وفلز کے لئے غذائی رہنمائی

عام طور پر آٹا کے بیٹریاں، بیکنگ پاؤڈر، انڈے، دودھ، مکھن، مکھن، مکھن اور قدیم یونان کی تاریخ "وقت" میگزین کے مطابق. وہ خاص پریس میں پکایا جاتا ہے جو انہیں ایک خاص گرڈ پیٹرن دیتا ہے. آپ انہیں سادہ کھانا کھاتے ہیں. تاہم، ویلیوں کی خدمت کرنے کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ مکھن اور میپل شربت کے ساتھ ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

2 وافلوں کی خدمت کرتے ہوئے، چار انچ ہر 4 انچ میں 170 سے 250 کیلوری ہے. یہ رقم آپ کے وافل بیٹرٹ کے ساتھ ساتھ برانڈ کی طرف سے استعمال ہونے والی اجزاء کی بنیاد پر مختلف ہوسکتا ہے. 1 چمچ شامل مکھن 102 کیلوری میں حصہ لیتا ہے، اور 3 چمچ ڈالتا ہے. آپ کے وافلوں پر میپل شربت کی 80 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. جیل سے پوچھو! ، کولمبیا یونیورسٹی کے ہیلتھ ق اور اے انٹرنیٹ سروس، آپ کی صبح توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 350 سے 500 کیلوری پر مشتمل ناشتا کی منصوبہ بندی کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کو کیلوری کی سطح کو فروغ دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو، پھل یا ناشتا کا گوشت، جیسے ہیم یا بیکن کے طور پر ویلیوں کے ساتھ کام کرتے ہیں.

موٹی اور شوگر

دو وفلوں میں 6 سے 12 جی چربی ہوتی ہے، جس میں 2 سے 3 جی سنبھال جاتی ہے. بہترین عمل یہ بتاتا ہے کہ آپ ہر دن 44 سے 78 جی فی چربی کی چربی کی کھپت کو محدود کریں اور دن میں سنتری چربی کی 15 جی سے زیادہ نہیں کھاتے. اضافی سنفریٹڈ چربی میں آپ کو دل کی بیماری اور اسٹروک کا سامنا کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے جس میں آپ کو بلند کولیسٹرول کی سطح کا خطرہ بڑھاتا ہے. دو وافوں کی خدمت میں 3 جی چینی بھی شامل ہے. آپ کی غذا میں بہت زیادہ چینی کا استعمال کرتے ہوئے سوزش اور بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. چربی اور چینی دونوں زیادہ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ اور فائبر

کھپت کی وفلز آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کاربوہائیڈریٹ سے 26 سے 30 جی اضافہ کرتی ہیں؛ آپ ہر دن 130 جی کاربیاں کھاتے ہیں. یہ میکروترینٹینٹ آپ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور دو فاصلے حصے میں تقریبا 104 سے 120 کیلوری کے لئے اکاؤنٹس کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں اور بعد میں استعمال کے لئے جگر میں محفوظ کیا جاتا ہے، اگرچہ آپ کی خوراک میں ریشہ، کاربوہائیڈریٹ امیر کھانے کا ایک حصہ، ایک کاربوہائیڈریٹ ہے جس کا بدن ہضم نہیں ہوتا. فائبر، کبھی کبھار بلک یا گریجویٹ کا حوالہ دیتے ہیں، آپ کو قبضہ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے. اعلی ریشہ کا کھانا آپ کے پیٹ کے احساس کو طویل عرصے تک پورا کرتا ہے، جو آپ کو بہت سے کیلوری کھانے سے بچاتا ہے.

وٹامنز> وٹامن اے کی روزانہ کی سفارش شدہ انٹیک کے دو وفلوں میں 10 سے 20 فی صد مشتمل ہوتی ہے. یہ وٹامن سپرم کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور خاتون پردیش سائیکل برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، اور آپ کی جلد صحت مند رہنے کے لئے اس پر منحصر ہے. ایک وٹامن اے کی کمی خشک جلد اور نقطہ نظر کے مسائل کی طرف سے اشارہ کیا جا سکتا ہے، کیونکہ وٹامن اے رات کے نقطہ نظر سے بھی مدد کرتا ہے. وفلز بھی آپ کو وٹامن سی کے 2 فی صد فراہم کرتی ہیں جو آپ کو روزانہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے.اگرچہ نیو یارک - پریسبیٹرین ہسپتال / کولمبیا میڈیکل سینٹرز کے ڈاکٹر سیت فیلٹھمیر نے دسمبر 2010 کے آرٹیکل میں "نیو یارک ڈیلی نیوز" میں نوٹ کیا ہے کہ اگرچہ اس مطالعہ کی کوئی تصدیق نہیں کی جاتی ہے، تاہم وٹامن سی، ascorbic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے..

معدنیات

دو وفلوں کی خدمت آپ کی غذا میں لوہا فراہم کرتی ہے - 10 سے 20 فی صد لوہے آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. یہ معدنیات آپ کے جسم میں آکسیجن کی ترسیل کو فروغ دیتا ہے، اور کافی مقدار میں لوہے کے بغیر، آپ کو انمیا کی ترقی ہوسکتی ہے. اس شرط کے نتیجے میں مدافعتی تقریب اور تھکاوٹ کم ہو گئی ہے. گو پوچھے یلس کے مطابق، آپ کو لوہے کے مواد کو وولس میں فروغ دینے والے لوہے کے پریس میں کھانا پکانے سے فروغ دے سکتے ہیں! جولائی 2006 میں "فوڈ سائنس آف جرنل" کے معاملے میں شائع ہونے والی شناخت سے یہ اشارہ ہے کہ کاسٹ لوہے کا کاؤنٹر آئرن میں پکایا جا سکتا ہے.