کیا میں ایلیس ٹینڈنائٹس کے ساتھ ایک سٹیشنری موٹر سائیکل سوار کر سکتا ہوں؟

ایلیس ٹن ٹشو کا ایک فبسکو ہڈی ہے جسے خلیوں میں پٹھوں کو ہیل کی ہڈی تک جوڑتا ہے. جب تکلیف کی وجہ سے چوٹ یا زلزلے سے متاثر ہو جاتا ہے، تو رجحان ہوتا ہے اور درد اور تکلیف کا سبب بنتا ہے. اچلی tendinitis اکثر کھیل سے منسلک ہے اور آنسو یا رگڑ کی قیادت کرسکتی ہے جو سرجری اور وسیع بحالی کی ضرورت ہو سکتی ہے. جب آپ شرط کے ساتھ پھنس گئے ہیں تو اس میں مشقیں سٹیشنری موٹر سائیکل شامل ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

اثرات

آپ کو آرام کے درمیان ایک توازن حاصل کرنے کے لئے اور ایلیس کی پریشانی کا علاج کرنے کی کوشش کرنا ہے. باقی، آئس، کمپریشن اور بلندی کو ابتدائی چوٹ کو ٹھنڈے کے بعد ضروری ہے. اگر آپ اپنا ٹانگ بڑھاؤ اور کمشنر سے بہت لمبے عرصہ تک چھوڑ دیتے ہیں تو، ٹھنڈ کو مضبوط کر سکتا ہے اور اسے آگے بڑھانے میں زیادہ مشکل بناتا ہے. آرام کرنے کے بعد، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکلنگ دوبارہ شروع کرنے پر آپ کو احتیاطی تدابیر رکھنا ضروری ہے.

فوائد

ورزش کے آغاز سے پہلے کھینچنے میں مشق کے لۓ تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. MayoClinic کے مطابق. ڈاٹ کام، سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک آپ کے بچھ کے عضلات کو بڑھانے کے لئے سنچری تحریکوں میں شامل ہیں. اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور زمین کو اپنے ہیلس کو آہستہ آہستہ کم کرو. فرش پر اپنے ہیلس کے ساتھ ایک دیوار کے خلاف چھلانگ لگانے سے بھی آپ کے بچھڑے کو سائیکلنگ سے پہلے ایک اچھی لگتی ہے.

پوزیشن

ٹورنامنٹ کی اونچائی کو زیادہ سے زیادہ پل کو کم کرنے کے لئے سائیکل سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. جب آپ کے ٹانگ کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے تو، اچیلز کے تجربات کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ اضافی چوٹ اور سوزش کا سبب بن سکتا ہے. سائیکلنگ کے دوران آپ کے ٹھنڈے مسلسل جاری رکھنے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ایک مختصر توسیع ہے.

غور و فکر

آپ کے اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے جوتے کی قسم آپ کو پہننے کے لۓ بہت زیادہ ھیںچنے کو کم کرسکتے ہیں. کھیل کے خلاف کلینک کے مطابق، آپ کو جوتے پہننے کے لۓ اس میں اضافی چوڑائی رکنی چاہئے یا اپنے ٹھنڈے سے دباؤ لینے کے لئے اپنے باقاعدگی سے جوتے میں ایک ہیل پیڈ استعمال کریں. آپ سائیکل کے طور پر، پیڈل پر اپنے پیروں کو رکھیں تاکہ آپ کو ہر ایک اسٹروک کے ساتھ نکالا جا رہا ہے. اٹھایا ہیل آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون مقام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے.

انتباہ

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، بعض مشقوں جیسے چلتے اور قدم ایروبکس ایلیس کی حالت میں اضافی صدمے کا باعث بنتی ہیں اور اکثر اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہیں. ہائی اثرات کے کھیل جیسے ٹینس اور والی بال بھی tendinitis کو زیادہ کر سکتے ہیں. یلڈیڈیکل ٹرینرز اور اسٹیشنری بائیسکل مشق کی زیادہ مؤثر شکل ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر منحصر نہیں ہیں.