وٹامن اور منرلز کیا پمپکن مشتمل ہیں؟

قددو جانوروں کو جانوروں کے کھانے سے ہر چیز کے طور پر سانپ کے کاٹنے کے لئے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، ایلیینوس توسیع. اگرچہ امریکہ میں کدو کی اکثریت جیک - اے لالٹین یا شکر گائی پائی کے طور پر ختم ہوجاتی ہے، اگرچہ آپ کو موسم سرما کے اسکواش کے لئے بلایا کسی بھی ہدایت میں پکایا قددو کا استعمال کیا جا سکتا ہے، بشمول سوپ، سٹز، پکا ہوا برتن، پکا ہوا سامان، رسوٹٹو، بہادر اور قیامت. لوکی میں چربی کم، کولیسٹرل فری، ریشہ میں اعلی اور اینٹی آکسائڈ کا ذریعہ ہے. یہ مختلف وٹامن اور معدنیات میں بھی امیر ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے کا بہترین ذریعہ

پکایا، مٹیڈڈ قددو کی ایک 1 کلو پر مشتمل ہے جس میں 706 مائکروگرامس وٹامن اے ہے. اس رقم کی سفارش کردہ تقریبا 78 فی صد ایک مرد کے لئے وٹامن اے کی روزانہ کی گودام اور عورت کے لئے فی دن ضروری مقدار میں 100 فی صد. آپ کے جسم کی آنکھوں کی صحت کی حمایت اور عام طور پر آپ کے مدافعتی نظام کی تقریب میں مدد کرنے کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہے. مناسب وٹامن اے کے بغیر، آپ کو موتی موتیوں یا عمر سے متعلقہ موکولر اپنانے کی ترقی کی زیادہ امکان ہوسکتی ہے. ممکنہ وٹامن اے کو جذب کرنے کے لئے، صحت مند چربی کا ایک ذریعہ کے ساتھ قددو کک؛ مثال کے طور پر، زیتون کے تیل کی ہلکا ہوا بہاؤ کے ساتھ کنکریٹ کیوبڈ قددو کی کوشش کریں.

کاپر میں رچ

ہر بالغ کو اس کے جسم کو میٹابولیزیز توانائی کی مدد کرنے کے لئے، ہر روز تانبے کے 900 مائکروگرامس ہونا چاہئے، لوہے جذب اور کولیجن اور سرخ خون کے خلیوں کو سنبھالنے کے. قدیم اس ضرورت کو پورا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، کیونکہ ہر پکایا پکن کا تانبے کا تقریبا 223 مائکروگرام ہے، یا تقریبا 25 فیصد بالغ بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کی خوراک میں قددو کی طرح تانبے کے امیر کھانے کی کمی موجود نہیں ہے تو، آپ کے پاس مایر لینڈ لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کو آسٹیوپروزس، انیمیا یا آسٹیوآرتھرائٹس کا اعلی موقع مل سکتا ہے.

اپنے آئرن حاصل کرنے کا اچھا طریقہ

قددو پر مشتمل ہے 1. ہر پکایا، مٹیڈ کپ میں 4 ملیگرام لوہے. مرد اور 1 9 50 کے درمیان، اور تمام بالغوں کے 51 سال سے زائد عمر میں، فی دن 8 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پکا ہوا پکن کا کھانا کھاتے ہو اس سفارش کے 17 فیصد سے زیادہ پورا کرے گا. 19 سے 50 سالہ خاتون کے لئے، اس کی روزانہ کی ضروریات میں سے 7 فیصد کی فراہمی 7. کدو میں آئرن nonheme، ایک شکل ہے جو جسم کی طرف سے آسانی سے جذب نہیں ہوتا ہے. جذب میں اضافہ کرنے کے لئے، ٹماٹر کھا لیں، وٹامن سی کے ذریعہ، جیسے ٹماٹر یا گاجر کے ساتھ ایک سٹو میں کھا لیں.

ربوفلوینن میں اعلی

ربولوفینن بی وٹامن کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، ڈی این اے اور سیلولر ٹشو نقصان کو روکنے کے لئے فری بنیاد پرست مرکبات کو روکنے سے روکتا ہے. یہ اعصابی نظام کو ایڈجسٹ کرنے اور توانائی کے لئے چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو توڑنے میں کردار ادا کرتی ہے. پکا ہوا قددو کی ایک 1 کپ پر مشتمل ہے. نائین کے 19 ملیگرام گرام، اس رقم میں ایک آدمی کے لئے آر ڈی اے کے تقریبا 15 فیصد اور ایک عورت کے لئے روزانہ کی ضروریات کا 17 فی صد.ربوفلاولن پانی سے گھلنشیل ہے، لہذا اگر وٹامن کی حراست میں پانی کی کٹائی ہو تو کم ہو جائے گی. ابلتی قددو کے بجائے، کم پانی کے رابطے کے لئے اسے بھاپنے کی کوشش کریں.