1500 میٹر ٹریننگ

1، 500 میٹر کی دوڑ ایک درمیانی فاصلے پر چلتا ہے جس میں ایک کلاسک اولمپک ٹریک اور فیلڈ فاصلے ہے. تقریبا 93 کلومیٹر میٹر مساوات اور کبھی کبھی "میٹرک میل" کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے - 1، 500 میٹر کو صبر، فوری رفتار، مناسب شکل اور ذہنی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. اصل میں، آپ کے 1، 500 میٹر ٹریننگ پروگرام میں شامل ہونا چاہئے. ان میں سے ہر ایک اہم پہلوؤں.

دن کی ویڈیو

1، 500 میٹر چلائیں

1 میل 500 سے زائد میٹر سے کم نہ ہی ایک سپرنٹ اور نہ ہی فاصلہ واقعہ، اور اس فاصلے پر کامیابی دونوں کی خصوصیات کی ضرورت ہوتی ہے. ابتدائی 1 500 500 میٹر کی دوڑ میں رنز خود کو تیز رفتار اور پیک میں ایک اہم موقع فراہم کرتی ہے. لیکن ایک بار جب وہ 800 میٹر نشان تک پہنچ جاتے ہیں ، پیکر آگے پیک کے آگے 400 تک ختم کرنے کے لئے رفتار کا پھٹ کی ضرورت ہے.

مقام

ممکنہ طور پر، اگر آپ اپنے ریس محل وقوع کی طرح ٹریننگ مقام منتخب کریں. ایک فلیٹ، معیاری 400 میٹر ٹریک پر لوگ دوڑ میں مقابلہ کریں گے، ایک پر اپنی تربیت مکمل کریں. اگر آپ گھاس میں دوڑ رہے ہو تو، تربیت کے لئے پارک کے سربراہ ہوں گے. اگر موسم گرما کا دن گرم ہو جائے گا تو گرم موسم گرما کی سورج میں ٹرین. ڈور ٹریک موسم کے دوران، ان ڈور ٹریک پر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تربیت کرنے کی کوشش کریں.

دماغی تربیت

اگر ممکنه ہو تو، اپنی تربیت کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ بہت سی دوڑ کے دن پہلوؤں کو نقل کرنے کے لۓ. مثال کے طور پر، اگر آپ پیک میں چلیں گے تو، ریسرچ کے چھوٹے گروہ کے ساتھ تربیت کرنے کی کوشش کریں تاکہ وہ واقفیت سے واقف ہوں. دوڑ کے دن سے پہلے توجہ مرکوز کرنے کے لۓ اپنے ذہن کو تربیت دینا اہمیت رکھتا ہے. اگر آپ تربیتی سیشن کے دوران توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں تو، آپ کو ممکنہ طور پر اصل ریس کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہو جائے گا.

ڈرائیونگ

چل رہا ہے سیارے 1، 500 میٹر ٹریننگ کے لئے "10 ایکس 400 میٹر" ڈرل کی سفارش کرتا ہے. درمیان میں دو منٹ باقی دوروں کے ساتھ 10 مسلسل 400 میٹر کی دہرائیں دوبارہ چلائیں. اگر آپ کو زیادہ مختلف قسم کی ضرورت ہو تو، اس کے بجائے ایک کمپاؤنڈ سیٹ استعمال کریں؛ ایک کمپاؤنڈ ٹریننگ سیٹ میں 400 میٹر کے لئے آسان رفتار پر چلنے، 200 میٹر کے لئے تیزی سے تیز رفتار میں اضافہ ہوسکتا ہے 400 میٹر کے لئے آسان رفتار اور تیزی سے تیز رفتار 200 میٹر میٹر تک ختم. اس کمپاؤنڈ ٹرین ڈرل آپ کو آپ کی رفتار پر صبر اور تعمیر دونوں کی اجازت دیتا ہے.

فارم

1، 500 میٹر کی دوڑ کے لئے ٹریننگ مزید شدید جسمانی مطالبات کے لئے آپ کے دل اور عضلات کی تیاری کے مقابلے میں. آپ کو مناسب چلانے کے فارم کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم کو تیار کرنے کی بھی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ تربیت کرتے ہیں، آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون انگلیوں، بازو گردن اور چہرے پر رکھنا. جسم کے اطراف اور آگے بڑھنے سے بچنے سے بچنے کے لۓ. اگرچہ 1 500 500 ٹری رن ایک انتہائی لمبی فاصلہ نہیں ہے، استعمال کرتے ہوئے غلط فارم آپ کے جسم کو تیزی سے تھکاوٹ اور آپ کی رفتار اور کارکردگی کو خراب کر سکتا ہے.