تلی ہوئی پوٹینین غذائیت

پودے لگانے لاطینی امریکی کھانا میں مقبول کیلے کی ایک قسم ہے. پودوں کو باقاعدگی سے کیلے کے مقابلے میں زیادہ بڑا اور مضبوط، نرم ذائقہ گوشت ہے. پودوں کو اکثر آلو کی طرح تیار کیا جاتا ہے، تاہم پودوں سے لطف اندوز ہونے کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ منجمد ہے. خشک پودوں کی خدمت ایک 1 کپ ہے، جس میں 365 کیلوری ہے. پودوں کو زیادہ تر سپر مارکیٹوں یا صحت کی اسٹورز اسٹوریجوں میں دستیاب سال کے دور ہیں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹس

پودوں کو کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ، آپ کے جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے. تلی ہوئی پودوں کی خدمت 1 ایک کپ ہے جس میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 48 گرام، 48 گرام نشاستے، 4. 3 گرام شاکر اور 4. گرام ریشہ. بالغوں کو کاربوہائیڈریٹ سے 40 سے 60 فی صد کے روزمرہ کیلوری میں استعمال کرنا چاہئے اور روزانہ 25 گرام سے 38 گرام فیبرک حاصل کریں.

چکنائی

خشک پکا ہوا چکنائی بہت زیادہ ہیں. خشک پودوں کی خدمت 1 ایک کپ کل چکنائی کے 14 گرام فراہم کرتا ہے، 4. 4 گرام سنفریٹڈ چربی، 5 گرام معدنیات سے متعلق بھٹک اور 3 گرام فیبرینٹریٹورڈ چربی. مونو اور polyunsaturated چربی "اچھی" چربی ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. غذائیت سے بچنے والے چربی کو غذا میں محدود ہونا چاہئے کیونکہ وہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. بالغوں کو ان کی روز مرہ کی کیلوری کے 20 سے 35 فی صد کے بارے میں چربی سے استعمال کرنا چاہئے.

وٹامن اے

خشک پودوں کا ایک بہترین ذریعہ وٹامن اے وٹامن اے مناسب مناسب نقطہ نظر، مدافعتی نظام کی تقریب، سرخ خون کے سیل کی پیداوار اور جین اظہار کے ریگولیشن کے لئے ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے.. خشک پودوں کی ایک 1 کپ کی خدمت ہے، 1، 407 وٹامن اے مرد کی بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہے 3، 000 وٹامن اے کے روزانہ بین الاقوامی یونٹس اور عورتوں کو قومی، اکیڈمیوں کے انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے سفارش کردہ 2، 333 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہے.

پوٹاشیم

خشک پودوں کا پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پوٹاشیم مائع توازن اور دل کی تقریب کے لئے ضروری معدنی ہے. خشک پودوں کی ایک 1 کپ کی فراہمی 56 9 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. بالغوں کو نیشنل اکیڈمیوں کے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، روزانہ 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. پوٹاشیم کنکال اور ہموار پٹھوں کے سنکچن کے لئے بھی ضروری ہے.

میگنیشیم

خشک پودوں میگنیشیم کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے. آپ کے جسم میں توانائی کی چابیاں، ساتھ ساتھ سیل جھلی اور کروموزوم ڈھانچے میں شامل اینجیمز کی تقریب کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے. خشک پودوں کی ایک 1 کپ کی خدمات مگنیشیم کی 68 ملیگرام فراہم کرتی ہے. خواتین کو روزانہ 320 ملیگرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور مردوں کو 420 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے جیسا کہ نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے.

وٹامن B-6

تلی ہوئی پودوں میں پایا ایک اور وٹامن وٹامن بی 6 ہے. وٹامن B-6 اعصابی نظام کی تقریب، سرخ خون کے سیل کی ترکیب، ہارمون کی تقریب اور نکلیک ایسڈ کی ترکیب کے لئے اہم ہے.خشک پودوں کی ایک 1 کپ کی فراہمی 0. وٹامن بی -6 کے 312 ملیگرام فراہم کرتی ہے. نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ بالغوں کا ختنہ کرتے ہیں 1. روزانہ وٹامن بی -6 کی 3 ملیگرام.