کیا آپ ایک ہفتے میں کام کرنے سے پٹھوں کی تشکیل کرسکتے ہیں؟

پٹھوں کی پٹھوں یا ہائپر ٹرافی کی بڑھتی ہوئی پٹھوں کی زیادہ اوورلوڈنگ کرنے کا جسمانی ردعمل ہے. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت پیدا کرنے کا سب سے عام طریقہ ہے. مزاحمت کے کاموں کی فریکوئنسی عام طور پر ورزش کی شدت اور بحالی کے وقت کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. ہفتہ میں دو سے تین مرتبہ مزاحمت کی تربیت انتہائی سفارش کی جاتی ہے؛ ہفتے میں ایک بار تربیت پٹھوں کی تعمیر کا امکان نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

ہائیپر ٹرففی

پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کے لئے پٹھوں کی ہائیپروافی جسم کے ردعمل میں سے ایک ہے. یہ ہوتا ہے جب پٹھوں کو ترقی پذیری طور پر زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوا جاتا ہے، رچرڈ جوشوا Hernandez اور لین کرروز کے مطابق، پی ڈی ڈی پروسیجائیو اوورلوڈنگ ایک بار بار عمل ہے جس میں عضلات کو مزاحمت کے ساتھ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، وصولی، اور پھر مزاحمت کی بڑھتی ہوئی مقدار سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

ایک ہفتے میں ایک بار پھر مزاحمت کی تربیت پٹھوں کو مناسب طریقے سے تعمیر نہیں کرسکتی ہے، کیونکہ یہ کافی تکرار محرک نہیں فراہم کرتا ہے اور اسے وصولی کا وقت بہت طویل ہے.

معاہدے

ایک ہفتے کے ورزش کے ساتھ تجربہ کار قوت حاصل بڑھتی ہوئی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشانی کی علامت کے طور پر غلط ہوسکتی ہے، جب یہ زیادہ تر ممکنہ تعاون کو بہتر بنانے کا اشارہ ہے. یہاں تک کہ ایک ہفتے کے ورزش کے ساتھ بھی، جسم اب بھی مزاحمت کے مشقوں سے سیکھتا ہے اور اس کی تعلیم دیتا ہے. لہذا، زیادہ وزن یا مزاحمت کو بڑھنے کی صلاحیت بنیادی طور پر ان مشقوں یا تحریکوں کو انجام دینے کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے.

بازیابی

MayoClinic کے مطابق. کام، کم از کم 24 گھنٹے کی وصولی کا وقت مزاحمت کے کاموں کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے. بازیابی 48 گھنٹوں تک اعلی درجے کی ورزش یا غیر جانبدار زندگی میں لے جا سکتا ہے. اس وقت کے دوران، مزاحمت کی تربیت کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے پٹھوں کو شفا اور مضبوط اور تعمیر کرنا. ایک بار ہفتے کے مزاحمت کے کاموں کا کام مزدوروں کے درمیان ایک چھ دن کی بازیابی کا وقت چھوڑتا ہے، جو زیادہ ضرورت ہے اور عمارت کی پٹھوں کو روک سکتا ہے.

فریکوئینسی

یعقوب ولسن اور جبریل ولسن نے AbcBodybuilding پر رپورٹ کی. یہ کہ ایک ہفتے میں کم سے کم دو سے تین بار مزاحمت کی تربیت پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے ضروری ہے. ان کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناپسندیدہ یا کم تجربہ کار افراد کو ایک ہفتے میں تین ورزش کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی ورزش کی شدت تجربہ کار لفٹوں کے مقابلے میں کم ہے؛ تجربہ کار یا تربیت یافتہ لفٹوں کو اب بھی اونچائی میں صرف دو بار ہائی شدت مزاحمت کے کام کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے. لہذا، ایک بارہ ہفتے کے مزاحمت کا کام پٹھوں کی تعمیر کے لئے ناکافی ہوسکتا ہے.

بحالی

اگرچہ ایک ہفتے کے دوران مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی تعداد میں اضافہ نہیں ہوسکتا ہے، یہ اب بھی فٹنس یا مزاحمت کے پروگرام کے اندر ایک مقصد کی خدمت کرسکتا ہے. کتاب "سائنس اور مشق کی تربیت" میں ولادیمیر ایم زٹسئیسکسی اور ولیم جے کرمیر لکھتے ہیں کہ ایک ہفتے میں بار بار ایک بار پھر مؤثر طریقے سے عضلات کی قوت کو برقرار رکھنے کے لئے مزاحمت کی تربیت ہوتی ہے.