ورزش کے بعد

آپ کی غذا میں بہت زیادہ شکر حاصل ہوسکتی ہے کہ آپ کو غصہ اور موٹاپا کے لئے خطرہ بڑھائے جائیں، لہذا امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کی غذا میں اضافہ کرنے والے چینی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کی.. لیکن کچھ قسم کے workouts کے بعد، چینی میں زیادہ کھانے کی اشیاء، جیسے کھیلوں کے مشروبات، معتدل میں فائدہ مند ہو سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

شوگر جب مددگار ہو

اگر آپ 90 منٹ سے زائد عرصے تک کام کرنے والے کاموں میں حصہ لے رہے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ والے مشروبات کو پینے کے لۓ، شکر کے طور پر، آپ کی برداشت میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر پینے مختلف قسم کے شکروں کا مرکب ہے امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو مشق کے دوران استعمال کرنے کے لئے زیادہ ایندھن فراہم کرتے ہیں، تھکاوٹ میں تاخیر. آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد، زیادہ کاربوہائیڈریٹ بھی ضروری ہوسکتی ہے. سخت محنت کا مکمل کرنے کے نصف گھنٹے کے اندر اندر، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور لیان پروٹین کے مرکب پر مشتمل ایک ناشتا ہونا چاہئے، امریکی مشق پر مشق کی سفارش کرتا ہے.

اس مقصد کا کیا مقصد ہے

شربت سمیت کاربوہائیڈریٹ، ایندھن کے لئے استعمال کرنے کے لئے ہضم کے دوران ٹوٹ جاتا ہے. جب آپ کو فوری طور پر ضرورت سے زیادہ ایندھن ہے تو، اس ایندھن کا ایک چھوٹا سا حصہ آپ کے پٹھوں اور جگر میں گلیکوجن کی شکل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، باقی باقی چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. پھر، جب آپ کے جسم کو جلدی اضافی ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے جیسے ورزش کے دوران، یہ ان گالی کاگون اسٹورز پر ڈرا جاتا ہے، جس کو باقاعدہ طور پر تبدیل کرنا ہوگا. یہ گلیکوجن آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ امیر کھانے کا کھانا عام طور پر گلیکوجن کی سطحوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.

اپٹمل ایم امیٹس

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی رفتار 90 فی صد سے زائد دیر تک شدت پسندی کی شدت کے ورزش کے بعد 0. 5 اور 0. 7 گرام کاربوہائیڈریٹ فی پاؤنڈ جسم کے وزن کے درمیان ہو رہی ہے.. زیادہ تر کھیلوں میں پینے والے فی 8 آونس کی سرجوں کے شکل میں 13 سے 19 گرام کاربوہائیڈریٹز ہوتے ہیں. بیر، کیلے، کم چربی چاکلیٹ دودھ اور پورے اناج کی روٹی یا آلیمی سبھی کاربسوں کو سیراب پانی پینے سے زیادہ غذائیت کے طریقے فراہم کرسکتے ہیں.

ممکنہ احتیاطات

اگر آپ کا ورزش مختصر ہے یا بہت سخت نہیں ہے، تو آپ شاید کافی گلیکوجن کا استعمال نہیں کرتے تھے جس کے بعد چینی یا دیگر کاربوہائیڈریٹوں کو بعد میں ضرورت ہو گی. Workouts جو آپ کے دل کی شرح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، آپ کو کم از کم اس وقت کے حصے میں سختی سے سانس لینے کی اجازت نہ دیں یا شاید ورزش کے بعد نکاح نہ کریں. ہلکے ورزش کے بعد ایک شربت یا کاربوہائیڈریٹ - امیر ناشتا کا کھانا آپ کو اصل میں جلانے سے کہیں زیادہ کیلوری کھانے کا مطلب ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ اسے کھونے کے بجائے وزن حاصل کریں.