ہارڈ موٹی بم کھو نرم موٹی
فہرست کا خانہ:
- سخت اور نرم موٹی کیا ہے؟ سخت موٹی اور نرم چربی دونوں میں کچھ مماثلت ہیں؛ وہ دونوں میں تقریبا 3، 500 کیلوری کی مالیت فی چربی فیڈز ہیں؛ وہ دونوں میں اضافہ ہوتا ہے. سائز جب آپ روزانہ کی بنیاد پر جلانے کے بجائے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں؛ اور جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو وہ دونوں سائز میں چھڑکتے ہیں.
- غصہ "مشکل" چربی واقعی مشکل نہیں ہے. آپ کے پیٹ کے دیوار کے پیچھے - ارد گرد اپنے اعضاء - اور جیسا کہ یہ آپ کے پیٹ میں جمع، یہ پیٹ کی دیوار باہر دھکا. کیونکہ آپ کی پیٹ کی دیوار مشکل ٹشووں سے بنا ہوتا ہے، بشمول پٹھوں سمیت، آپ کی توسیع شدہ پیٹ رابطے میں سختی محسوس کرے گی، اگرچہ آپ کے پیٹ میں اصل چربی بھی نرم ہے. آپ کے پیٹ میں اس کے مقام کی وجہ سے آپس میں نرمی سے زیادہ خون کی چربی کے مقابلے میں آپ کے خون کی فراہمی میں زیادہ سے زیادہ تک رسائی حاصل ہوتی ہے، اور یہ ہارمونز کو جاری کرتی ہے جس میں سوزش کو روکتا ہے. دائمی سوزش کی سطح پر بہت زیادہ نقصان دہ سخت چربی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں کولورٹیل کینسر سے مریضوں کی بیماریوں سے تعلق رکھنے والے بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں. ایپل کی شکل - وہ لوگ جنہوں نے اپنے بازو، سینے اور پیٹ میں اضافی وزن کو قدرتی طور پر ذخیرہ کرتے ہیں - وہ زیادہ وزن کی چربی پر پیک کرتے ہیں جب وہ وزن کماتے ہیں، ناشپاتیاں کی شکلوں کے مقابلے میں جو اپنے جسم میں وزن کم کرتے ہیں.
- جب آپ کی صحت کے لئے ویزلی چربی سب سے زیادہ نقصان دہ ہے، تو یہ توانائی کے لئے جلدی کرنے والا پہلا بھی ہے جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں. اس لیے یہاں تک کہ چھوٹے وزن میں کمی بھی کم نہیں ہوسکتی ہے. آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 یا 10 فی صد - آپ کے visceral چربی کی سطح کو کم کرکے بڑے فوائد حاصل کر سکتے ہیں.ایک بار جب آپ نے اپنے visceral چربی کی سطح کو ختم کر دیا ہے تو، آپ کو نرم، ذہنی طور پر چربی جلانے لگے گی.
- میں میٹابولک سنڈروم اور متعلقہ خرابیوں میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جم میں مشکل کو تیز کرنے میں بھی visceral fatty loss کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. مطالعہ کے مصنفین نے اعتدال پسند شدت کے ورزش کے اثرات اور موٹے پرانے بالغوں میں اعلی شدت کے ورزش کے مقابلے میں، اور انہوں نے محسوس کیا کہ گروپ نے 12 ہفتوں کے مطالعہ کے دوران نمایاں طور پر کام کیا تھا. تھوڑا تیزی سے چلنے کی کوشش کریں، اپنے اونچائی پر مزاحمت میں اضافہ یا آپ کی ٹریڈنگ پر انکھ کو آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے.
- آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے اقدامات کرنے سے اس نقصان دہ چربی کی بازیابی کو روکنا. کام اور آپ کی ذاتی زندگی میں حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں، لہذا آپ کو ایک ملین ہدایتوں میں کھینچ کر محسوس نہیں کیا جاتا ہے یا کبھی کبھی ختم کرنے کی فہرست سے زیادہ نہیں. ہر دن اپنے پیاروں سے باہر پہنچنے اور اپنی جذبات کا اظہار کرنے کے لۓ وقت لگائیں، نیو ہیمپشائر یونیورسٹی کی سفارش کرتے ہیں، اور تائی چی یا یوگا جیسے آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں کریں. باقاعدہ نیند اور جھاگ وقت کا شیڈول کرتے ہیں جو کافی نیند کو حقیقی طور پر ریفریجریج محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اچھی طرح نیند کی حفظان صحت کو فروغ دینے کے لئے دونوں ہفتے کے روز اور اختتام ہفتہ پر اپنے شیڈول کو برقرار رکھتی ہے.
