دل کی شرح اور کارڈیوااسکل صحت کے درمیان تعلقات

آپ کے دل کی شرح، یا آپ کے دل ایک منٹ کے اندر اندر گھومتے وقت کی تعداد، دونوں گہری صحت مند اور ورزش کی شدت کی ایک اچھی پیمائش ہے. زیادہ تر کھلاڑیوں کو معلوم ہے کہ سرگرمی کے دوران آپ کے آرام کے دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے دوران آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے کاموں کو مؤثر طریقے سے، موٹی جلانے اور آپ کے دل کی فٹنس کی ترقی دونوں میں. دیگر عوامل آپ کے دل کی شرح پر اثر انداز کر سکتے ہیں. ان میں سرگرمی کی سطح، جذبات، صحت کی سطح، ادویات، سائز اور جسم کی پوزیشن شامل ہیں …

دن کی ویڈیو

کارڈیواسولر فٹنس

کارڈیواسولر فٹنس آپ کے جسم کو توانائی پیدا کرنے اور کام کرنے کی پٹھوں کے لئے آکسیجن کی فراہمی کے قابل بناتا ہے. باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی، مثال کے طور پر، چلنے، بائیکنگ، جگنگ یا ایروبیک رقص، آپ کے ارتباط کی برداشت یا فٹنس کو بڑھانے کے لئے آپ کو طویل مدت کے لئے مسلسل کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بھی مضبوط بناتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کو آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ مؤثر بنا دیتا ہے. ہر دل کے دل میں آپ کے جسم کے ذریعے پمپ خون کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے، جس میں کم آرام دل کی شرح اور cardiovascular بیماری کا کم خطرہ، قسم 2 ذیابیطس اور موٹاپا کا نتیجہ ہے.

آپ کی دل کی شرح کی جانچ پڑتال کیسے کریں

آپ کی دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے پلس کے مطابق آپ کے دل کے فی منٹ کی ایک گھنٹوں کی بٹ کی تعداد میں اندازہ کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کی انڈیکس اور درمیانی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پلس یا آپ کے کلائی کی طرف سے آپ کے انگوٹھے اور ہڈی کے درمیان آپ کے انگوٹھے کے درمیان آپ کے پلس کے لئے محسوس ہوتا ہے. ایک بار جب آپ کو مسلسل پلس مل گیا ہے، تو آپ 15 سیکنڈ میں بٹ کی تعداد میں شمار کرتے ہیں اور اس نمبر کو چار فی گھنٹوں کی بخیروں کی تعداد میں شمار کرتے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح

آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح، یا دل کی دل کی شرح، فی منٹ میں ایک منٹ میں بیٹھتا ہے جبکہ آپ کا جسم باقی ہے. معمول کی شرح کی حد اور عمر کے ساتھ بڑھ جاتا ہے، لیکن عام طور پر 60 اور 100 بٹ فی منٹ کے درمیان ہوتا ہے. کم آرام دہ دل کی شرح زیادہ مؤثر دل کی تقریب اور بہتر دل کی دیکھ بھال کی نشاندہی کرتا ہے. دراصل، ایک کھلاڑی کی آرام دہ دل کی شرح 40 بٹ فی منٹ کے طور پر بھی کم ہوسکتی ہے. اعلی قیمتوں کا مطلب ہے کہ آپ کا دل بہت مشکل کام کر رہا ہے. غیر معمولی طور پر اعلی دل کی شرح، ٹیکسی کارڈیا کے طور پر جانا جاتا ہے، یا غیر معمولی طور پر کم دل کی شرح، برڈیڈیڈیایا، یہ بھی ایک بنیادی مسئلہ ہے جس کے لئے آپ کو ایک ڈاکٹر دیکھنا چاہیئے.

ہدف دل کی شرح

کام کرنے کے بعد، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ نتائج کو دیکھنے کے لئے کافی محنت کر رہے ہیں، لیکن اتنا مشکل نہیں ہے کہ آپ کو جلا یا جلانے کا تجربہ ہوتا ہے. آپ کا ہدف دل کی شرح ہر منٹ کی بھوک کی تعداد ہے جس سے آپ کام کرنا چاہتے ہیں. آپ ٹریک پر یقینی بنانے کے لئے آپ کے ورزش کے دوران آپ کے دل کی شرح کو وقفے سے دیکھ سکتے ہیں.یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 سے 85 فیصد ہے. عام ہدایات یہ بتاتا ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کی عمر میں تقریبا 220 منٹ ہے. اس سے، آپ اپنے دل کی شرح کی شرح کا اندازہ کر سکتے ہیں 50 فیصد اور 85 فیصد آپ کی زیادہ سے زیادہ.