اندراج کے مسائل کے لئے یوگا پوسٹورٹس

معدنی معاملات اسہال سے گھیر چلاتے ہیں، قبضے، گیس اور چمکنے اور جلدی سے جلدی کے مسائل کے بارے میں سنجیدگی سے کھنڈر سنڈروم جیسے دیگر مسائل ہیں. < >

سب سے زیادہ نتیجے میں بہت زیادہ امیر یا مسالیدار کھانا کھاتے ہیں. اور کرن کی بیماری. اگرچہ ان مسائل میں سے کسی کے لئے علاج نہیں ہے، یہ عارضی امداد فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

آسانی سے گھومنے اور سانس لینے میں کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو اکثر اس کی وجہ پریشانی کے الزام میں ہے. مخصوص مساج سے نمٹنے اور ہضماتی اداروں کو گیس منتقل کرنے یا گیس نکالنے کے لئے کمپکری. جب آپ کے ہضم نظام کو تکلیف کا سامنا ہوتا ہے تو ان میں سے کچھ میں سے کچھ شامل ہونے کی کوشش کریں.

گہری بیل سانس لینے والی پیسہ، فی سیکھ، لیکن گھٹ کے مسائل سے نجات کے مقصد کے ساتھ ایک عمل شروع کرنے کا ایک بڑا طریقہ، ناک کے ذریعے گہری سانس لینے میں آپ کے دماغ اور پرسکون توجہ مرکوز میں مدد ملتی ہے آپ کے اعصابی نظام. یہ اس کشیدگی کو کم کر سکتا ہے جس کی وجہ سے ہضم افسوس ہوتا ہے.

کس طرح:

آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھٹکا. ایک ہاتھ اپنے پیٹ اور ایک ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں. ہوا کے ساتھ آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کے ذریعے آہستہ آہستہ، آپ کے پیٹ بھرنے - آپ کے سینے نہیں. آپ کے پیٹ بڑھنے اور توسیع دینے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہوا میں لے لو. سب سے اوپر ایک دوسرے کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کی طرف سے اپنے نالی ھیںچو، اپنے پیٹ سے ہوا ہوا جاری. آپ کے چکنائی کی لمبائی سے نمٹنے کے لئے کوشش کریں آپ کی شبیہ کے ساتھ. آپ کی سانس پر توجہ مرکوز اور بڑھتی ہوئی اور آپ کے پیٹ کی کمی. نیچے پر پابندی دیں، پھر دوبارہ اٹھانا، 10 سے 20 راؤنڈ کے لئے دوبارہ جاری رکھیں.

بلی گائے کا جوڑا اس پیسہ کی ناقابل اعتماد فطرت کو ہضماتی اعضاء کے مساج میں مدد ملتی ہے اور اس کے بعد ریڑھ کی ہڈی کے لئے ریڑھ کی ہڑتال کی مدد کرتا ہے. تالاب کی سانس لینے میں دماغ آرام کرنا اور جسم کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے.

کیسے کریں:

اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں. اپنے کندھوں کے نیچے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے کلائی سیدھ کریں. ایک غیر جانبدار ریڑھ فرض کرو، پیچھے نہیں چلانا یا آرکنگ اور گردن کے پیچھے طویل عرصے سے رکھو. جب تک آپ اپنے پیٹ کو زمین کی طرف چھوڑ دیں، اپنے سر اور کندھوں کو اٹھا کر آگے بڑھیں اور اپنے پیٹ میں آگے بڑھا دیں. اپنے کندوں کو سینے میں وسیع کرنے کے لئے واپس رول کریں. جیسے ہی آپ پوزیشن کو ریورس کرتے ہیں، اپنی چھت کی چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، آپ کے پتلون کو ٹکراتے ہوئے اور اپنا ٹھوس اپنے سینے میں لے جاتے ہیں. آپ کے کندھے بلیڈ میں وسیع. 10 راؤنڈ کے لئے دو قزاقوں کے درمیان متبادل کو جاری رکھیں.

-> > گھومنے والی پودوں کو قبضے سے بچا سکتا ہے. Photo Credit: FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images

مزید پڑھیں:

سٹوچاکس کے لئے یوگا کی پوزیشن

ہوا سے ریلیف پایا جیسا کہ نام کا کہنا ہے کہ، یہ رقم گیس کی رہائی میں مدد اور گلیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.. یہ بھی ہڑتال اور گلیوں کو پھیلاتا ہے اور اسلحہ کو مضبوط کرتا ہے.

کس طرح:

آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر.اپنا دائیں گھٹنے لگائیں اور اسے اپنے سینے میں لے لو. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنے کے نیچے اپنے ہاتھوں کو لپیٹ دیں اور اپنے گھٹنے پر اپنے سینے میں گھومیں. اپنی پوری حالت کو زمین پر دباؤ رکھو اور اپنی ناک کے ذریعہ پانچ سے 10 حسابات کے ذریعے سانس لیں. زمین پر اپنے دائیں ٹانگ کو ریلیز کریں اور دوسری طرف تک پھینک دیں.

پیسے کی ایک متبادل تبدیلی آپ کو ایک ہی وقت میں گھٹنے دونوں گھٹنوں میں آپ کے سینے میں لے جاتا ہے.

لکھا ہوا موڑ ٹورسو کو گھومنے اور پیسہ اور پیٹوں کو مساج کرنے کے لۓ. ایک لکھا ہوا موڑ بھی ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی ہے جو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیسے کریں:

آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور آپ کے ہاتھوں کو ایک ٹی شکل میں طرف بڑھا دیا. اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں جھکائیں اور آپ کے جسم میں بائیں طرف گر جائیں. اپنے دائیں گھٹنے کو بائیں طرف چھوڑ دیں جہاں تک آپ اپنے دائیں کندھے کو زمین سے باہر آنے کے بغیر اجازت دے سکتے ہیں. کشیدگی کو بڑھانے کے لۓ، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں چوٹی کے اوپر لے لو اور نرم دباؤ کو لاگو کریں. پانچ سے 10 گہری پیٹ کی سانس لینے کے لئے رکھو. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.

ٹانگوں اپ وال وال پیس حتمی پرسکون اور بحالی کا عمل، وال اپ ٹانگ وال آپ کے عمل کو مکمل کرنے کے لئے ایک آرام دہ راستہ ہے جس میں گردش کو بہتر بنانا اور ہضماتی مسائل کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیسے کریں: آپ کی چٹائی کو دیوار کی طرف پیش کرتے ہیں. دیوار کے خلاف اپنی بائیں جانب سے بیٹھ جاؤ. دیوار کے ساتھ رابطے میں اپنی گھٹیاں رکھنا، اپنے جسم کو بائیں طرف مڑیں اور دیوار پر آپ کے ٹانگوں کی پشتیاں رکھیں. اپنی چٹائی پر اپنی پیٹھ پھیر لیں اور اپنے ٹانگوں کو توڑیں تاکہ آپ کے گھٹنیں براہ راست ہو. اس طرف سے، آپ کا جسم خط کی طرح نظر آئے گا. اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے ساتھ کھینچ کر رکھیں یا اپنے پیٹ پر باقی رہیں. گہری پیٹ سانس لینے کی مشق کریں اور کرنسی میں پانچ سے 10 منٹ تک رہیں.

مزید پڑھیں: بول کی نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لئے یوگا پوزیشن