جسمانی ساخت کے جسمانی حصہ پر کتنے سیٹ جسمانی حصے کے جسم کے حصہ پر ہیں
فہرست کا خانہ:
- ٹریننگ متغیرات
- ٹریننگ متغیر میں وزن کی لفٹنگ لوڈ، انٹرا سیٹ کی تزئین کی رقم اور کارکردگی کا اندازہ انجام دیا گیا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، بوجھ، ریپس اور سیٹ کی مصنوعات کی تربیتی حجم برابر ہے. ایک خاص طور پر مخصوص نمبر کا تعین کرنے کے بجائے، حجم آپ کے پروگرام کو وقت کے ساتھ اندازہ کرتا ہے اور ہر سیشن کے لئے ریکارڈ کیا جانا چاہئے. پٹھوں کی توازن اور حفاظت ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے اسی طرح کے تربیتی جلد کی ضرورت ہوتی ہے؛ مثال کے طور پر، جسمانی عمارتوں کے اوپر اوپری اور کم جسم کے پٹھوں پر بھی توجہ مرکوز ہے.
- جسمانی بیداری کا پٹھوں کی ترقی اور سمتری پر مزید توجہ مرکوز ہے اور زیادہ سے زیادہ طاقتور ترقی پر کم توجہ مرکوز ہے. ترقی اس وقت ہوتی ہے جب وزن کے اتارنے میں حوصلہ افزائی کی جانے والی پٹھوں کے نقصان کے نتیجے میں بڑے ریشوں میں مرمت ہوتی ہے. لہذا، وزن اٹھانا فائبر نقصان اور بار بار کوششوں کے لئے کافی بھاری بھاری ہونا ضروری ہے: 20 پونڈ کے ساتھ ایک بار پھر ایک بار پھر نقصان پہنچانے کے مقابلے میں کم از کم 10 پاؤنڈ پانچ تکرار کے لئے ہے. باڈی بائیڈرز نے ای سی ای کی طرف سے بیان کیا کے طور پر، اعتدال پسند لوڈنگ اور تکرار کے ساتھ بہت سے سیٹوں کو انجام دینے کے ذریعے تربیتی حجم دشمنی حل کرتے ہیں.
- ایڈیشن کا کہنا ہے کہ جسمانی بلڈنگ کو 8 سے بارہ بار بار کے دوران 70 سے 80 فیصد زیادہ سے زیادہ صلاحیت اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اصول کے طور پر، اگر آپ اپنا منتخب کردہ بوجھ اٹھا سکتے ہیں، بار بار بار سے بہتر شکل کے لۓ، آپ کو 70 فیصد سے زائد زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے کم بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے ممکن ہوسکتا ہے - جو جسمانی سازوسامان کے موافقت کو نشانہ بناتا ہے. اس کے علاوہ، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے مختصر آرام دہ اور پرسکون مدتوں میں 30 سے 90 سیکنڈ کی تجویز کی ہے - مثالی عضلات کی تعریف اور میٹابولک شدت کے لئے سیٹ کے درمیان.
- فی سیٹ اپ کرنے کے لۓ تمام مشقوں کے گروپوں کے لئے عظیم حجم کو قابل بناتا ہے. اس کے علاوہ، باڈی بلڈرز اکثر اسی طرح کے عضلات کو ہر سیشن فی سیشن سے زیادہ مشق دیتے ہیں؛ دو مختلف باسس، یا بازو کی کارکردگی کا مظاہرہ، قطار میں مشق اس پٹھوں کے گروہ کے لئے تربیتی حجم کو مزید بڑھاتا ہے. یاد رکھیں، بار بار کوشش - مناسب لوڈنگ کے ساتھ - مطلوبہ پٹھوں فائبر نقصان اور بعد میں ترقی میں حصہ لیتا ہے.
