اپر انتہاپسندوں کے لئے تعاون کے موافقت

آپکے پٹھوں کو آپ کے پٹھوں کی مطابقت پذیر ایک خاص تحریک پیدا کرنے کے لئے شامل ہے، جس میں بیلون ٹیپ کو ہوا میں ایک پیچیدہ بیلیلیک ترتیب یا مارشل آرٹ فارم میں شامل کرنا ہے. جبکہ آپ کی آنکھوں اور کانوں کے استعمال پر بنیادی سماعت انحصار کرتی ہے، آپ کے جسم کے پروروکوپیسرز پر انحصار زیادہ اعلی درجے کی قسمیں موجود ہیں، جو آپ کے جسم کے مقام کی جگہ پر اندرونی گروسروپ کے طور پر کام کرتی ہیں. آپ کے اوپری انتہا پسندوں کے لئے تعاون کے مشقوں کو انجام دینے سے، آپ اپنے ہاتھوں، ہتھیار اور کندھے کی مختلف سرگرمیوں میں مہارت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کام کرنے کے بائیں اور دائیں

دائیں اور بائیں بازو کے ساتھ مختلف تحریکوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی غیر برتری کی ترقی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. جب آپ ایک بچہ تھے، اس مشق پر غور کریں جس میں آپ نے ایک ہاتھ سے آپ کے سر کو پھینک دیا اور اپنے پیٹ کو دوسرے ہاتھ سے پھینک دیا. مثال کے طور پر، آپ کے پاؤں ہپ کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہونے سے ایک کندھے گردش کا مشق شروع کریں. ایک دوسرے کا سامنا ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے سامنے اپنی بازو بڑھو. آہستہ آہستہ ایک بازو گھڑی گھڑی گھومتے ہوئے، دوسرے ہاتھ بازی گھڑی گھومتے ہیں. اپنے حلقوں کے ساتھ مکمل حلقوں کو بنائیں، اپنے کندھے جوڑوں کو کھولیں. ہر بازو کی سمت کو تبدیل کرنے، ورزش کو دوبارہ کریں.

Spiraling

ایک سرپلنگ کا مشق جس میں آپ ایک گھومنے راستہ - آٹھ آٹھ یا کارک سکرو میں ایک پوائنٹ سے ایک دوسرے سے اعتراض کرتے ہیں - اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے اوپری انتہا پسندوں کے جوڑوں کو تحریک کی تحریک یا طیارے کے ایک محور سے زیادہ. مثال کے طور پر، کھڑے ہونے کے بعد شروع کریں اور آپ کے دائیں ہاتھ میں درمیانے درجے کی ربڑ کی گیند رکھو جیسے کھجور کا سامنا کرنا پڑے گا. اپنی انگلی پر اپنی گیند کو اپنی طرف متوجہ کریں، جب تک آپ کے کندھوں کو آپ کے کان تک پہنچ جاتی ہے اپنی طرف سے آپ کی کل کی طرف بڑھائیں. اپنی مٹھی گھڑی گھومیں اور گیند کے اوپر اوپر اٹھائیں. چوٹی پوزیشن میں، گیند آپ کے ہاتھ کی کھجور میں بیٹھ کر اپنی انگلیوں کے پیچھے آپ کی طرف اشارہ کرتے ہیں جیسے آپ ٹرے پکڑ رہے ہیں. اسپرنگنگ تحریک کو تبدیل کرنے سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. آٹھ سے 12 ریپشنز انجام دیں اور پھر اپنے بائیں ہاتھ سے ورزش دوبارہ کریں.

ایک غبارہ کے ساتھ چل رہا ہے

ایک بلون کے اوپر سرے لگانے، گزرنے اور گزرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ اعلی درجے کی تعاون کے موافقت پر کام کرنے اور کور استحکام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک کرسی کے کنارے پر کھڑے بیٹھے، اپنے دائیں ہاتھ سے بائیں ہاتھ سے ایک بیلون رکھتے ہیں. اپنے دائیں بازو کی چھت پر بڑھو اور بڑھو، اپنے سر کے سب سے اوپر بیلون کا مرکز بنانا. اپنے بائیں بازو کے اوپر اوپر اٹھا، بائیں بائیں سے اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں طرف منتقل کریں. مشق کو پورا کرنے کے لئے اپنے بائیں کندھے میں بیلون ڈراؤ. بائیں اور دائیں سے بلون کو منتقل کر کے مشغول کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں. 10 گزریں انجام دیں، ہر پاس پر سمت کو تبدیل کرنا.بلون کو اس سے الگ جگہ سے لے لو اور دونوں ہاتھوں کو پکڑنے کے لۓ. کیپ کو چھ سے آٹھ مرتبہ دوبارہ، 12 رکنی تک بڑھانے کے لۓ.

ایک نوڈل کے استعمال سے

کیونکہ کشش ثقل اور مرکز کا مرکز آپ کے پانی میں مسلسل بدل جاتا ہے، ایک پول نوڈل کے ساتھ اکا مشق کو ہم آہنگی اور توازن سے ہٹا دیتا ہے. پاؤں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ سینے اور گہرے پانی میں کھڑے ہو جاؤ. نوڈل اپنے پیٹھ کے پیچھے رکھو، دونوں ہاتھوں سے رکھو. نوڈل اپنے دائیں طرف، صرف اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اور سینے کی سطح پر اپنے دائیں بازو کو بڑھانے کے لئے ھیںچو. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں اور پھر آپ کو بائیں طرف ورزش دوبارہ کریں. ایک دوسرے کا مشق آپ کے کھجور میں عمودی طور پر متوازن طور پر نوڈل کے ساتھ سینے اور گہرے پانی سے چلنا ہے. مشکل میں اضافہ کرنے کے لئے، ورزش کو دوبارہ کریں لیکن آپ کی انگلیوں پر نوڈل کو بوازنہ کریں.