رسا ریشیریس اور بلبربریس کے صحت کے فوائد

جب آپ میٹھی کرشنگ کا علاج کرنے کے لئے کچھ تلاش کر رہے ہیں تو، پھل چینی پیکڈ کوکیز، پیسٹری کے مقابلے میں ایک بہتر متبادل ہے. اور کینڈی. کیلوری میں کم ہونے کے باوجود راسبیریز اور بلیک بیریوں کو متعدد ہیلتھ فوائد پیش کرتے ہیں. راسبیریز فی کپ 64 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ کپ فیبرک فی وزن میں وزن 65 ہے. باقاعدہ بنیاد پر آپ کی خوراک میں دونوں کو شامل کرنے کے لئے دیکھو.

دن کی ویڈیو

پھل کے ساتھ پھل

آپ کی غذائیت میں کافی ریشہ بھی شامل ہے، سی این این کے غذا ماہر، ڈاکٹر میلینا جمپولس نوٹ کرتی ہے، جیسے فائبر کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرتے ہوئے تغییر اور خون کے شوگر کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.. خواتین فی دن 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور مردوں کو 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ راسبربر 9 پیدا کرتا ہے 9. فائبر کی 2 گرام، جبکہ 1 کلو گرامبربین 8. 8 گرام. دونوں خواتین کی روزانہ ریشہ کی ضروریات کا 35 فی صد اور ایک آدمی کی 24 فیصد فراہم کرتا ہے.

فعال اینٹی آکسائڈنٹ

اینٹی آکسائڈنٹ کھانے والے چیزوں میں موجود مادہ ہیں جو انضمام اور آلودگیوں کی وجہ سے نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے جو آزاد ذہنی کہتے ہیں. مفت ریڈیکلز سیل نقصان اور عمر بڑھنے کا ایک اہم سبب ہیں، لیکن اینٹی آکسائٹس کا ایک اعلی انتباہ ان کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے. تمام پھلوں میں اینٹی آکسڈینٹس شامل ہیں، لیکن گرام کے لئے گرام، بیر سب سے بہتر ذرائع ہیں.

مخصوص ہو رہی ہے

راسبربر اور بلبربرس دونوں فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ کے لحاظ سے غذائیت کے فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن ہر ایک میں مزید فوائد بھی ہیں. دونوں کیٹیٹین میں زیادہ ہیں - ایک مرکب جس میں چربی آکسائڈائز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "زرعی فوڈ اینڈ کیمسٹری جرنل" 2012 کے ایک ایڈیشن سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کھانے کی بیر میں دماغ کی تقریب میں عمر سے متعلقہ کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دونوں وٹامن سی میں امیر ہیں، جو دل کی بیماری، کینسر اور ہائی بلڈ پریشر کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتے ہیں.

کم کم

گلیسکیم انڈیکس ایک طریقہ ہے جس کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آپکے خون کی شکر کی سطح کیسے بڑھاتا ہے. کم GI کھانے کی اشیاء خون میں شکر کی سطحوں میں بہت کم اضافہ کی وجہ سے ہوتی ہے، اور عام طور پر ان کو اعلی GI فوڈوں سے بہتر بناتا ہے. راسبربر اور بلب بربیری دونوں کم GI پھل ہیں، کیونکہ بیر میں عام طور پر کم اور درمیانی 20s کے درمیان گالیسیمیک انڈیکس پر اسکور، غذائیت پسند مارکس سیسن نوٹ کرتا ہے. کم GI فوڈز وہ ہیں جو 55 یا کم اسکور کرتے ہیں.