ایتھلیٹس کے لئے بہترین یوگا
فہرست کا خانہ:
باس کھلاڑیوں کی طرح کیون محبت اور لیبرون جیمس، اس کے علاوہ فٹ بال ستارے ٹام برادی اور رے لیوس، ان کے تربیتی رجحان کے حصے کے طور پر یوگا بھی شامل ہوسکتے ہیں، ایک کھلاڑی کے طور پر، سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
یوگا کھلاڑیوں کے لئے ایک خاص اثاثہ ہے. یوگا کے بین الاقوامی جرنل 2015 میں ایک چھوٹا سا مطالعہ شائع کرتے ہوئے دکھایا گیا تھا کہ 10 ہفتوں کے یوگا نے کالج کے کھلاڑیوں میں بہتر لچک اور توازن بہتر کیا. یوگا اضافی فوائد پیش کرتا ہے: یہ کراس ٹریننگ کے طور پر کام کرتا ہے، بنیادی طاقت اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے، بحالی کی حمایت کرتا ہے اور ذہنی توجہ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.
تمام یوگا برابر نہیں ہے، اگرچہ. یہ پتوں اور تیزی سے پاور کلاسوں سے قطع نظر ان کے طریقوں پر مشتمل ہوتا ہے. کوئی کھلاڑی کسی کھلاڑی کے لئے صحیح نہیں ہے. یقینی طور پر، یوگا کے کچھ انداز کھلاڑیوں کے لئے دوسروں کے مقابلے میں بہتر ہیں - جبکہ مجموعی طور سے گریز کرنے والے عقلمند ہوسکتے ہیں. تاہم، یوگا کی قسم ایک کھلاڑی طرز عمل پر انحصار کرتا ہے کہ وہ کس مقصد کو حاصل کرنے کی توقع رکھتا ہے.
مزید پڑھیں : 12 طاقتور یوگا ہر ایتھلیٹ کے لئے پوزیشن
یوگا شیلیوں کے بارے میں تھوڑا سا
درجنوں اور درجنوں یوگا شیلیوں موجود ہیں. آپ اس سٹوڈیو میں پیش کردہ اقسام پر کچھ تحقیق کرنے کے لئے ہوشیار ہیں. کچھ عام اقسام میں شامل ہیں:
اشھانگا: اشھانگ 1900 کے دہائیوں میں بھارت میں ایک مقبول انداز ہے. یہ نسبتا تیزی سے بہاؤ اور آپ کو چیلنج ہونے والی مشکلات کے ساتھ چیلنج کرتا ہے جو ناقابل یقین طاقت، لچک اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. اشٹانگ ایک سیٹ ترتیب کے مطابق ہے اور عام طور پر کلاس سے کلاس سے متوقع ہے.
پاور: اشٹانگ کا ایک حصہ، پاور یوگا اشٹانگ سے کہیں زیادہ تیزی سے چلتا ہے اور اس کی شدت پسندی کا وعدہ ہوتا ہے. پیش کردہ پوزیشن استاد سے استاد سے مختلف ہوتے ہیں، لیکن اس کی بہت ساری کھڑے، توازن اور بازو اور بنیادی مضبوطی کے سلسلے میں بہتری کرتے ہیں.
وینسا: اسٹانگ سے بھی گریز کرنا، وینساسا ایک ایسا عمل بیان کرتا ہے جسے سانس بہتا ہے. یہ ایک نسبتا تیز رفتار، چیلنج عمل سے رجوع کرتا ہے جو اس کی شدت میں زیادہ ماپا ہے.
ين: ين ایک خاموش طريقے ہے جو کنکيو ٹشو کو کھولنے اور دماغ کو خاموش کرنے کا ارادہ رکھتا ہے اور اس وقت دماغ خاموش ہوتا ہے اور اس وقت کئی منٹ تک زیادہ تر مہربان اور منحصر ہوتا ہے.
بحالی: بحالی یوگا کا بنیادی مقصد آرام کرنا ہے. آپ اکثر تپوں اور کمبل شامل ہیں جن کے ساتھ نرم نمونے میں حمایت کی جاتی ہیں.
هاتھ: لفظ "هاتھ" کا مطلب ہے کہ یوگا کی جسمانی طرز عمل، لیکن اساتذہ عام طور پر اس کا استعمال کرتے ہیں کہ وہ ایک نرم طبقے کا بیان کریں جس میں کھڑے اور بیٹھے مراسلے دونوں شامل ہیں. beginners یا کسی کے لئے یہ بہت اچھا ہے جو زیادہ موصول یوگیک تجربہ چاہتا ہے.
