میرے ٹخنوں کی سلیمان بنانے کے طریقہ کار
فہرست کا خانہ:
موٹی ٹخنوں کو آپ کے کم از کم پسندیدہ جسم کا حصہ آپ کے کم ٹانگ کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ انہیں "کینک" کہتے ہیں، بچھڑا اور ٹشو تاہم، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے ٹخنوں کا سائز آپ پر بنایا جارہا ہے. آپ فٹ، فعال اور پتلی ہوسکتے ہیں، اور اب بھی موٹے ٹخوں ہیں. دنیا میں تمام مشق ان کو پتلی نہیں جا رہی ہیں.
دن کی ویڈیو
لیکن، اگر آپ کے پیروں پر موٹاپا، سیال برقرار رکھنے، واسکولر بیماری یا بہت زیادہ وقت کا سبب ہوتا ہے، تو آپ ان میں سے بعض کو کم کر سکتے ہیں. اسپاٹ کمی ممکن نہیں ہے - آپ کو اپنے ٹخنوں کو گھومنے، وزن لچکنے یا پہننے سے دور نہیں کر سکتے ہیں. آپ کچھ پاؤنڈ کھونے، کچھ کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور ممکنہ طور پر، طبی امداد میں شامل ہونے سے سوجن کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
کچھ پونڈ کھو
اگر آپ موٹے ٹخنوں کے ساتھ ادھرے ہوئے ران اور پچلی پیٹ کے ساتھ ہوتے ہیں تو کچھ پاؤنڈ کھونے میں مدد مل سکتی ہے. آپ وزن میں کمی کے لئے آپ کے ٹخنوں کو نشانہ نہیں بنا سکتے ہیں، لیکن آپ کسی بھی چربی سے محروم ہوسکتے ہیں جسے آپ بھر میں وزن کم کرتے ہیں. جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں اور چلتے ہیں تو صحت مند وزن میں آپ کے ٹخنوں پر کم دباؤ ڈالتا ہے، لہذا بھی سیال جمع کرنے اور سوجن کی وجہ سے بھی کم امکان ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، حصہ کے سائز کو کم کریں، پوری خوراک کا انتخاب کریں اور زیادہ سے زیادہ 30 منٹ یا اس سے بھی زیادہ بہتر، 60 منٹ میں اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں میں اضافہ کریں. جسمانی سرگرمی آپ کو کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنانا اور وزن کم ہوسکتا ہے. یہ گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے جو آپ کے ٹخوں اور ٹانگوں میں سوجن کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
مزید پڑھیں : سوجن کی فیس اور ٹخنوں کے علاج کے لئے
کم سوڈیم کھاؤ
سوڈیم پروسیسنگ اور ریسٹورانٹ کے کھانے کی اشیاء میں موجود ہے. بہت زیادہ سوڈیم آپ کے جسم میں سیالوں کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، جن میں سے اکثر آپ کے ٹخوں میں پول ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ نمک شییکر کے لئے کبھی نہیں پہنچتے ہیں تو، آپ اب بھی زیادہ سوڈیم میں لے جانے کے خطرے میں ہیں. اوسط امریکی کھاتا ہے 3، 400 ملیگرام روزانہ، جبکہ ہدف 2، 300 ملیگرام یا اس سے کم ہونا چاہئے، امریکیوں کے لئے 2015 غذائیت کے رہنما خطوط کے مطابق.
آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، کم پیکڈ کھانے اور نمکین کھائیں. گھر پر زیادہ کھانا پکانا پر غور کریں، جہاں آپ اجزاء کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور اس طرح، آپ سوڈیم کی انٹیک. تازہ سبزیوں اور پھلوں، پورے اناج اور لبنان کے پروٹینوں - بغیر سلیسی موسمی پیکٹوں، بوتل سلاد ڈریسنگ اور ڈبے بند سوپ - یہ کم سوڈیم کھانے کی منصوبہ بندی کا مرکز ہے.
آپ کے رگوں کی مدد کریں
آپ کے رگوں کو خون کے پیچھے دل کو دھکا دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بعض اوقات وہ ضائع کرتے ہیں اور کام نہیں کرتی جیسے وہ سمجھتے ہیں، جو سوزش کے نتیجے میں سوڈ ٹخوں کے طور پر ظاہر ہوتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کو ایک پرسکون مسئلہ پر شک ہے. میڈیکل گریڈ سمپیڑن جرابیں، جب بھی ممکن ہو تو آپ کے پیروں کو بڑھانے اور، کبھی کبھی، معمول کی سرجری ویکیولر کے مسائل کو درست کرنے میں مدد ملے گی.
مزید پڑھیں : اوپر 5 سب سے زیادہ مؤثر ٹانگ کی مشقیں
