سخت ابلی انڈے وائٹ غذائیت

تھوڑا سا پیپیرا چھڑکاو اور سخت ابھرے ہوئے انڈے والے سفید پر تازہ مرچ مرچ اور آپ کے پاس روشنی اور صحت مند پروٹین امیر ناشتا ہے. ضرور، آپ ہمیشہ اپنے پکایا انڈے کے سفید پینے کو پیسہ کر سکتے ہیں اور سلاد میں انہیں ٹاسکتے ہیں. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس طرح اپنے سخت انڈے کے انڈے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، آپ کو کم از کم تعداد کیلوری اور کوئی کولیسٹرول کے ساتھ آپ کو اپنی بھوک کو روکنے کے لئے پروٹین مل جائے گا.

دن کی ویڈیو

کیلوری شمار

ایک بڑی سخت پیدا شدہ انڈے تقریبا 75 کل کیلوری ہے. زرد سے باہر نکال دو اور آپ کو تقریبا 55 کیلوری سے چھٹکارا ملے گا، انڈے سفید میں 20 سے زائد کم کیلوری چھوڑ کر. مشکل کیلوری انڈے کے سفیدوں میں کیلوری سے، صرف 1. 5 کاربوہائیڈریٹ اور چربی مشترکہ ہیں. باقی باقی کیلوری، ان میں سے 15، پروٹین سے ہیں.

پروٹین گرام

ایک مشکل پیدا شدہ انڈے کا سفید حصہ زرعی سے کہیں زیادہ 25 فیصد زیادہ پروٹین پیش کرتا ہے. آپ ختم ہو جائیں گے. بڑے انڈے کے سفید سے 5 گرام پروٹین. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات کے مطابق، آپ کا غذا پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا میں ہیں، تو آپ ہر دن پروٹین سے 200 سے 700 کیلوری حاصل کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کے ہر گرام میں 4 کیلوری ہیں، لہذا 4 کی طرف سے کیلوری کو پروٹین کے گرام میں تبدیل کرنے کے لئے تقسیم کریں. یہ 50، 175 گرام پروٹین کی مقدار ہے، 2، 000 کیلوری پر مبنی ہے، جس سے آپ روزانہ پروٹین کی سفارش کردہ رقم میں سے 2 سے 7 فی صد تک پہنچ جاتے ہیں.

معدنیات کی اقسام

مشکل ابلا ہوا انڈے میں بہت سے معدنی معدنی معدنیات موجود ہیں. آپ ہڈی کی عمارت معدنیات میں سے کچھ حاصل کریں گے - کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس - ساتھ ہی الیکٹرولیٹ معدنیات پوٹاشیم اور سوڈیم. الیکٹرویلیس پٹھوں اور دل کے افعال کے لئے بجلی کا کام کرتی ہے. یہ بدبو پروٹین ذریعہ بھی تھوڑا سا لوہے ہے، ایک معدنی آپ کو خون کے عمل کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسائڈنٹ معدنیات زنک اور سلینیمیم کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے جسم کو تباہ کن مفت ریڈیکلز کے خلاف خلیات کی حفاظت کے لئے بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جو انوک ہیں جو آپ کے خون میں بہت زیادہ مچاتے ہیں تو دائمی بیماریوں کو ترقی دینے کے لئے آپ کو حساس چھوڑ سکتا ہے.

وٹامن کی تفصیلات

آپ کو کسی بھی وٹامن کی بڑی خوراک صرف ایک سفید انڈے کا سفید حصہ نہیں کھایا جائے گا، لیکن آپ کو تھوڑا سا بی وٹامنز ملے گا. انڈے کے سفیدوں نے کلین، ربوفلاولین، بی -12، فولے، نئینن اور بی -6 کی مقدار کا پتہ لگایا ہے. یہ بی وٹامنز آپ کے میٹابولزم کو چلانے، کھانے میں خوراک کو تبدیل کرنے، دماغ کے مواصلات کی حمایت اور خون کے عمل کو برقرار رکھنے کے لئے مجموعہ میں کام کرتے ہیں.