گہری سانس لینے مراقبت کی تکنیک

گہرائی سانس لینے میں سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے اور تعصب شروع کرنے کے لۓ کہیں بھی کام کیا جا سکتا ہے. کسی مراقبت کی مشق کے دو اہم عنصر ایک فوکل نقطہ تلاش کر رہے ہیں اور کسی ایسے خیالات یا جذبات کو چلتے ہیں جو پیدا ہوتے ہیں. یوگا انسٹرکٹر مریم بروس فینکس، ایریزونا کے مطابق، آپ کی گہرائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تالے میں آپ کے ذہن کو اندرونی طور پر تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پیراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آرام کو فروغ دیتا ہے. بروس کا کہنا ہے کہ "جب سانس مستحکم ہوجاتا ہے تو، دماغ اب بھی جھیل کی طرح پرسکون ہوجاتا ہے." "یہ کھلنے کے لئے توجہ کے لئے زرعی زمین ہے. سانس کلیدی ہے. "

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک کرسی یا فرش پر ایک کمبل یا کشن پر بیٹھ جاؤ. اپنے ریڑھ کی بنیاد سے اپنی گردن کو براہ راست اپنا رکھیں. یہ آپ کی ریڑھائی کو پھیلانے کے لئے توانائی کے لئے براہ راست راستہ بناتا ہے.

مرحلہ 2

اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں کو اپنے ہاتھوں سے اوپر یا نیچے سے رکھیں. اگر آپ ایک کرسی میں بیٹھ رہے ہیں تو فرش پر اپنے پیروں کو آرام کرو. اگر آپ فرش پر بیٹھے ہیں تو آپ کے ٹانگیں یا ٹانگیں پار.

مرحلہ 3

بیرونی اشیاء کی طرف سے مشغول ہونے سے آپ کے دماغ کو روکنے کے لئے اپنی آنکھیں بند کریں.

مرحلہ 4

عام طور پر آپ کے ناک کے اندر اندر اور باہر نکلنا ایک منٹ کے لئے، فیصلے کے بغیر آپ کی سانس کا مشاہدہ. اپنا منہ بند کرو اور اپنے چہرے کی پٹھوں کو آرام کرو.

مرحلہ 5

آپ کی سانس کو آہستہ آہستہ گہرائیوں سے اور آپ کے پھیپھڑوں کو پھیلانے کے لئے کی اجازت دیں، خاموشی سے چار کو شمار. جب آپ سانس لینے کے لۓ اپنے ربیخ کو آگے بڑھاؤ اور اطراف کو بڑھاؤ.

مرحلہ 6

چاروں کی سست شمار سے جھٹکاؤ جیسا کہ آپ اپنے نالی کی طرف اپنا نال نقطہ ھیںچو. آپ کی سانس اور ایک ہی لمبائی سے باہر سانس بنائیں. اگر خیالات یا جذبات پیدا ہوتے ہیں، تو انہیں جانے دو اور اپنی توجہ آپ کی سانس میں لے آئے.

مرحلہ 7

تین سے پانچ منٹ تک گہرائی سانس لینے کا مراقبہ جاری رکھیں یا جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون سانس کے ساتھ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• پریشانیاں سے چپکے جگہ
• آرام دہ اور پرسکون، غیر پابندیوں کے کپڑے

تجاویز

• آپ کو شروع کرنے سے پہلے آپ کی آراء اور مثالی خالی. شاور یا اپنا چہرہ صاف کرو لہذا آپ کو مزید انتباہ محسوس ہوگی. اپنے یوگا چٹائی کو رول کریں اور تعصب کرنے سے پہلے ایک جسمانی مشق کریں. آپ کے جسم کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. اس پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کے پیٹ میں کام کرتی ہیں، اپنی ریڑھائی کو مضبوط بنانے اور ہپ کھولنے والوں کو اپنے جسم کو ابھرتے ہوئے بیٹھنے کے لئے تیار کرنے کے لئے. غور کرنے کے لئے ہر روز وقت الگ کریں. آپ کے مشق کے لئے ایک ہی وقت اور جگہ کا انتخاب آپ کو باقاعدگی سے معمول بنانے میں مدد ملے گی. جب آپ مراحل میں تین سے پانچ منٹ تک آرام سے بیٹھ سکتے ہیں، 10-15 منٹ تک اپنا وقت بڑھائیں. جیسا کہ آپ زیادہ تجربہ حاصل کرتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے مراقبے کا وقت 30 منٹ یا اس سے زیادہ لمبا ہوتا ہے. جب بھی توجہ مرکوز کروسوفی پر پڑھنا یا آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ جھوٹ بولیں گے. تناسب سانس لینے سائیکل کا سب سے اہم حصہ ہے. مکمل طور پر سانس لینے سے بھرا ہوا، گہری، بھری ہوئی انفیکشن کے لئے زیادہ سے زیادہ کمرے پیدا ہو جائے گا. مکمل تنصیبات آپ کے پھیپھڑوں کے نچلے حصے میں جمع ہونے والے عدم استحکام کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں.

انتباہات

• تھکا ہوا یا سوتے ہوئے جذبہ سے بچنے کے لۓ ایک بڑا کھانا کھانے سے بچیں. اپنی سانس کو زور نہ دیں مسلسل، بہاؤ سانس لینے کے لئے کوشش کرتے ہیں جو آسانی سے بہتی ہے. اگر گہرائی سانس لینے کی چکنائی یا ہلکا پھلکاپن کا سبب بنتا ہے تو، آپ کی سانس کو سست یا عام سانس لینے میں واپس آسکتا ہے.