سرکٹ ٹریننگ: سیٹوں کے درمیان بہترین وقت

سرکٹ تربیت ورزش کا ایک ورسٹائل شکل ہے جس میں آپ کارڈیو سرگرمیوں، طاقت کی مشقوں یا دونوں کی ایک سیریز قائم کرتے ہیں. اس سرکٹ میں کم از کم تین مشقیں ہوسکتی ہیں یا 15 کے طور پر. 15. عام مقصد سرکٹ کو مکمل کرنے کے لئے مشقوں کے درمیان ممکنہ طور پر چھوٹا باقی ہے. سیٹ کے درمیان بہترین وقت جزوی طور پر آپ کی تربیت کا مقصد پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

سال 2010 کے لئے، امریکی کونسل کے مشق، یا ای سی ای، سرفہرست تربیت میں سب سے اوپر فٹنس رجحانات میں سے ایک ہے. اس وجہ سے مشق کی اس طرز کا وقت کی کارکردگی تھی. کیونکہ باقی وقت کم سے کم ہے، اوسط سرکٹ ٹریننگ سیشن مکمل کرنے کیلئے 20 سے 30 منٹ تک لیتا ہے. آپ کو وقت بچانے کے سرکٹ ٹریننگ کا بنیادی کام ہے. مختصر باقی دوروں کا نتیجہ فوری، موثر ورزش کا نتیجہ ہے. ای سی ای کا کہنا ہے کہ سرکٹ ٹریننگ ورکسٹس "مصروف شیڈول کے ساتھ ان لوگوں کو زیادہ پسند ہے کیونکہ وہ نسبتا کم سے کم وقت کی سرمایہ کاری کے ساتھ اہم فٹنس انعامات حاصل کرسکتے ہیں." سیٹس کے درمیان 10 سے 20 سیکنڈ تک لے کر سرکٹ ٹریننگ کی اہم تقریب کو ہٹاتا ہے.

ساخت

سرکٹس آپ کو وقت بچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. طاقت سرکٹ کے لئے، آپ کو اوپری اور کم جسمانی مشقوں کا متبادل بنانا. اس طرح، اوپری جسم کے پٹھوں نے آپ کو آرام سے کام کیا جب آپ کم جسم کے مشق کو منتقل کرتے ہیں اور اس کے برعکس. معیاری ورزش میں، آپ ایک مشق کے کئی سیٹ انجام دیتے ہیں. آپ کو سیٹ کے درمیان پٹھوں کو آرام کرنا ہوگا. یہ باقی وقفے شامل ہیں. سرکٹ ٹریننگ آپ کو سب کچھ بچاتا ہے جو وقت ضائع ہو جاتا ہے.

فوائد

سرکٹس دونوں کارڈی اور طاقت مشقوں میں شامل ہوسکتے ہیں. کاروائی کی سرگرمیوں کے ساتھ متبادل طاقت کی مشقیں کام کرنے کا ایک مؤثر انداز ہے. جب کارڈیو اسٹیشنوں کو سرکٹ میں داخل کیا جاتا ہے، تو وہ طاقت کی مشقوں کے ساتھ متبادل ہوتے ہیں. آپ کارڈیو سٹیشن طاقتور مشقوں کے درمیان ایک فعال وصولی سیٹ کے طور پر استعمال کرتے ہیں، پھر آپ کو کسی بھی وقت بچانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں.

مشقوں کے درمیان کم از کم آرام کے سبب سے بھی تمام طاقت کی مشقوں پر مشتمل ایک سرکٹ کارڈی فوائد ہوسکتا ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ تمام سر مشقوں پر مشتمل ایک سرکٹ کارڈیوااسول فوائد ہوسکتا ہے. مضامین نے سیٹ کے درمیان آرام کے بغیر 11 مختلف طاقت کی مشقوں کی 10 تکراریاں انجام دی. شرکاء کے آکسیجن اپٹیک نے امریکی کالج آف سپورٹس میڈیسن کی شدت کے رہنماوں کو cardiorespiratory دیکھ بھال میں اضافہ کرنے سے ملاقات کی.

انگوٹھے کے باقی قوانین

سرکٹ ٹریننگ سیشن میں باقی دوروں کے لئے تین سے پندرہ سیکنڈ بنیادی ہدایات ہے. تاہم، اسٹیشنوں کے درمیان باقی اوقات کے لئے مخصوص پروٹوکول موجود نہیں ہے. کوئی سخت قاعدہ نہیں ہوتا.عام طور پر، آپ کو صرف اگلے اسٹیشن میں منتقل کرنے کے لئے کافی آرام دہ ہے. تاہم، اگر آپ کو چند سیکنڈ کے لئے اپنی سانس لینے کی ضرورت ہے تو ایسا کریں. ایک سرکٹ میں سیٹ کے درمیان لے جانے کا بہترین وقت آپ کے تربیتی مقصد، آپ کی فٹنس کی سطح اور آپ کے دستیاب وقت کی مقدار پر منحصر ہے.