کیا کوئی یوگا آساس اونچائی میں اضافہ کر سکتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
یوگا پر عمل اکثر گہرائی سانس لینے کی ایک سیریز پر مشتمل ہوتا ہے. اور اس کے ساتھ ذہنی، جذباتی اور جسمانی کشیدگی کو جاری رکھنا جبکہ پٹھوں اور مشترکہ سختی میں کشیدگی سے ایک دوسرے سے نجات ملتی ہے. باقاعدگی سے یوگا پریکٹس آپ کے جسم کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، لچک بڑھا اور اپنی انگوٹھوں کو بڑھانے اور بڑھانے میں مدد کرتا ہے. مختلف یوگا ایسساس اچھے مراحل کو فروغ دینے اور ریڑھ کی ہڈی کو مسترد کرسکتے ہیں، جس میں آپ سب کی اونچائی بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
قد کھڑے
اگرچہ یوگا اگرچہ آپ کی اونچائی میں اصل میں انچ شامل نہیں کریں گے، بعض اطلاقات کے باقاعدگی سے عمل آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کے اوپر اور نچلے حصے کو مضبوط کرنے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے اور مشترکہ اور ہجرت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. لچک یوگا آپ کی انگوٹھوں کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جبکہ اس کی مضبوطی اور سر پٹھوں کا انعقاد، انہیں اپنے کنکال فریم کو بہتر بنانے کے قابل بناتا ہے؛ جن میں سے سب آپ کی مدد سے طویل عرصہ سے کھڑے ہو جاتے ہیں. آپ کے ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے سانس لینے کے لۓ کشیدگی اور کشیدگی کو کشیدگی سے روکنے اور کشیدگی کو مضبوط بنانے اور جسم کو آرام کرنے کے لۓ.
اتنانا
اتنااسا ایک بنیادی پیش رفت ہے، جو یوگا. کام کا کہنا ہے کہ کبھی کبھی کھڑے ہونے کے درمیان کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اتھنانا ہڑتالوں کو پھیلاتا ہے اور اس کی لمبائی تک پہنچاتا ہے اور اپنے جسم کو بڑھانے کے لئے ریڑھائی کو بڑھا دیتا ہے. گہری میں سانس لیں اور اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو کر مضبوطی سے فرش میں جڑیں، تقریبا 1 فٹ کے ساتھ. یا اپنے سروں کو اپنے سر سے اوپر لگائیں یا اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. جھاڑو پر، اپنے ٹرنک کو اپنے پہاڑوں کو آگے بڑھانے کے حوالے سے بازوؤں سے کم کریں. اپنا ہاتھ اپنے پیروں کے سامنے رکھیں اور کچھ سیکنڈ تک پیسہ لے کر براہ راست آگے دیکھو. آپ کے ہاتھوں کو ریلیز کریں اور اپنے ٹربوں اور سروں کے خلاف آرام کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں اور سر کو موڑنے سے ایک جوڑی کی شکل میں منتقل کریں، آنکھوں کو دیکھ کر. آپ کے ہاتھوں کی بازیابی کرتے ہوئے، انہیں اپنے پیروں کے سامنے رکھیں یا اپنے سر اور گردن کو آرام کرتے وقت پکڑ لیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. مستقل طور پر سانس لینے کے لئے جاری رکھیں، پھر انضمام پر، آہستہ آہستہ آو، آپ کے ہاتھوں کو اوپر اور بڑھاتے ہوئے. اپنے ہاتھوں کو نیچے چھوڑ دو جبکہ ناک ختم کرنے کے لئے پیسے.
سخاسانا
یوگا ایسساس آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی بیک کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، جس میں یوگا واج پر ایک مضمون ریڑھ کے اندر ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.اس مضمون نے سخنانا پیس کی تجویز کی، جسے آسان پیسہ بھی کہا جاتا ہے، نچلے حصے کو ٹھنڈا اور ڈایافرام سے گہری سانس لینے کی پودے کو بڑھانے کے لئے. جب صحیح طریقے سے سانس لینے کے لۓ، آپ کے پیٹ میں آلودگی کا سامنا ہوتا ہے، اور جھاڑو سے بچا جاتا ہے، جس میں گہری آرام کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اس عہدیدار کو ہپ علاقے کو ٹننگ کرنے کے لئے بھی کارآمدیج کے دوران مفید ہے. اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر ہتھیاروں کے ساتھ گھٹنوں پر گزرے ہوئے ہاتھ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھیاں مناسب طریقے سے سنجیدگی سے منسلک ہوتی ہیں اور آپ کی آلیسی tuberosity یا پلمبون منزل کی طرف دباؤ اور گہرائی سے سانس لینے کے لئے دباؤ ہے.
کوبرا
کشیدگی اور کشیدگی کو جاری کرتے ہوئے بھجواناسانا یا کوبرا کے پودے کو لمبائی بڑھانے اور مضبوطی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک "یوگا جرنل" آرٹیکل اس پیسہ کو ٹانگوں، پیٹ اور پیویسی علاقے میں سر کرنے کے لئے پیش کرتا ہے اور ریڑھ کو خارج کر دیتا ہے. یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنائے گا تاکہ آپ اپنی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک پہنچ جائیں. کوبرا کی وجہ سے اس وجہ سے کہا گیا ہے کیونکہ یہ پوزیشن کو ہڑتال کرنے کے لئے تیار ایک کوبرا کی طرح لگتا ہے. کوبرا کے پاس کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ایک دوسرے کے چہرے کا سامنا کرنا پڑا اور انگلیوں کو نشانہ بنایا. اپنے کوڑے جھکاؤ اور اپنی انگلیوں کے پھیلانے کے ساتھ اپنے ٹورسو کے اطراف کے آگے اپنے ہاتھوں کو فرش میں دھکا دیں. جب تک آپ کے بازو براہ راست ہوتے ہیں، تو اپنے سر، سینے اور پیٹ کو گہرائی سے ہٹا دیں. اپنے پلس کے علاقے کو فرش میں آگے بڑھا کر بڑھاتے ہوئے اپنے سر کو آگے بڑھنے کے طور پر اگر آپ کے پیچھے دیکھنے کی کوشش کریں. اس پیسہ کو تقریبا 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، مسلسل سانس لینے لگے. ناک کو روکنے اور اپنے جسم کو واپس اپنی بنیادی حیثیت میں منتقل کرنے کے لئے، پیسہ بند کرنے کے لئے exhaling.
