آپ کے Pecs کے ارد گرد وزن کم کرنے کے لئے کس طرح

اگر آپ کو" مسئلہ علاقے "میں وزن کی کمی پر توجہ مرکوز کرنے کی امید ہے. آپ کے سینے، آپ کو یہ بات سن کر خوفزدہ ہوسکتا ہے کہ آپ اس علاقے میں کام کرنے پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں کہ اس علاقے میں موجود چربی کھو دیں. ایسی جگہ نہیں ہے جیسے "جگہ کی کمی،" ExRx کی یاد دلاتا ہے. نیٹ، لہذا ایک علاقے میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو یہ مشق کرنا پڑے گا کہ مجموعی طور پر جسم کی چربی کم ہو. اس نے کہا، آپ اب بھی ایسے مشقوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو فاسٹ جلن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں بلکہ اوپر کے جسم پر خاص زور دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم سے کم 30 منٹ کارڈی کمانے کے لئے کام کریں- اور مثالی طور پر زیادہ 60 منٹ کی طرح - ہفتے میں پانچ دن. آپ کے دل پمپنگ ہونے والے کسی بھی قسم کی مشق کام کرے گی، لیکن اس طرح کی تیاری، قطار یا کھیل ٹینس جیسے اوپر چلنے والی سائیکلوں یا ٹہلنا جیسے چیزوں کے مقابلے میں زیادہ جسم کی پٹھوں کو بھرتی ہوتی ہے. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو یہ خیال رکھنا ہے کہ آپ یہ کام کرتے وقت زیادہ وقت اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر زیادہ شدید ہے، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. تیراکی یا معدنی رفتار سے قطار لگانے والی 180 پاؤنڈ شخص کے لئے ہر گھنٹے 696 اور 572 کیلوری فی گھنٹہ جل جائے گا. اسی دوران، ٹینس ایک ہی وزن کے کسی شخص کے لئے فی گھنٹہ 534 کیلوری جلا دے گی.

مرحلہ 2

پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے طاقتور تربیت کی مشقیں انجام دیں. چونکہ عضلات کیلوری کو چربی سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتا ہے، آپ کی پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ اپنے کارڈی مشق کرتے ہیں. آپ کی پٹھوں کے پٹھوں پر توجہ مرکوز بھی زیادہ پٹھوں کی ٹون پیدا کرے گی کیونکہ آپ چربی کھوتے ہیں. دھول اپ اور ھیںچیں جو پورے پورے اوپری جسم کے ساتھ ساتھ سینے پریس اور تیتلی کی مشقیں بھرتی ہیں. آپ کے جسم کی سب سے بڑی پٹھوں، یا تو، جیسے گوتھولیوں اور quadriceps، squ squats، پھیپھڑوں اور ٹانگ پریس مشقوں کی طرف سے نظر انداز مت کرو. ہفتہ میں اپنے روزانہ دو دن میں شیڈول طاقت تربیت. اس سے کہیں زیادہ دھکا یا ھیںچو کرنا ٹھیک ہے، لیکن ہمیشہ آپ کے عضلات کو سیشن کے درمیان کم از کم ایک دن آرام دے.

مرحلہ 3

کھانے کی جرنل کو برقرار رکھنے سے اپنے کیلوری کی انٹیک کو ٹریک کریں، لہذا آپ کو مزید چربی کاٹنے اور جلانے کے طریقوں کو تلاش کر سکتے ہیں. پونڈ کی چربی کھونے کے لئے، آپ کو غذا اور مشق کے ذریعہ 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. آن لائن "کیلوری کی ضروریات کے کیلکولیٹر" کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں تاکہ یہ معلوم ہوجائیں کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن میں ڈالنے کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے. پھر آپ پورے دنوں میں سب کچھ لکھتے ہیں، اور "خوراک میں کیلوری" کیلکولیٹر کا اندازہ لگائیں کہ ان کتوں میں کتنے کیلوری موجود ہیں. اپنے روزمرہ کے مجموعے کو ٹالیں، اور یہ معلوم کریں کہ آپ اپنے مقصد کے اندر رہنے کے لئے کسی بھی بیرونی خوراک، مشروبات، الکوحل مشروبات یا دیگر ہائی کیلوری کا کھانا کھا سکتے ہیں.