گٹھریوں کے مشترکہ مسائل کے لئے بہترین مشق مشین

گٹھائی آپ کے جوڑوں میں درد پیدا کرسکتے ہیں اور آپ کو مزید درد اور نقصان کے باعث خوف کے لۓ اپنی ورزش کی کوششوں کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے. کچھ مشقوں اور ورزش مشینوں سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ گٹھائی اور مشترکہ درد کو کچل سکتے ہیں. تاہم، بعض مشقیں اصل میں گٹھائی سے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں. یہ حاصل کرنے کے لئے بہترین مشق مشینیں کم اثرات ہیں، تحریک کی مکمل رینج کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کو انکا اور مزاحمت دونوں کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

آسان کرتا ہے

جبکہ گٹھراں درد سے بچنے اور صحت مند جوڑوں کو فروغ دینے کے لئے مشق بہتر ہے، ورزش کو اعتدال پسند اور کم اثر ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی بھی مشین سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا جکڑی کی حرکتیں کرتے ہیں، جیسے مخصوص وزن کی مشینیں اور ٹریڈمل جب آپ چل رہے ہیں. اس کے بجائے، ان مشینوں کو دیکھو جو آپ کو ہر تحریک کے ساتھ گھومنے یا رول کرنے کی اجازت دیتا ہے اور جوڑوں پر کشیدگی اور دباؤ کی حد کو محدود کرتی ہے. ان میں یلڈیڈیکل ٹرینر، اسٹیشنری موٹر سائیکل اور قطار کی مشین شامل ہے، جس میں وزن کی مقدار کم ہوجاتی ہے جبکہ آپ کو ابھی تک مکمل ورزش کی اجازت دیتی ہے.

پہاڑوں سے چھپائیں

ایک ورزش میں incline شامل کرنے میں آپ کی مدد سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ایک گٹھائی کے شکار ہونے کے باعث، یہ سنگین درد ہے. یہی وجہ ہے کہ گٹھراہٹ کارٹیلج کے خاتمے کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ منتقل کرتے ہیں تو جوڑوں کو کچلنے کا مطلب ہے. آپ کے جوڑوں پر دباؤ بڑھتی ہے اور آپ کے گٹھراں ہونے سے بچنے کی ضرورت ہے. بہترین مشق مشینیں آپ کو ان لائن کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دے گی تاکہ آپ سامان کے ٹکڑے کو استعمال کرنے کے لۓ "اوپر جائیں" بغیر کسی فلیٹ سطح پر کام کرسکیں. بہت سے اینڈیڈیکل ٹرینرز آپ کو کوالٹی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ٹریڈمل بھی اچھی طرح سے کرتے ہیں، لیکن گھومنے یا چلنے کے بجائے چلنے کے لئے استعمال کرنا چاہئے.

مزاحمت سے بچیں

اضافی مزاحمت کے ساتھ ایک کارڈیو ورزش مشین کا استعمال کرتے ہوئے ورزش مشکل ہوتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے جوڑوں کو مشکل کام کرنا پڑتا ہے. آپ کے جوڑوں پر شامل کشیدگی سے بچا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ زیادہ سوزش، سوزش اور درد پیدا کر سکتا ہے. گٹھائی اور مشترکہ درد سے بچنے والے افراد کے لئے سب سے بہتر مشق مشینیں ایسی ہیں جو کسی اضافی مزاحمت کے بغیر استعمال نہ کرسکیں. کچھ قسم کے یلڈیڈیکل ٹرینرز، سٹیشنری بائک اور ٹریڈملز کو آپ کو مزاحمت کو صفر میں مقرر کرنے کے لۓ یا کسی مزاحمت کے بغیر آنے کی اجازت دیتا ہے.

بگ تحریک، بگ ریلیف

لچک کی تربیت کرنا کرنا صرف آپ کے جوڑوں میں سختی کو دور کرنے میں مدد نہیں کرسکتا بلکہ آپ کی تحریک کی حد بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. جب آپ گٹھراں ہوتے ہیں تو یہ ضروری ہے، کیونکہ لچک دار معنی رکھنا آپ کو ہر روز کے کاموں پر کم درد ملے گا. لچک کے لئے بہترین مشینیں وہ ہیں جو آپ کو پٹھوں کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو مختصر، چپچپا تحریکوں کی بجائے تحریک کی مکمل حد تک منتقل کرنے کی کوشش کررہے ہیں.کاروائی کرتے وقت الیڈیکل ٹرینرز اور اسٹیشنری بائک لچک کے لئے اچھے ہیں. طاقت کی تربیت جب، وزن کی مشینوں سے بچنے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ وہ آپ کی رفتار کی حد کو محدود کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، مفت وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو ایک ورزش دینے کے لئے کافی بھاری ہیں لیکن اتنے بھاری نہیں ہیں کہ وہ آپ کے جوڑوں کو روکیں.