ہائی بلڈ پریشر کے لئے پوٹاشیم اور میگنیشیم

خون کی دباؤ آپ کے خون کی وریدوں کی دیواروں کے خلاف آپ کے خون کی قوت کا اندازہ ہے. سوڈیم، کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کام سمیت کئی ضروری معدنیات، الیکٹرویٹس کے طور پر، معدنیات کے طور پر متعین ہیں جو آپ کے جسم میں پانی کی مقدار کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں. بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں الیکٹرویلیٹس ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. اس وجہ سے ڈاکٹروں کو ہائی بلڈ پریشر سے مریضوں کی سفارش ہوتی ہے کہ پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کی روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

روزانہ کی تجویز کردہ انٹیک

میڈیکل فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ برائے نیشنل انسٹی ٹیوٹ ضروری غذائی اجزاء کی ایک فہرست فراہم کرتا ہے جو ہر ایک کے لئے روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ہر بالغ بالغ، 4، 700 ملیگرام فی دن پوٹاشیم کھاتے ہیں. میگنیشیم کے لئے سفارش کردہ انک جنس اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے. 19 سے 30 سال کی عمر میں مرد ہر روز 400 ملیگرام میگنیشیم کھاتے ہیں جبکہ 31 یا اس سے زیادہ عمر ہر روز 420 ملیگرام کو استعمال کرنا چاہئے. خواتین سے 19 سے 30 فی دن میگنیشیم کی 310 ملیگرام کو استعمال کرنا چاہئے جبکہ 31 یا اس سے زیادہ فی دن 320 ملگرام فی صد استعمال کرتے ہیں.

پوٹاشیم کا کردار

پوٹاشیم جسم میں بہت اہم کام کرتا ہے. جسم میں مائع کو توازن کرنے کے علاوہ، یہ دل کی معمول کی تقریب اور پٹھوں کے سنبھالنے میں ایڈز کے لئے ضروری ہے. بلڈ پریشر پر سوڈیم، یا نمک کا اثر اچھی طرح جانا جاتا ہے. کتنے لوگوں کو احساس کرنے میں ناکام ہے یہ ہے کہ پوٹاشیم اور نمک جسم سے قریب سے مل کر کام کرتے ہیں اور امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، پوٹاشیم میں کمی کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. پوٹاشیم کام کرتا ہے سوڈیم کے اثرات سے نمٹنے کے لئے. لہذا پوٹاشیم کی سطح میں کمی کے باعث، سوڈیم بلڈ پریشر پر بھی اثر انداز کرتا ہے.

میگنیشیم کی کردار

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس کے آفس کے مطابق، آپ کے جسم میں تمام میگنیشیم کا تقریبا 50 فیصد آپ کی ہڈیوں میں پایا جا سکتا ہے. مضبوط ہڈیوں میں حصہ لینے کے علاوہ میگنیشیم عام عضلات اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھتا ہے، دل کو باقاعدگی سے دھکا دیتا ہے، ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور خون کی شکر کی سطح کو باقاعدہ کرتا ہے. میگنیشیم جسم میں دوسرے معدنیات سے بھی کام کرتا ہے، جیسے سوڈیم اور پوٹاشیم، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر نے یہ اشارہ کیا ہے کہ صحت مند کھانے کے انتخاب کے ذریعہ میگنیشیم کا آپس میں اضافہ ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے میں کمی ہے. کیونکہ میگنیشیم میں بہت سے غذائیت، جیسے سارا اناج، پالا، کیلے اور آلو، پوٹاشیم، ڈاکٹروں اور سائنسدانوں کے اچھے ذرائع کے طور پر بھی خدمت کرتے ہیں، یہ خون کے دباؤ میں میگنیشیم کے کردار کی وضاحت کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں.

ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا

نیشنل دل پھیپھڑوں اور خون کے اداروں کی طرف سے بیان کردہ آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے طور پر، 90 ملی میٹر ایچ جی یا زیادہ سے زیادہ 140 ملی میٹر ہجوم کی پیمائش کی پیمائش، طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.کیونکہ معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز کرتے ہیں، آپ کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، اہم بن جاتے ہیں. نیشنل دل پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ نے ایک کھانے کی منصوبہ بندی تیار کی جس کے تحت ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں سے جانا جاتا ہے، یا DASH مختصر کے لئے، اس نے خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ثابت کیا ہے. یہ غذا کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کی کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے کم کم چربی کم سوڈیم کی غذا پر زور دیتا ہے جس میں پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری مصنوعات شامل ہیں.