باڈی بلڈنگ کے لئے Bowflex استعمال کرنے کے لئے کس طرح

بولفیکس ہوم جم مشینوں کی ایک سیریز ہے جو صارفین کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد کرنے کے لئے مزاحمت کی سلاخوں کا استعمال کرتے ہیں. فعال طرز زندگی اور صحت مند غذا کے ساتھ مل کر جب استعمال کیا جاتا ہے تو، Bowflex مشینیں مختلف قسم کے 90 یا اس سے زیادہ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی تربیت میں مدد کرتی ہیں. جبکہ بولفیکس گھر کے سامان کا ایک مؤثر ٹکڑا ہوسکتا ہے، تجربہ کار باڈی بلڈرز بڑے اور چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے 90 سے زیادہ مشقوں کا استعمال کرتے ہیں. باڈی بلیکس کے لۓ بولفیکس کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر لیفٹرز کی طرف سے ایک پیشہ ور ورزش کا مطالبہ نہیں کیا جاتا ہے. طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک ورزش کا شیڈول مقرر کریں جو آپ Bowflex پر ہر ہفتہ میں کم سے کم دو سے تین گنا مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ مختلف پٹھوں کے گروہوں کو علیحدہ دنوں پر کام کرنا چاہتے ہیں، ورزش کے درمیان ہر روز کم از کم ایک دن دے. مثال کے طور پر، دن 1 پر سینے اور پیچھے کی پٹھوں کو، دن 2 پر ٹانگوں اور دن کے ہتھیاروں کو مقرر کریں 3. ٹانگ کا کام کے لئے، مشین کے ساتھ squats اور ہڑتال کی curls انجام دیں. اسکواٹس آپ کے ہاتھوں میں آپ کے کندھوں پر بیٹھے ہوئے گرفتوں کے ساتھ بنچ بنائے جاتے ہیں. بینچ اور بیک اپ پر واپس بیٹھو.

مرحلہ 2

مزاحمت کی سطح تلاش کریں جو آپ کے پٹھوں کو تقریبا ایک سیٹ کے اندر اندر ناکام بناتی ہے. ناکامی کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ قابل ہو تو آپ کو آخری تکرار مکمل کرنے کے لئے بمشکل ہی قابل ہو. مقصد آپ کے ہر بڑے بڑے پٹھوں گروپوں کے لئے مزاحمت کی سطح کو تلاش کرنا ہے لہذا آپ سیٹ میں 12 سے 15 بار دوبارہ انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، مزاحمت کی سلاخوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. Bowflex مزاحمت فراہم کرتا ہے جب راستے پر کشیدگی رکھتا ہے اور کشیدگی رکھتا ہے. اگر آپ 12 رکنیت نہیں کر سکیں تو، ہلکی مزاحمت کی چھڑی میں جائیں.

مرحلے 3

آہستہ آہستہ شروع کریں اور بھاری مزاحمت کی سطح پر کام کرنے کے لئے خود کو وقت دیں. مزاحمت میں اضافہ کریں جب آپ آسانی سے سیٹ ختم کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

Bowflex استعمال کرتے وقت آپ کے فارم پر توجہ مرکوز کریں. یہ ایک مشین ہے جبکہ، یہ دیگر گھر جم مشینوں کے مقابلے میں تحریک کی تحریک اور تحریک کی زیادہ آزادی کی اجازت دیتا ہے. صحیح عضلات کی تعمیر مناسب شکل کی ضرورت ہے. ایک لٹک نیچے ایک بولفیکس پر مختلف لگ رہا ہے اس سے کہ اس میں ایک لچک پل مشین کے ساتھ ہوتا ہے. مزاحمت بینڈ پوسٹ کے قریب آپ کے سر کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. مزاحمت کی سلاخوں کے اختتام پر منسلک گرفتوں کے ساتھ، آپ کے جسم کے اوپر سر سے آپ کے کمر پر گرفت ھیںچو. آپ کے جسم کے اوپر آپ کے اوپر اوپر سے اپنے ہونٹوں پر ھیںچ کر مشق سے الگ کریں.

مرحلہ 5

ایک صحت مند غذا کھائیں 1 سے 1. ایک کلو گرام جسم کے وزن میں پروٹین میں 5 دن. پروٹین میں پٹھوں کے بعد خود کو دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. چربی کی انٹیک کم کریں، آپ کے جسم کو ایک بیمار نظر کی ترقی میں مدد ملے گی.

مرحلہ 6

دل کی سرگرمیاں انجام دیں جو آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جیسے چل رہا ہے، کک باکسنگ یا سوئمنگ.

مرحلہ 7

اپنے کاموں میں پانی پائیں اور ہر کھانے کے ساتھ دو شیشے شامل کریں.

تجاویز

• دیگر باڈی بلڈنگ اسکولوں کے خیال میں گزشتہ وزن کے ساتھ تین تکراریاں تجویز کرتے ہیں. جبکہ آپ کو پہلے سے دو سیٹوں میں آٹھ سے 12 بار دوبارہ مکمل کرنے کے قابل ہونا چاہئے، آخری سیٹ کو کافی بھاری ہی ہونا چاہئے تاکہ صرف چار سے آٹھ دوبارہ بازی کی اجازت ملے. مزید جانیں کہ آپ کی مشین کے ساتھ آنے والے ویڈیو کا جائزہ لینے سے بولفیکس کی مشقیں.

انتباہات

• ایک بار جب آپ بڑے پٹھوں کے بڑے بڑے گروپوں کو تیار کرتے ہیں تو آپ کو مخصوص عضلات کو کام کرنے اور Bowflex کی صلاحیتوں سے باہر مشق انجام دینے کے لئے مفت وزن شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.