چھ اوکلک غذا

کیا آپ دیر رات کے ناشتا یا اس دن کی طرح جو رات کے اندر گھومتے ہیں اور پھر رات کو سورج سے نکالتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، چھ بجے کی خوراک آپ کے لئے وزن کی کمی کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے. چھ بجے غذا 6 پی کے بعد کھانے سے منع کرتا ہے. م. ، جو ایک پتلا جسم کی قیادت کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

تفصیل

چھ سال کی دہائی میں سب سے پہلے 1990 کے دہائی میں پہلے اولمپک تیاری اور ٹی وی کے مشہور شخصیت کرسٹین یعقوب نے مقبولیت کی تھی، جو تیراکی سے ریٹائرمنٹ کے بعد غذا پر ناپسندیدہ پونڈ کھو گیا. چھ بجے کی غذا آپ کو جو کچھ چاہتی ہے وہ کھاتے ہیں. جب تک آپ چھ شام کے بعد شام نہیں کھاتے. غذا کے حامیوں کا دعوی ہے کہ آپ کے کیلوری کو روزانہ کے دوران استعمال کرنا بہتر ہے، جب آپ انہیں کام کرتے ہیں، چلتے ہوئے غلط استعمال یا آپ کے بچے کی دیکھ بھال کرتے ہیں. "خیال یہ ہے کہ رات کو آرام دہ اور پرسکون وقت میں کم توانائی خرچ کی جائے گی. کولوراڈو یونیورسٹی میں مرکز برائے انسانی غذائیت کے ڈائریکٹر جیمز ہل کہتے ہیں، لہذا رات کو آپ کی کھپت کسی بھی کیلوری میں براہ راست چربی اسٹوریج پر جائیں. " چھ بجے کی خوراک کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ دن کے دوران استعمال ہونے والے کھانے سے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے، وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

فوائد

چھ بجے کا کھانا اس وقت پرانا مشورہ ہے جسے ہمیشہ ناشتہ کھاتے ہیں کیونکہ یہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے. "دن کے ابتدائی حصے کے دوران کھانے ہند کا کہنا ہے کہ، ذہنی اور جسمانی کاموں کو مؤثر طریقے سے پورا کرنے کے لئے ایندھن. ایک اور فائدہ: کھانے کی روک تھام کے لئے چھ بجٹ کے وقت کے وقت شام میں مٹھائیوں کے لئے فرج یا رات کے کھانے کے بعد fattening نمکین پر نگل کرنے کا موقع ختم. "چھ روزہ کھانے سوفی آلو کے لئے اچھی طرح سے کام کر سکتے ہیں جو کھانے کے لئے کرتے ہیں رات کے ٹی وی کے سامنے، "نیویارک شہر میں ایک رجسٹرڈ غذائی نشست اور امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان ساری گرےف کہتے ہیں. وہی لوگ جو رات کو کھانا پکانا چاہتے ہیں.

نقصانات

آپ کو کھانے کو کم کرنا لازمی طور پر دن کے دوران گھٹانے کے لئے ایک لالچ ہو سکتا ہے. Greaves کا کہنا ہے کہ "اگر آپ دن کے دوران گھومتے ہیں، تو آپ وزن کم نہیں کریں گے." چھ بجے کے کھانے کے ایک اور حصے میں: بستر بھوکا جا سکتا ہے اندرا کا سبب بنتا ہے. "گرےز کا کہنا ہے کہ" رات کے وقت ریفریجریٹر پر حملہ کرنے کا ایک عام سبب ہے. "اگر آپ عموما صبح 9 بجے بستر میں جاتے ہیں تو آپ بھوک نہیں رہیں گے جب آپ ریٹائر ہو جائیں گے. بھوک پونگوں اور بستر میں سوکھائی. آخر میں، چھ بجے کے کھانے کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے چپکنے والی پیش رفت کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ تمام کیلوری اور غذائی اجزاء کو آخری وقت سے قبل استعمال کیا جاسکتا ہے.

> خیالات

چھ روزہ چھت بہترین کام کرتا ہے اگر آپ غذائیت، متوازن کھانا کھاتے ہیں. "جب آپ کم کھاتے ہیں جب تک کہ آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو یہ واقعی فرق نہیں پڑتا ہے."ورزش کرنا بھی ضروری ہے. ہل کا کہنا ہے کہ نیشنل وزن کن کنٹرول رجسٹری میں ڈائیٹرز جو کامیابی سے وزن کھو اور اسے بند رکھے تھے وہ روزانہ استعمال کرتے تھے. ہل کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ 20 منٹ کی لمحے بھی چھ چھٹی کے کھانے میں کامیاب ہونے میں مدد ملے گی. اور ایک وقت میں 10 گھنٹوں سے زیادہ روزہ رکھنے کے لئے آپ کی میٹابولیزم توانائی کو بچانے کے لئے سست ہوسکتی ہے، جسے وزن کم کرنے میں سست ہوسکتی ہے، گریون کا کہنا ہے کہ، لیکن ورزش کو میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے.

تجاویز

گریوں آپ کی غذا سے شراب الکحل مشروبات کو ختم کرنے کی سفارش کرتا ہے کیونکہ وہ بھوک کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک ہی چینی کے لئے جاتا ہے. Greaves کا کہنا ہے کہ "ساکری مشروبات، کینڈی، کوکیز اور دیگر مٹھائیاں آپ کو زیادہ مٹھائیوں سے گریز کر سکتے ہیں." پروٹین، جیسے چکن، مچھلی یا ریشہ کا گوشت، اور رات کے کھانے کے ساتھ فائبر امیر سبزیوں کو یقینی بنانا. گرینز کا کہنا ہے کہ پروٹین اور ریشہ کو بھوک سے بچنے کی صلاحیت میں اضافے، آپ کو 6 بجے کے بعد آپ کی غذا سے بچنے سے بچنے کی روک تھام میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرنے اور توانائی کی ڈھال کو روکنے کے لئے ہر روز تین سے چار گھنٹے کھانے کی کوشش کریں. آخر میں، امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن نے حصہ کے سائز کو دیکھنے کی سفارش کی ہے کہ اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور پتلی رہیں گے.