قاصر ہیں جب اس کو کوچ کی طرح ٹرافیولن کی طرح آتا ہے. کامیاب دوڑ دوڑ کے دن کو محسوس کرنے کے لئے آپ کو اس کھیل کی شناخت کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو زیادہ تر کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر اگر سوئمنگ آپ کو پریشانی کا سبب بنتا ہے، تو ایک منصوبہ تلاش کریں جو کھلے پانی اور پول تیراکی کے لئے ہدایت فراہم کرتا ہے. ایک مفت منصوبہ اب بھی تیر، چلانے اور سائیکل کی تربیت کا ایک عام توازن پیش کرے گا؛ سب کے بعد، آپ تین الگ الگ کھیلوں کے لئے تربیت نہیں کر رہے ہیں. آپ تین مختلف موضوعات میں تربیت کر رہے ہیں جو ایک لمبی ریس کے لئے مل کر ملیں.

ماخذ

پر غور کریں کسی بھی پرانی فری آئرن مین ٹریننگ پلان کی پیروی کرنے سے پہلے، اس پر غور کریں کہ یہ کون لکھا ہے. آپ ایک تصدیق شدہ ٹرائیتھولن کوچ سے کسی منصوبے کو تلاش کر رہے ہیں، نہ کچھ کھلاڑی جو اپنی ہی چیز کے ذریعے ختم لائن کو پار کرنے میں کامیاب تھے.اگرچہ اس کی کامیابی متاثر کن ہے، یہ آپ کے جسم میں ترجمہ نہیں کرسکتی ہے. اگرچہ اگرچہ مفت منصوبوں کا ایک اندازہ ہوتا ہے - تمام نقطہ نظر، ایک کوچ کے ساتھ زیادہ تر لاشوں کے لئے کیا کام کا ایک بہتر خیال ہے. آپ کو اس بات کی ضمانت نہیں ہوگی کہ کسی خاص مفت منصوبہ آپ کے لئے کام کرے گا، لیکن اگر یہ تصدیق شدہ کوچ سے آتا ہے تو آپ کم سے کم جان لیں گے کہ آپ محفوظ اور ثابت تربیت کے طریقوں پر عمل کریں گے. ایک معیار کی منصوبہ بندی میں آپ کی مدت میں ہر ہفتے تقریبا 10 فی صد اضافہ ہوجاتا ہے اور وصولی کے لئے کبھی کبھار کم حجم ہفتہ کے وقت وقت چھوڑ دیتا ہے.