نقصان دہ ACL کے لئے مساج کی تراکیب

ایک خراب یا ٹھوس نگاہ کرسیٹ پریشانی کا ایک بہت دردناک حالت ہے جس میں عیب دار جو ران ہڈی سے جوڑتا ہے آپ کے کم ٹانگوں کی آنسو کی چمک کی ہڈی اور اب کسی کوکینپ کو مستحکم نہیں کرسکتا. ACL کی چوٹ، ساتھ ساتھ جسمانی تھراپی کے لئے طبی توجہ کی ضرورت ہے. جسمانی بحالی کا ایک پہلو مساج تھراپی ہے.

دن کی ویڈیو

مساج تھراپی کیسے مدد کرسکتے ہیں

میو کلینک کے مطابق، مساج تھراپی کی تکنیکوں میں سوجن کو کم کرنے، گردش اور مشترکہ نقل و حرکت میں اضافے کی صلاحیت ہوتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ درد میں کمی ہوتی ہے. مساج تھراپی عام طور پر طبی برادری کی طرف سے محفوظ سمجھا جاتا ہے، اور بہت پرانی پٹھوں اور مشترکہ مسائل کے لئے مؤثر تکمیل علاج کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.

جھلکیاں تکنیک

آپ کے ٹانگ کے ساتھ فرش پر بنے ہوئے اور متوازی کے ساتھ، آپ کے گھٹنے سے تقریبا 1/2 انچ نیچے نقصان پہنچا گھٹنے کے دونوں طرف درمیانی اور انڈیکس انگوٹی پر رکھیں.. ایک وقت میں 2 سے 3 منٹ تک ایک چھوٹا سا، مستحکم سرکلر تحریک میں علاقے کو رجوع کریں. اس میں اندام نہانی ٹھنڈوں اور لیگامینوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملے گی جو زخمییاں ACL کے لئے زیادہ معاوضہ ہیں. یہ تکنیک گھٹنے کے علاقے میں بھی مائع رکاوٹ کو کم کرتی ہے.

پٹایلا ٹیکنیکس پر کراس کی رگڑ

اس مساج کی تخنیک میں گھٹنے کے سامنے لگیوں پر نرم رگڑ پیدا ہوتا ہے. اس تکنیک کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک اور شخص کی ضرورت ہوگی. منزل یا کسی اور فلیٹ سطح پر آرام سے بیٹھو. آہستہ آہستہ اپنے سینے کو اپنی سینے کی طرف کھینچیں جبکہ آپ کے پاؤں کو زمین پر فلیٹ رکھنا. ایک بار جب آپ کی گھٹنے قدرتی جگہ میں جھک گئی ہے تو، دوسرے شخص کو آپ کے گھٹنے کے دونوں جانب ہر ہاتھ کی چار انگلیاں رکنی چاہئے. کیا آپ دونوں کے انگوٹھے کے سامنے صرف اپنے گھٹنے کے سامنے رکھیں اور اعتدال پسند دباؤ کو لاگو کریں. ایک منٹ کے ساتھ ساتھ ساتھ انگوٹھے کو آگے بڑھانے کے لئے شروع کریں.

رول مساج

اس تخنیک کے لۓ، آپ کو اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھ جانے کی ضرورت ہوگی. احتیاط سے ٹانگ اٹھاؤ جس میں زخمی گھٹنے ہے اور اپنے اچھے گھٹنے پر اپنے ٹخن پر رکھیں. آپ کے گھٹنے کے ہر طرف پر اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو پوزیشن دیں، اور آہستہ آہستہ آپ کی انگلی کے اوپر، آپ کے گھٹنے کے سامنے اپنی انگلیاں لپیٹیں. اپنی انگلیوں کو جلد سے بھر میں سلائڈنگ شروع کریں، اور آگے بڑھنے کے بعد آپ کے ہاتھوں سے ایک رولنگ موشن پیدا ہو. 2 سے 3 منٹ تک ورزش جاری رکھیں.

احتیاطی تدابیر

گھٹنے کے زخموں کو مناسب طریقے سے علاج نہیں کیا جائے گا مزید نقصان کے لئے نازک اور حساس ہیں. اگر آپ کسی بھی طرح کی نئی چوٹ سے متاثر ہو گئے ہیں، تو آپ کو ایک صحت مند پیشہ ورانہ سے بات کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے زخم کے علاج کے مناسب مرحلے میں آ جائیں.