زیادہ اضافی چربی میں آپ کا جسم دو قسموں میں سے ایک ہوتا ہے - بالاخبر "نرم چربی" جو آپ کی جلد کے نیچے صحیح ہے اور آپ کے پیٹ میں گہری تشخیصی "سخت چربی" ہے. آپ اسی بنیادی طرز زندگی میں ترمیم کے ذریعے مشکل اور نرم چربی کھوتے ہیں. کشیدگی، کم کھاتے اور زیادہ بڑھتے ہیں - لیکن آپ عام طور پر مشکل موٹی کھو دیں گے. آسانی سے آپ کے "مصیبت کے زونوں" میں نرم چربی، عام طور پر چھوٹے ذخائر کھو جائیں گی.
دن کی ویڈیوسخت اور نرم موٹی کیا ہے؟ سخت موٹی اور نرم چربی دونوں میں کچھ مماثلت ہیں؛ وہ دونوں میں تقریبا 3، 500 کیلوری کی مالیت فی چربی فیڈز ہیں؛ وہ دونوں میں اضافہ ہوتا ہے. سائز جب آپ روزانہ کی بنیاد پر جلانے کے بجائے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں؛ اور جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو وہ دونوں سائز میں چھڑکتے ہیں.
غصہ "مشکل" چربی واقعی مشکل نہیں ہے. آپ کے پیٹ کے دیوار کے پیچھے - ارد گرد اپنے اعضاء - اور جیسا کہ یہ آپ کے پیٹ میں جمع، یہ پیٹ کی دیوار باہر دھکا. کیونکہ آپ کی پیٹ کی دیوار مشکل ٹشووں سے بنا ہوتا ہے، بشمول پٹھوں سمیت، آپ کی توسیع شدہ پیٹ رابطے میں سختی محسوس کرے گی، اگرچہ آپ کے پیٹ میں اصل چربی بھی نرم ہے. آپ کے پیٹ میں اس کے مقام کی وجہ سے آپس میں نرمی سے زیادہ خون کی چربی کے مقابلے میں آپ کے خون کی فراہمی میں زیادہ سے زیادہ تک رسائی حاصل ہوتی ہے، اور یہ ہارمونز کو جاری کرتی ہے جس میں سوزش کو روکتا ہے. دائمی سوزش کی سطح پر بہت زیادہ نقصان دہ سخت چربی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں کولورٹیل کینسر سے مریضوں کی بیماریوں سے تعلق رکھنے والے بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں. ایپل کی شکل - وہ لوگ جنہوں نے اپنے بازو، سینے اور پیٹ میں اضافی وزن کو قدرتی طور پر ذخیرہ کرتے ہیں - وہ زیادہ وزن کی چربی پر پیک کرتے ہیں جب وہ وزن کماتے ہیں، ناشپاتیاں کی شکلوں کے مقابلے میں جو اپنے جسم میں وزن کم کرتے ہیں.
سب سے جلد "نرم" چربی گندگی اور جگلی ہے، اور یہ براہ راست آپ کی جلد کے نیچے بیٹھا ہے. زیادہ نرم چربی رکھنے کے دوران آپ کو "فلاسی" نظر آتی ہے، آپ کے خون میں خون کی چربی کو آپ کے خون کی طرف سے ویزلی چربی کے طور پر بھی رسائی نہیں ملتی ہے، اور یہ اصل میں آپ کی صحت پر اس کے نقصان دہ گہرے پیٹ کی چربی سے کم اثر ہوتا ہے.