Bikram: Bikram یوگا بکرم چوہدری کی طرف اشارہ کیا گیا ہے اور کم از کم 40 فیصد نمی کے ساتھ 105 ڈگری روم میں مشق کیا گیا ہے.یہ 26 مراسلات کا ایک ترتیب ترتیب ہے، ایک وقت میں 90 سیکنڈ تک کی مدد کرتا ہے. کبھی کبھی آپ اسے "گرم یوگا" کے طور پر شیڈولز میں دیکھتے ہیں جب سٹوڈیو بکرم فرنچائز کے سخت ہدایات اور لاگت کے تابع نہیں ہوتے ہیں.
بحالی بمقابلہ
اس یوگا کو یقینی بنانے کے صرف ایک جگہ نہیں ہے "آگے بڑھاتے ہیں." یہ ایک حقیقی ورزش ہوسکتا ہے، لہذا ان مقاصد کے ساتھ واضح ہو جاؤ جس میں آپ شرکت کر رہے ہیں.
یوگا کی بعض سٹائل ایک کھلاڑی کے لئے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ موزوں ہیں. مثلا Bikram، مثال کے طور پر، بہت تیز ہے اور گرمی دی گئی پانی کی کمی کی قیادت کرسکتی ہے - کچھ کھلاڑیوں کی ضرورت نہیں. یہ اشارے کے ساتھ بھی آتا ہے، جیسے "اپنے گھٹنوں کو بند کردیں،" جو آپ کو کارکردگی کو بڑھانے اور صحت مند جوڑوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کررہے ہیں تو صرف اس بات کا احساس نہیں ہوتا.
کسی بھی طاقتور طبقات میں سے کسی خاص طور پر اشٹانگ، طاقت یا ویناسا، ایک کھلاڑی کے لئے کراس ٹریننگ کے طور پر قابل قدر ہیں جو سب سے زیادہ کاموں میں بار بار پٹھوں کے پیٹرن کے نمونے کے تابع ہیں. مثال کے طور پر ایک رنر، پس منظر کی تحریک اور کور طاقت کا کام شامل کرنے کے لئے اپنے آسان دنوں پر پاور کلاس کا استعمال کرسکتا ہے، جو صرف اس کی کارکردگی کو ٹریل یا ٹریک میں بڑھا سکتا ہے.
اگرچہ، اگر آپ کو بھاری وزن کو کم کرنے کے لئے سپرنٹنگ اور چپلتا کی مشق سے مختلف قسم کے ٹریننگ شیڈول بھی شامل ہیں تو آپ بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون عمل سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو اپنے مرکزی اعصابی نظام کو کم کرتی ہے. مثال کے طور پر، ٹریننگ کیمپ میں ایک فٹ بال کھلاڑی اپنے دن کو ایک اور مشکل سیشن کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ یوگا کی ایک طرز جس کی بحالی کی سہولیات کی سہولت ہوتی ہے، جیسے یو، زیادہ قابل قدر ہے.
جب آپ پریکٹس کرتے ہیں
یوتھ کو اپنے تربیت کے شیڈول میں شیڈول کرنے کے وقت جب ایک مختصر وقت اور طویل عرصے تک ایک کھلاڑی پر غور کرنا ہوگا. ایک کھلاڑی کے سب سے زیادہ مسابقتی موسم میں، یوگا ایک پس منظر لے سکتا ہے اور کسی خاص سٹائل کے لے جانے کی بجائے، آپ کو مشق یا مقابلہ میں گرم اپ یا سہولیات کے طور پر استعمال کرنے کے لئے کچھ قزاقوں کو قرض لے سکتا ہے. ایک بحالی کی مشق بھی وہی ہو سکتی ہے جسے آپ کو ایک بڑا کھیل کے بعد وصولی اور عکاسی کرنے کی ضرورت ہے.
آف موسم میں، فعال یوگا کی کلاسوں میں پٹھوں کے عدم استحکام کو درست کرنے اور مقابلہ کے دوران ذہنی وضاحت کو بہتر بنانے کے لئے جامع منصوبہ کا حصہ بن سکتا ہے. کھیل آف میڈیسن کے اوپن رسائی جرنل میں، 2015 میں شائع مختصر ٹریک رفتار اسکٹرز کا ایک مطالعہ پایا گیا کہ یوگا ایک آٹھ ہفتوں کے اونچی حجم، آف سیشن ٹریننگ ریجنن کے حصے کے طور پر کم کم استعمال کرنے والے زخموں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے اور بہتر طور پر برف کی شکل میں شامل ہوتا ہے.. مشق کرنے والے یوگا کی طرز کو کھلاڑیوں کی پودوں کی ضروریات کے مطابق مل گیا.
مزید پڑھیں : Bikram Yoga لے جانے سے پہلے چل رہا ہے
