کتنی وٹامن بی -12 میں ڈیلی لے سکتا ہوں؟

وٹامن بی -12، یا کوبولالین، جسم میں کئی میٹابولک ردعمل کے لئے اہم عنصر ہے. اگرچہ وٹامن B-12 کی کمی کم ہے، اس کے نتیجے میں انیمیا اور نیوروپتی اور ڈیمنشیا کے سنگین مقدمات ہوسکتے ہیں. بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارشات 2. ایک دن 4 مائکروگرام. بی -12 عام طور پر جانوروں کے ذرائع میں پایا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

جسم میں وٹامن بی -12 استعمال کریں

وٹامن بی -12 مختلف اینجیمیٹک راستے میں کام کرتا ہے. یہ راستے ڈی این اے کی ترکیب، امینو ایسڈ چابیاں، اور توانائی کی چابیاں میں ملوث ہیں. جبکہ یہ راستہ تمام خلیوں میں واقع ہوتے ہیں، وہ خاص طور پر جزووں کے راستے، ہڈی میرو اور اعصابی ٹشو میں خلیات میں موجود ہوتے ہیں.

سفارشات

وٹامن بی -12 کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس 2. مردوں اور عورتوں میں 4 سال کی عمر کے دوران 4 مائیکروگرامس. ایک 3 آونس ہیمبرگر میں وٹامن بی -12 کی روزانہ تجویز کردہ رقم شامل ہے. وٹامن بی -12 صرف جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. اچھے ذرائع میں oysters، کیکڑے، مچھلی، گوشت، پولٹری، انڈے، دودھ، دہی، اور کاٹیج پنیر شامل ہیں. یہ اکثر اناج اور نونڈیڈی دودھ بھی شامل ہے. ان میں سے بہت سے اشیاء ڈایٹس میں عام ہیں، لہذا کمی کم ہے، اگرچہ یہ سبزیوں میں سخت سبزیوں کو دیکھا جا سکتا ہے.

عمل انہی

وٹامن بی -12 کے ہضم میں کئی قدموں کی ضرورت ہوتی ہے. بی -12 کھانا کھایا جاتا ہے جب پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے. ایک بار جب پیٹ میں داخل ہونے کے بعد، انزیمیم اور پیٹ ایسڈ ان پروٹین سے آزاد کر لیتا ہے، اور اس کے نتیجے میں اس کے پروٹینوں میں گیسری جوس کی طرف سے جاری ہوتا ہے. R پروٹینز B-12 کی مدد سے چھوٹی گھسائی میں رہتی ہے، اور وٹامن بی -12 کو بیکٹیریا کے ذریعہ گٹرا میں استعمال ہونے سے بھی روکتا ہے. چھوٹے آنت میں، پنکریٹ اینجیمز ر پروٹین کو توڑتے ہیں. وٹامن B-12 پھر اندرونی عنصر پر پابندی دیتا ہے، جس میں B12 ہدایت دیتا ہے کہ وہ چھوٹی گھسائیوں کے خلیوں سے یا جذباتی ہو. انوکیٹائٹس سے، بی -12 پھر خون کی دھار میں داخل ہونے والی میٹابولک راستے میں استعمال ہوتا ہے.

کی کمی

کمی اکثر غذا میں بی -12 کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتی بلکہ اس کی وجہ سے جذب میں اضافہ ہوتا ہے. بہت زیادہ یا بہت کم گیسٹرک کا رس، پکنلا اینجیمز کی کمی، یا سرٹیریج یا آلی امم کی بیماریوں کے ذریعہ سریلیک بیماری کے ذریعہ، وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جب کمی ہوتی ہے تو، بہت سے واقعات ہوتے ہیں. سیرم بی -12 کی سطح میں کمی، اسٹوروں میں کمی کے بعد، ڈی این اے کی ترکیب میں کمی کے بعد. ابتدائی مرحلے میں، بڑے، نچلے سرخ خون کے خلیے خون کی نگہداشت میں ظاہر ہوتے ہیں. یہ میکروسیٹک Megaloblastic انیمیا کے طور پر جانا جاتا ہے اور وٹامن B-12 ضمیمہ کے ساتھ بڑھایا جا سکتا ہے. اگر کمی جاری ہے تو، پردیی نیوروپتی یا انگوٹھوں میں سینسر کی کمی ہوتی ہے. اضافی B-12 ضمیمہ کی طرف سے یہ درست نہیں کیا جا سکتا.کمی کی وجہ سے حراستی، میموری نقصان، بدبختی، تھکاوٹ، اور یہاں تک کہ ڈیمنشیا کا نقصان بھی ہو سکتا ہے.