موٹ کو کھونے: اساتذہ
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس طرح چربی جمع کرتے ہیں، آپ کو جلدی سے کم کیلوری کھانے سے آپ اسے کھو دیں گے. جیسا کہ آپ کیلوری کو محدود کرتے ہیں، آپ ایک کیلوری خسارہ بناتے ہیں - آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں کے درمیان فرق، اس کے علاوہ آپ کو اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کو کتنی ضرورت ہے - اور آپ کا جسم آپ کے جسم میں ذخیرہ کرنے والے چربی کو جلا کر بند کر دیتا ہے. کسی بھی سائز کی کیلوری کا خسارہ فیڈ کو نقصان پہنچے گا، لیکن ہر بار 2 پاؤنڈ تک آہستہ آہستہ چربی کھونے کا بہترین طریقہ ہوگا.جب آپ کی صحت کے لئے ویزلی چربی سب سے زیادہ نقصان دہ ہے، تو یہ توانائی کے لئے جلدی کرنے والا پہلا بھی ہے جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں. اس لیے یہاں تک کہ چھوٹے وزن میں کمی بھی کم نہیں ہوسکتی ہے. آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 یا 10 فی صد - آپ کے visceral چربی کی سطح کو کم کرکے بڑے فوائد حاصل کر سکتے ہیں.ایک بار جب آپ نے اپنے visceral چربی کی سطح کو ختم کر دیا ہے تو، آپ کو نرم، ذہنی طور پر چربی جلانے لگے گی.
زیادہ مشکل موٹ کو کم کرنے کے موافقت
آپ عام طور پر کم نہیں کر سکتے ہیں - آپ کے جسم پر کہاں کا انتخاب کریں آپ کو چربی سے محروم ہو جائے گا - لیکن چند تجاویز اور چالیں ویزلیی چربی کا نقصان بڑھانے لگتی ہیں. 2009 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، مثال کے طور پر، بہت سے ریشہ اور سارا اناج سمیت جوٹ، کوئونا، پورے گندم کی روٹی اور بھوری چاول شامل ہیں. آپ کی خوراک میں کم پیٹ کی چربی کی سطح سے منسلک ہے. ایک کوئونا یا پوری گندم پاستا کے لئے سفید پادری کو سوئچنگ، یا شاک اناج کی بجائے پورے دن اناج کے ساتھ شروع کرنا مشکل پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
میں میٹابولک سنڈروم اور متعلقہ خرابیوں میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جم میں مشکل کو تیز کرنے میں بھی visceral fatty loss کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. مطالعہ کے مصنفین نے اعتدال پسند شدت کے ورزش کے اثرات اور موٹے پرانے بالغوں میں اعلی شدت کے ورزش کے مقابلے میں، اور انہوں نے محسوس کیا کہ گروپ نے 12 ہفتوں کے مطالعہ کے دوران نمایاں طور پر کام کیا تھا. تھوڑا تیزی سے چلنے کی کوشش کریں، اپنے اونچائی پر مزاحمت میں اضافہ یا آپ کی ٹریڈنگ پر انکھ کو آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے.
کچھ سپلیمنٹ لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 2013 ء میں غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا کہ، جب بہت کم کیلشیم کی مقدار میں لوگ اپنی کیلوری اور وٹامن ڈی کے ضمیمے کو اپنے معمول میں شامل کرتے ہیں، تو ان لوگوں کے مقابلے میں وہ زیادہ چکنائی چربی کھو چکے ہیں جو ضمیمہ نہیں کرتے تھے. جبکہ یہ مطالعہ کچھ لوگوں کے لئے کیلشیم وٹامن ڈی ضمیمہ کے فوائد کے لئے وعدہ ظاہر کرتا ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشاورت کے بغیر ایک نیا ضمیمہ کبھی نہیں لے جانا چاہئے.
شیڈ ہارڈ موٹی میں دیگر طرز زندگی میں تبدیلیاں
سخت اور نرم چکن کو بھی کشیدگی میں مختلف طریقے سے جواب دیتے ہیں، جسے آپ ویزلیٹ چربی حاصل کرنے کے لۓ اپنے فائدہ کو استعمال کرسکتے ہیں. اعلی دباؤ طرز زندگی - جس میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے اور نیند سے محروم ہوسکتا ہے - آپ کے سسٹم میں کشیدگی ہارمون کوٹاسول میں اضافہ ہوتا ہے. وہ اعلی کیورتیسول کی سطح نرم اور سخت چربی کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں اور اصل میں آپ کے پیٹ میں چربی کی بازیابی کو فروغ دیتے ہیں. اس کے نتیجے میں، کنٹرول سے باہر کیورتیسول کی سطح آپ کے visceral چربی کی سطح میں اضافہ، بیماری کے خطرے کو کم.
