زون کامل غذائیت کے بار صحت مند ہیں؟

زون کامل سلاخوں کے تحت بازار میں داخل ہوتے ہیں. زون کا کھانا، جس کا مقصد لوگوں کو اچھی صحت کی حمایت اور ہائی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کا پورا توازن کھاتا ہے. زون کامل سلاخوں کو یقینی طور پر بہت سے وٹامن اور معدنیات کی اچھی خوراک فراہم کرتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ صحت مند ہیں. فیصلہ کرنے سے قبل تمام حقائق حاصل کریں اگر آپ اپنے باقاعدہ غذا میں بار شامل کریں گے.

دن کی ویڈیو

زون میں جاؤ

زون کامل سلاخوں میں مختلف ذائقوں میں آتے ہیں، اور جب ہر بار وٹامن اور معدنیات کی ایک ہی رقم، کیلوری اور چربی کا مواد ذائقہ میں مختلف ہوتا ہے. ایک بلیو بیری انار، چاکلیٹ بادام ریزن، گہراہام یا چاکلیٹ مونگٹھن مکھن زون کامل بار میں ہر ایک 210 کیلوری اور چربی کے 6 اور 7 گرام کے درمیان مشتمل ہے، جن میں سے 3 اور 4 گرام سٹروریٹ ہیں. یہ اس طرح کے ایک چھوٹا سا ناشتا کے لئے کافی تھوڑا سا سنبھالنے والا چربی ہے، اور بہت زیادہ سنتری ہوئی چربی کو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

پروٹین اور فائبر

زیادہ تر زون پروٹین کے بارے میں 14 گرام کامل سلاخوں میں وزن ہوتی ہے، جس میں 46 گرام خواتین کا 30 فیصد ہونا ہر روز ہونا چاہئے اور 56 گرام کے 25 فیصد مرد مرد کی ضرورت ہوتی ہے. ہر روز. زیادہ سے زیادہ زون کامل سلاخوں کے ساتھ ساتھ 3 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. اس میں 25 گرام خواتین کی 12 فیصد کا ترجمہ ان کی روز مرہ کی خوراک میں ہونا چاہئے اور 38 فیصد مردوں میں سے 8 فیصد ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. دیگر زون کامل سلاخوں، جیسے تاریک چاکلیٹ اسٹرابیری، صرف 1 گرام فائبر پر مشتمل ہے.

بدقسمتی سے، چینی کی ایک بہت بڑی تعداد ہے

زون میں کامل سلاخیاں 15 اور 18 گرام کی چینی کے درمیان موجود ہیں، جو ذائقہ آپ کو منتخب کرتے ہیں. ایک چاکلیٹ چپ کوکی آٹا بار میں 18 گرام چینی ہے، جو تقریبا 4. 5 چائے کا چمچ ہے. کیونکہ امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو چائے کی چکنائی 6 روزہ چکنوں اور مردوں کو 9 چمچ تک محدود ہوجائے، کیونکہ ایک بار اس حد کی ایک اہم مقدار ہے. بہت زیادہ چینی بدعنوان وزن میں اضافہ کر سکتا ہے، اور وزن سے زیادہ ہونے کی وجہ سے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے.

وٹامن اور معدنی اخراجات

آپ کو وٹامن ای کے 90 فی صد اور 100 فیصد کے درمیان مل جائے گا. آپ کو ایک زون کامل بار سے ہر دن کی ضرورت ہے. وٹامن ای کے نقصانات سے آپ کے ؤتکوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھتا ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے. زون کامل بار ایک وٹامن سی، وٹامن بی -6، کیلشیم، آئرن اور فولے کو اچھی مقدار میں فراہم کرتا ہے جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ذائقہ سے بھی ذائقہ ذائقہ سے مختلف ہوتی ہے.

اشارہ کرنا یا نہیں

کبھی کبھار زون کامل بار آپ کے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک جگہ رکھ سکتا ہے، لیکن ان کی چینی مواد ان روز مرہ کی بے شمار سے بھی زیادہ میٹھی بنا دیتا ہے. وہ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں ایک دوسرے کے علاوہ، لیکن آپ اسی طرح کے وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں جو کھانے، سبزیوں، سارا اناج اور گلے کا گوشت شامل ہیں.زون کامل بار کے دوران پوری طرح سے کھانے کی اشیاء کی ایک متوازن غذائی کھانے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ بھی کم اضافی چینی کو کھا لیں گے.