ابتدائی نوٹیلس وزن ٹریننگ

نوٹیلس 1970 ء میں آرتھر جونز کی طرف سے تیار وزن ٹریننگ مشینوں کا ایک برانڈ ہے. نیوتس مشینوں کے پیچھے جونز کا خیال یہ تھا کہ وہ روایتی مشینیں اور مفت وزن میں کمی کی وجہ سے بہتر نظر آتے تھے - حقیقت یہ ہے کہ یہ اوزار کمزور پوزیشنوں میں زیادہ سے زیادہ عضلات ہیں، لیکن ان کی مضبوط پوزیشن میں کافی مشکل نہیں مارتے. نیوتیل مشینوں کے ذریعہ فراہم کردہ وزن ہر تحریک میں مختلف ہوتی ہے، اس طرح مزاحمت کی مسلسل سطح فراہم کرتی ہے. جبکہ یہ ٹیکنالوجی پیچیدہ لگتا ہے، یہ نوتسس کے سامان کے ارد گرد ابتدائی ابتدا کی بنیاد پر بالکل ممکن ہے.

دن کی ویڈیو

نیوتس کے اصولوں

مقداروں پر معیار اور شدت میں جونز کو ایک بڑا مومن ہونا پڑا. نوٹلس ٹریننگ کے اصولوں میں ہر ورزش کی ترقی اور آٹھ سے 12-تکرار فی سیٹ رینج میں کام کرنا شامل ہے. یہ قطع نظر آپ کو ابتدائی یا اعلی درجے کی سطح پر نہیں ہے کہ تبدیل نہیں کرتا. آپ کو صرف ہر ایک مشق کے لئے ایک سیٹ انجام دینے کی ضرورت ہے، لیکن یہ پٹھوں کی ناکامی کے قریب لے جانا چاہئے. اعلی درجے کی ٹریننگ کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ جسمانی طور پر کسی دوسرے کو انجام نہیں دے سکیں اور پھر سست منفی نمائندہ انجام دیں. اگرچہ beginners کو اس سے بچنے اور آٹھ سے 12 ریپ کے ایک سیٹ پر رکھنا چاہئے، ایک رکنیت یا دو پٹھوں کی ناکامی کی کمی کو روکنے کے.

کل جسمانی تربیت

"نئی لفٹنگ کے نئے قوانین" میں، ٹرینر الیوین کونگروک نے لکھا ہے کہ ایک مکمل جسم کے نقطہ نظر، جہاں آپ ہر سیشن میں ہر اہم پٹھوں گروپ کو مارتے ہیں، سب سے بہتر ہے beginners کے لئے طریقہ ہر سیشن میں آپ کے quadriceps اور ہڑتال اور سینے، پیچھے، کندھوں اور ہتھیار کے عضلات کے لئے کم سے کم ایک ورزش شامل ہونا چاہئے. دو ہفتوں کے دو حصوں کے ساتھ ہر ہفتے دو مکمل جسم کے سیشنوں کے ساتھ شروع کریں، پھر آپ ہر روز ایک ہفتہ تین سیشنز میں اضافہ کریں جب آپ معمول کے عادی ہیں.

جادو آٹھ

ایک نمونے کے ابتدائی کارکن کے طور پر، ذاتی ٹرینر ڈرو بائی نے آٹھ نٹیلس مشین مشقوں کا مظاہرہ کرنے کی تجویز کی ہے - ٹانگ پریس یا ایک مشین پر سکیٹیں، بچھڑے اٹھاتے ہوئے، سینے پریس یا ڈیپس، ھیںچو -ڈاؤنز، کندھے پریس، قطار، بیک اپ اور ٹرنک کی curls. اگر آپ کے جم میں ان میں سے کوئی نولسس مشینیں نہیں ہیں تو آپ کسی دوسرے مزاحمت مشین کا استعمال کرسکتے ہیں یا مفت وزن مختلف حالتوں میں تبدیل کرسکتے ہیں، جیسے سینے پریس کے لئے بینچ پریس، مشین اسکواٹس کے لئے ھیںچو کرنے کے لئے ھیںچو یا باریل اسکواٹس یا ٹانگ پریس

ابتدائی ہدایات

آہستہ آہستہ اپنے ریڈز کی تشکیل کریں اور وزن میں اضافہ کریں، جب آپ اچھے فارم کے ساتھ 12 اعزازات انجام دے سکتے ہیں تو، وڈیو، والڈر ویل یونیورسٹی کے ڈاکٹر وین ویسٹکٹ کو مشورہ دیتے ہیں. مثالی طور پر، وزن اٹھانا اور چار کو کم کرنے کے لئے آپ کو دو سیکنڈ لگیں، لہذا ایک وزن اٹھاؤ جو آپ کو اس سست، مستحکم طمع کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.اگر آپ نے پہلے سے ہی نہوتس مشینیں استعمال نہیں کی ہیں یا تھوڑی دیر میں تربیت نہیں دی ہے تو، آپ کے معمول میں حصہ لینے سے قبل ایک قابل سکریٹر سے مشورہ طلب کریں.