کس طرح وزن اٹھانے کے بغیر وزن اٹھانے کے لئے

مزاحمت کی تربیت - مفت وزن، مشینیں، اور جسم کے وزن کے مشقوں سمیت - بہت سے صحت کے فوائد ہیں. وزن اور کارڈی ورزش کے ساتھ ساتھ وزن اٹھانا، آپ کی صحت اور فٹنس کو بہتر بنانے اور آپ کو ایک چمک، ٹن ظہور دے سکتے ہیں. آپ کی تربیت کی تعدد، مدت، اور شدت - آپ کے صنف اور عمر کے ساتھ - یہ اثر انداز کرے گا کہ آپ کے جسم کو وزن اٹھانے کے لۓ کس طرح جواب دیا جائے گا. آپ راستے میں ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فی ہفتہ دو بار ایک مکمل جسمانی معمول کو مکمل کریں. اپنے سیشن میں ہر سیشن کے درمیان 48 سے 72 گھنٹوں تک خلائی، آپ کی پٹھوں کو وصولی کرنے میں کافی وقت لگے گا.

مرحلہ 2

سینے کے پریس، ڈوببل قطار، squats، کندھے کے پریس، ٹانگ کی curls، گوبھی curls اور triceps کی توسیع کے طور پر ایک پٹھوں گروپ فی ایک ورزش شامل. یہ مشق آپ کے سینے، بیک، quadriceps، کندھے، ہڑتال، چوہوں اور triceps کے क्रम میں کام کرتے ہیں.

مرحلہ 3

ہر مشق جوڑی پیٹ کے مشق جیسے سائیکل کی کمی، وزن میں کمی، ڈوببیل کی طرف جھکنے اور جھوٹی ٹانگ اٹھاتا ہے. مثال کے طور پر، سینے کا ایک سیٹ کرتے ہیں تو سائیکل سائیکل کا ایک سیٹ. اس جوڑی کو دو مزید دوروں کے لئے دوہرائیں پھر اگلے جوڑی مشقوں میں منتقل کریں.

مرحلہ 4

روشنی پر اعتدال پسند وزن پر توجہ مرکوز کریں جس میں آپ ہر مشق سے 12 سے 20 بار پھر تکمیل کرتے ہیں، پٹھوں کے سر اور برداشت کو بڑھانے کے بغیر بغیر کسی بھی بلک.

مرحلہ 5

ایک جوڑے کے مشق کے اندر سیٹ کے درمیان آرام سے رجوع کریں. باقی 1 منٹ کے لئے آرام کے طور پر آپ کو ایک جوڑی سے مشق اگلے جوڑی میں منتقل.

تجاویز

• آپ کے جسم کو چربی کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لۓ، اپنے جسم میں چربی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے فی ہفتہ تین سے چار دن کرو. آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کافی مقدار میں کھاؤ. اگر آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں اور کارڈیو کو شامل نہیں کرتے ہیں تو، آپ چربی اور پٹھوں سے بھری ہوئی ہوجائیں گے. جب آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو پٹھوں کو کافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

انتباہات

• آپ کے پہلے ہفتے کے لئے ایک سیٹ فی مشق کے ساتھ شروع کریں تاکہ آپ کو انتہائی پٹھوں کی درد کی خطرہ کم ہو.