- ACSM beginners کے لئے اعلی حجم وزن لفٹنگ کے خلاف مشورہ دیتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو ہر ہفتے ایک یا دو مکمل جسم ورک ورک کے ساتھ مزاحمت کی تربیت متعارف کروانا چاہئے اور ایک سے دو ماہ کے بعد اضافی سیشن شامل کریں.کسی بھی ورزش شروع کرنے سے قبل، کم شدت سے کاروائی کے پانچ سے 10 منٹ، جیسے سائیکلنگ، علاوہ ایک یا دو سیٹ ہلکے وزن کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کو جنگلی اور زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ACEM کے مطابق، کامیاب جسمانی سازوسامان سے دو ہفتوں تک لے جانے والی دو سے تین سیشن، ہر پٹھوں کے گروپ، ہر ہفتہ میں تین جسمانی ورزش یا فی ہفتہ چار سے چھ تقسیم کرنے والی روزہ کی ضرورت ہوتی ہے. مختلف دنوں میں مختلف پٹھوں گروپوں کو کام کیا جاتا ہے جب سپلٹ کے معمولات ہوتے ہیں. ہمیشہ کی طرح، ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
کامیاب جسم کی تعمیر کے مطابق زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ترقی کے لئے مناسب شدت اور تربیتی حجم کو جوڑتا ہے. شدت اور حجم کے درمیان منسلک تعلقات کی وجہ سے، ہر جسم کے حصے کا تعین دونوں عوامل کو برقرار رکھنا چاہیے. شدت سے فی گھنٹہ لوڈ کرنے کے لئے حوالہ دیتا ہے، حجم ہر سیشن یا ہفتے میں مکمل کام مکمل کرتا ہے. ناکافی سیٹ تکمیل باڈی بلڈنگ کے نتائج کو روکتا ہے اور پروگرام کے ڈیزائن کے دوران غور کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیوٹریننگ متغیرات
ٹریننگ متغیر میں وزن کی لفٹنگ لوڈ، انٹرا سیٹ کی تزئین کی رقم اور کارکردگی کا اندازہ انجام دیا گیا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، بوجھ، ریپس اور سیٹ کی مصنوعات کی تربیتی حجم برابر ہے. ایک خاص طور پر مخصوص نمبر کا تعین کرنے کے بجائے، حجم آپ کے پروگرام کو وقت کے ساتھ اندازہ کرتا ہے اور ہر سیشن کے لئے ریکارڈ کیا جانا چاہئے. پٹھوں کی توازن اور حفاظت ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے اسی طرح کے تربیتی جلد کی ضرورت ہوتی ہے؛ مثال کے طور پر، جسمانی عمارتوں کے اوپر اوپری اور کم جسم کے پٹھوں پر بھی توجہ مرکوز ہے.
جسمانی بیداری کا پٹھوں کی ترقی اور سمتری پر مزید توجہ مرکوز ہے اور زیادہ سے زیادہ طاقتور ترقی پر کم توجہ مرکوز ہے. ترقی اس وقت ہوتی ہے جب وزن کے اتارنے میں حوصلہ افزائی کی جانے والی پٹھوں کے نقصان کے نتیجے میں بڑے ریشوں میں مرمت ہوتی ہے. لہذا، وزن اٹھانا فائبر نقصان اور بار بار کوششوں کے لئے کافی بھاری بھاری ہونا ضروری ہے: 20 پونڈ کے ساتھ ایک بار پھر ایک بار پھر نقصان پہنچانے کے مقابلے میں کم از کم 10 پاؤنڈ پانچ تکرار کے لئے ہے. باڈی بائیڈرز نے ای سی ای کی طرف سے بیان کیا کے طور پر، اعتدال پسند لوڈنگ اور تکرار کے ساتھ بہت سے سیٹوں کو انجام دینے کے ذریعے تربیتی حجم دشمنی حل کرتے ہیں.
ایڈیشن کا کہنا ہے کہ جسمانی بلڈنگ کو 8 سے بارہ بار بار کے دوران 70 سے 80 فیصد زیادہ سے زیادہ صلاحیت اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اصول کے طور پر، اگر آپ اپنا منتخب کردہ بوجھ اٹھا سکتے ہیں، بار بار بار سے بہتر شکل کے لۓ، آپ کو 70 فیصد سے زائد زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے کم بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے ممکن ہوسکتا ہے - جو جسمانی سازوسامان کے موافقت کو نشانہ بناتا ہے. اس کے علاوہ، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے مختصر آرام دہ اور پرسکون مدتوں میں 30 سے 90 سیکنڈ کی تجویز کی ہے - مثالی عضلات کی تعریف اور میٹابولک شدت کے لئے سیٹ کے درمیان.
سفارش کردہ سیٹ
فی سیٹ اپ کرنے کے لۓ تمام مشقوں کے گروپوں کے لئے عظیم حجم کو قابل بناتا ہے. اس کے علاوہ، باڈی بلڈرز اکثر اسی طرح کے عضلات کو ہر سیشن فی سیشن سے زیادہ مشق دیتے ہیں؛ دو مختلف باسس، یا بازو کی کارکردگی کا مظاہرہ، قطار میں مشق اس پٹھوں کے گروہ کے لئے تربیتی حجم کو مزید بڑھاتا ہے. یاد رکھیں، بار بار کوشش - مناسب لوڈنگ کے ساتھ - مطلوبہ پٹھوں فائبر نقصان اور بعد میں ترقی میں حصہ لیتا ہے.
ابتداء کے لئے تجاویز
