کیلوری کیلکولیٹر مردوں کے لئے کم وزن میں

کیلوری انسان کے غذا کا ایک لازمی حصہ ہیں. آپ کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ وہ جسمانی سرگرمیوں کے ذریعہ آپ کے جسم کو "ایندھن" سے جلا دیتا ہے. تاہم، آپ کے ہدف وزن کے لئے مناسب کیلوری کا توازن برقرار رکھنے کے مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. کھونے میں وزن کم کیلوری میں آپ کے استعمال سے زیادہ ہوتا ہے. آپ کی کیلوری کا حساب لگانے میں آپ کی وزن اور نقصان کے مقاصد سے ملنے کے لئے آپ کی خوراک اور جسمانی سرگرمی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کیلوری

کھانے کے لیبل پر درج صرف خلاصہ نمبروں سے زیادہ، کیلوری ضروری ہے. کیلوری کھانے کی طرف سے فراہم کی توانائی کے انفرادی یونٹ ہیں. آپ کے جسم کی ضرورت کے طور پر کیلوری کا استعمال کرتا ہے - اگر آپ کے پاس ایک فعال طرز زندگی ہے تو زیادہ بھاری صورت حال ہے، اور کم از کم اگر آپ بے حد ہو یا کافی ورزش نہ کریں.

مردوں کے لئے کیلوری کی ضرورت

صحت مند رہنے کے لئے مردوں کے لئے ضروری کیلوری کم از کم تعداد ہے، فی دن 1، 500 کیلوری. ہر دن کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ کیلوری ضرورت آپ کی اونچائی وزن کے تناسب کے ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح پر مبنی مساوات کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. آن لائن کیلکولیٹر ہیلتھ فائنڈر کی طرح ویب سائٹ پر دستیاب ہیں. گو.

کیلوری بیلنس

کیلورک توازن ریاست ہے جس میں آپ کا جسم ایک دن میں کھانے کے ذریعے لے جانے کے لۓ آپ کے جسم میں بہت سے کیلوری کو جلاتا ہے. کیلوری توازن کی حالت میں، آپ کو وہی وزن برقرار رکھا جائے گا. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کو روزانہ میں لے جانے والے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی، اور ساتھ ساتھ آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب سے لے جانے والی کیلوری حاصل کریں. مثال کے طور پر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ذرائع جیسے سارا اناج، خام سبزیوں اور بیجوں میں ساکر مشروبات یا کینڈی سلاخوں کے مقابلے میں کیلوری کا صحت مند ذریعہ فراہم کرتا ہے. لہذا بدعنوانی کھانے کی جگہ اور ناپسندیدہ ذرائع کے ساتھ نمکین وزن کم کرنے کے لئے ایک اہم طریقہ ہے.

وزن میں کمی کے لۓ کیلوری جلانے کے

اگر آپ اچھی صحت میں ایک آدمی ہیں تو، آپ ہفتے کے روز ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں. چونکہ 1 لاکھ فیٹی میں مشتمل ہے، 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، اس کیلوری خسارے کو شامل کرنا ایک ہفتے میں 1 لاکھ کا نقصان ہوگا. آپ کے جسم سے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) حاصل کرنے کے لئے آپ کی خوراک سے ٹرم کرنے کی ضرورت کتنی کیلوری کا حساب کرنے میں ایک اہم قدم ہے. آن لائن کیلکولیٹر بیئرر کالج آف میڈیکل کی طرح ویب سائٹ پر دستیاب ہیں. اگر آپ اپنے وزن میں زیادہ وزن یا موٹے زمرے میں ڈھونڈتے ہیں اور آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ 1، 000 کیلوری کا روزانہ کیلوری خسارہ پر غور کرنا چاہتے ہیں جو 2 پونڈ حاصل کرسکتے ہیں. فی ہفتہ وزن میں کمی.

مشق اور کیلوری حساب

یاد رکھیں کہ کیلوری جلانے اور وزن کو کھونے کے لئے جسمانی سرگرمی اہم ہے. اگر آپ کم از کم 30 سے ​​50 منٹ تک مسلسل جسمانی سرگرمی سے ہفتے میں کم از کم چار سے پانچ مرتبہ نہیں جاتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر یا غذا کی ماہرین کے ساتھ مناسب مشق پروگرام پر گفتگو کریں.سرگرمیاں، جوڑے، سائیکلنگ، سوئمنگ یا اس سے بھی تیز چلنے کے طور پر، کیلوری خسارہ کو فروغ دینے کے وزن میں کمی پیدا کرنے کے لئے بہت فائدہ مند ہوسکتا ہے - اور وہ آپ کے دل کی صحت کے لئے تمام اہم ہیں. آپ کی کیلوری کا حساب لگانے کے لئے ایک منصوبہ بنانا جس میں خوراک اور مشق دونوں شامل ہے، اور آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کس طرح جلدی ناپسندیدہ چربی کا وزن جلا دیتا ہے.