پتلی، ریپڈ شو

مچھر اور چھٹکارا جسم سے باہر نکلنے میں نظم و ضبط اور وقفے لگتی ہے. پتلی، پٹا ہوا نظر لگ رہا ہے، دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے دوران آپ کے جسم میں چربی فی صد کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب چربی کا نقصان آتا ہے تو اس کی شدت میں طاقتور ٹریننگ پروگرام کلیدی ہے، کیونکہ پٹھوں کو میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. ایک اعلی پروٹین کے ساتھ ایک خصوصی ورزش پروگرام کے ساتھ، کم چربی غذا آپ کے جسم کو تنگ، دباؤ ظہور دے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

ہر جسم کے طاقت ورزش میں فی دن چار ہفتے میں مشغول. تصویر کریڈٹ: کرس کلینٹن / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

ہر جسم میں ہر روز چار دن کے روزے کی تربیت کے کاموں میں شامل ہوں. ٹانگ پریس انجام دیں، پیچھے کے لئے بیٹھے ہوئے قطار، باربیل سینے پر دبائیں، باسپس کے لئے ہتھوڑا curls، triceps لچکدار، abs کے لئے بیٹھ اور ہیڈ کندھے پریس کے لئے. ہر مشق کے لئے ڈراپ سیٹ کریں. 25 تکراروں کا ایک سیٹ، 15 تکرار کا ایک سیٹ، 10 تکرار کے ایک سیٹ اور ایک سیٹ 8 آٹھ دوبارہ ترتیب دیں. ہر مشق کے لۓ وزن بڑھائیں کیونکہ آپ کو بار بار کم کرنے کی ضرورت ہے. بھاری وزن کے ساتھ اٹھاو تاکہ ہر سیٹ کو مکمل کرنا مشکل ہے.

مرحلہ 2

-> >

ہر روز ہر روز ہر دن تین دن کے اندر نفسیاتی امراض کو انجام دیں. تصویر کریڈٹ: کیانا اسٹاک / کیانا اسٹاک / گیٹی امیجز

محفوظ کارڈیواسول وقفے کو تین دن فی ہفتہ محفوظ کردہ چربی کو جلانے کے لئے. اونچائی مشین پر سپرنٹ 30 سیکنڈ کے لئے کم مزاحمت پر اور ایک منٹ کے لئے ایک سست رفتار پر چمک یا 30 سیکنڈ کے لئے ٹریڈمل پر چلائیں اور ایک منٹ کے لئے چلیں.

مرحلے 3

-> >

مچھلی ایک اچھا کھانا پسند ہے. تصویر کریڈٹ: برین ہاؤیکر / iStock / گیٹی امیجز

چربی میں کم غذا اور پروٹین میں زیادہ پٹھوں کی بحالی اور ترقی میں مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں، جو چربی کو فروغ دیتا ہے. میوے، گری دار میوے، ایوکودا اور زیتون کے تیل جیسے میوے کھاتے، مچھلی، انڈے، چمکھلی مرغی، دانا، سویا بین، سارا اناج، سبزیوں، پھلوں اور صحت مند چربی کھاتے ہیں. ہر کھانے میں لہر پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی خدمت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، بیکڈ چکن کے 4 آونٹس، ½ کپ پورے گندم پادا اور 1 کپ پالش کھانا.

مرحلہ 4

عملدرآمد شدہ غذا سے دور رہو جو آسان لگے لیکن واقعی آپ کی چربی کے نقصان کی کوششوں کو خراب کرنا. پہلے سے تیار شدہ کھانے، ڈبہ شدہ کھانے کی اشیاء اور منجمد کھانے والے سے بچیں جو سوڈیم، چربی اور کیمیائی حفاظتی عناصر میں زیادہ ہیں.

تجاویز

• پانی کی رکاوٹ کی وجہ سے اضافی وزن کو بہانے کے لئے اپنے روزانہ پانی کی مقدار میں اضافہ. فی دن کم سے کم آٹھ کپ پانی پائیں.

انتباہات

• کسی بھی غذا یا مشق منصوبہ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.