اپنی سینے میں شکل کیسے تیار کرنا

سینگ بڑے عمر کے طور پر ساکنگ شروع کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام علاقوں میں سے ایک ہیں. تاہم، دوسرے عوامل کو بھی گرنے کے باعث بھی، حمل، دودھ پلانے کی طرح، اور بہت جلد وزن بہت جلد کھو سکتا ہے. اگرچہ خود اپنے سینوں میں فیٹی ٹشو اور گلانوں سے بنا ہوتا ہے، آپ اپنے سینوں کو ایک لفٹ اور ایک چھوٹا سا سائز دینے کے لئے بنیادی عضلات کو سر کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر وقت معاون چولی پہن لو، لیکن خاص طور پر جب آپ کام کرتے ہیں. ایک معاون چولی یہ ہے جو آپ کو صحیح طریقے سے فٹ بیٹھتا ہے اور آپ کے تمام چھاتی کی ٹشو کی حمایت کرتا ہے. یہ آپ کے سینوں کو اٹھایا جائے گا اور انہیں شیر نہ ہونے دیں گے. سب سے زیادہ ممکنہ ممکنہ طور پر ایک چولی کے لئے مناسب طریقے سے نصب کرنے کے لئے ایک سیکسی لباس دکان پر جائیں.

مرحلہ 2

اپنے سینوں کو ایک زیادہ سے زیادہ شکل کی شکل دینے کے لئے کم وزن کم کریں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کے سینوں کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے. اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کو 500 سے کم کرنے کے لۓ جب آپ مشق کرتے ہیں تو اسے آسانی سے پاؤنڈ بہاؤ بنانا ہے. خاندان ڈویکٹر کے مطابق. org، آپ ہفتے میں 1 اور 2 پونڈ کے درمیان کھو جائیں گے، جو چربی کھونے اور جلد سے ڈھونڈنے سے اپنے سینوں پر جلد کو روکنے کے لئے ایک صحت مند رفتار ہے.

مرحلہ 3

ایک دن پانی سے کم از کم آٹھ شیشے پانی پائیں. یہ 64 آونس ہے. یہ پانی کی کمی کی روک تھام اور جلد کا پیٹ اور بولڈ رکھتا ہے، جس میں آپ کے سینوں کو گستاخی لگ رہی ہے. خشک باہر خشک چمکدار لگ رہا ہے اور زیادہ شگاف کرنے کے لئے جاتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کی پٹھوں کی پٹھوں میں طاقت کی تعمیر، آپ کے سینوں کے نیچے جھوٹے پٹھوں. آپ کے سینے کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے دھکا اپ، جھٹکا دباؤ، سینے کے مکھیوں اور مردہ پٹھوں جیسے مشقیں کریں. یہ گپسی سینوں کو بھرنے اور اپنی شکل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. شروع کرنے کے لئے، ہفتے میں کم سے کم دو بار طاقتور ٹرین، ہر مشق کے کم از کم دو سیٹوں میں سے دو سیٹ انجام دیتے ہیں.

تجاویز

• کسی بھی نئے مشق کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.