آاسوٹوک مشقوں کی تعریف

آٹوموٹو مشق ابتدائی اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے ایک طاقتور ورزش فراہم کرتے ہیں. زیادہ تر لوگ تحریک کے لئے تکنیکی اصطلاح کو سمجھنے کے بغیر آئوٹوک ورزش انجام دیتے ہیں. مختصر طور پر، ایک آٹوموٹو مشق ایک دوسرے کی تحریک بھر میں مستحکم وزن رکھنے کے لئے عضلات رکھتا ہے. لہذا بنیادی طور پر، وزن کی تربیت کے کسی بھی شکل، کسی بھی مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ، آٹوموٹو کے طور پر کوالیفائی کرتا ہے. مشترکہ بائنس کیڑے، جس میں آپ کو اونٹ بازو کام کرنے کے لئے گونگا اٹھایا جاتا ہے، ایک کلاسک آاسوٹوک ورزش ہے.

دن کی ویڈیو

خصوصیات

تمام آٹوموٹو مشق مزاحمت کی خصوصیات. اس مزاحمت کے خلاف پھنسنے کے لئے پٹھوں کو مجبور کرنا طاقت اور طاقت پیدا کرتا ہے. آٹوموٹو ورزش مہنگی سامان کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ dumbbells اور مفت وزن برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو، کسی بھی جامد وزن، اینٹوں سے ریت کے تھیلے سے ضروری مزاحمت پیش کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے، تو آپ اپنے جسم کے وزن کو مزاحمت کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں، جیسا کہ دھکا اور ھیںچاتا ہے.

اقسام

آتھوٹوک مشق کے دو اہم قسمیں ہیں: سنکریٹ اور سنچری. سنکریو آٹوموٹو مشق میں، سب سے بڑا مزاحمت کے جواب میں پٹھوں کو کم ہوتا ہے، جیسے کہ باسپس کی کرل کی جاتی ہے. سنکشی آٹوموٹو مشق میں، پٹھوں کو پوری تحریک میں مزاحمت کی ایک ہی سطح کا تجربہ ہوتا ہے، جب تک پٹھوں کو طویل عرصہ تک مجبور ہوتا ہے. پیلیٹوں کو سنجیدگی سے آٹوموٹو ورزش کا ایک مثال ملے گا.

فوائد

تعمیر کی طاقت کے ساتھ ساتھ، آٹوموٹو مشقوں کو خاص مخصوص ہتھیارک مقصد کے لئے ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی صلاحیت بھی پیش کرتا ہے. مثال کے طور پر، ہاکی کھلاڑی اپنے سکیٹنگ کو بہتر بنانے کے لۓ کم جسم کی طاقت بنانے کے لئے پیروں کے لئے آئوٹوٹو مشق کرسکتے ہیں. بیس بال کھلاڑیوں کا مقصد ان کے سوئنگ پر زیادہ طاقت شامل کرنے پر ارادہ رکھتا ہے.

خیالات

اعلی تکرار پر ہلکے وزن کے ساتھ آئوٹونیکی مشقیں انجام دینے کی رفتار کی پوری رینج پر مضبوط پٹھوں کو مضبوط بنائے گی. تاہم، اگر آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، زیادہ وزن میں کم ریپ کا انتخاب کریں. آپ اپنے عضلات کو اپنے آرام دہ اور پرسکون سطح سے زیادہ ٹیکس لانے کے لۓ ٹیکسوں کے ریشوں کے اندر چھوٹے چھوٹے آنسوؤں کی وجہ سے ٹیکس دیتے ہیں. جب ان آنسووں کو شفا ملے تو، وہ اصل میں عضلات کو بڑھانے کے نتیجے میں زیادہ عضلات کے بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں.

غلط فہمی

اسی طرح کی آوازوں کے نام کے باوجود، آٹوموٹو ورزش اسومریکک ورزش سے بہت مختلف ہوتا ہے. آٹوموٹو ورزش تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، جامد وزن اٹھانے کے لئے پٹھوں اور جوڑوں کو چالو کرتی ہے. isometric مشق میں، پٹھوں کسی بھی قسم کی تحریک کے بغیر فلیکس اور کشیدگی کو روکنے کے. ایک isometric ورزش کا ایک مثال آپ کے ہاتھوں اور سینے کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ دھکا دے گا. اگرچہ ہدف جسم کے حصوں کو کبھی بھی منتقل نہیں ہوتا تو پٹھوں کو آگ لگتا ہے.