مریض اور عضلات برداشت

کارڈیواسکولر برداشت اور پٹھوں کی برداشت کو جسمانی فٹنس کے دو بنیادی اجزاء ہیں، جس میں لچک، پٹھوں کی طاقت اور بدن کی ساخت بھی شامل ہے. آپ کی نفسیاتی اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانا بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول دل کی صحت، حفاظت سے چوٹ، وزن کنٹرول اور زیادہ. عملی برداشت کرنے کی سرگرمیوں کو آپ کے پسندیدہ کھیل کھیلنے کے لئے شکل میں حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

برداشت کی اہلیت

کارڈیواسولر برداشت، جس میں cardiorespiratory برداشت یا ایروبک فٹنس بھی کہا جاتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کو جسمانی بافتوں کے دوران جسم کے ؤتکوں میں پہنچانے کے لئے کی صلاحیت ہے سرگرمی اگر آپ کو اچھا دل کی برداشت کی برداشت ہے تو، آپ ایک ایروبک سرگرمی کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو بغیر کسی وقت کم از کم 20 منٹ تک دل کی شرح، جیسے گھومنے یا تیراکی بڑھتی ہے. پٹھوں کی برداشت کو پٹھوں کی صلاحیت، یا عضلات کے گروپ، تھکاوٹ کے بغیر مسلسل انجام دینے کی صلاحیت ہے. مثال کے طور پر، جیسا کہ آپ اپنے بازو اور سینے کے پٹھوں میں پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کو بغیر بغض کی بڑھتی ہوئی تعداد کو بڑھانے کے قابل ہو جائے گا.

برداشت کے فوائد

دل کی صحت کے لۓ مریض برداشت کرنے والی برداشت کرنا لازمی ہے. ایریوکیک سرگرمیوں جو ارتکاب برداشت کرنے میں مدد ملتی ہیں، کئی دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جن میں ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر اور موٹاپا بھی شامل ہے. عضلات کی برداشت کی سرگرمیوں، جیسے کیلسٹینکسکس، وزن کی تربیت اور مخصوص کارڈی سرگرمیاں، آپ کے پٹھوں سے چربی تناسب کو بہتر بناتے ہوئے کنٹرول وزن میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم کی ساخت اور آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کے قابل بناتا ہے. وزن کی تربیت کی سرگرمیوں کو ہڈی کی صحت کی حمایت بھی کرتی ہے، ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کی روک تھام اور اس سے بچنے والے ہڈیوں کے نتیجے میں بچنے میں مدد ملتی ہے. متعدد صحت کے فوائد کی پیشکش کرنے کے علاوہ، عمارت کی آلودگی اور پٹھوں کو برداشت کرنے کے علاوہ آپ کے جسم کو ایسے کھیلوں میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے جو مسلسل کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے میرنگھن کو چلانے، سوئمنگ یا چلانے کی ضرورت ہوتی ہے.

کارڈیو برداشت - عمارت سازی کی بنیادیں

عمارت کی ارتکاز برداشت کرنے والی سرگرمیوں کی باقاعدگی سے کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں دل کی شرح، جیسے چلنے، گھومنے یا رقص کو بڑھانا ہے. آپ کو سست رفتار سے شروع کرنا چاہئے، آپ کی صلاحیت کی موجودہ سطح پر مبنی آرام دہ اور پرسکون رفتار سے کام کرنا، اور بالآخر وقت کی طویل مدت کے لئے مشق کرنے یا زیادہ شدت سے اپنا راستہ کام کرنا چاہئے. کارڈیواسولر برداشت کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے، کم از کم 20 منٹ تک سیشن میں ہفتے میں کم از کم تین بار کسی قسم کی کارڈیو سرگرمی کا مقصد کرنا ہے. مشق کرنے اور چوٹ کو روکنے کے لئے مشق کرنے کے بعد ٹھنڈا کرنے سے پہلے گرمی کو بڑھانے کے لئے مت بھولنا.

پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کیسے کریں

پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ وزن ٹریننگ کی مشقوں یا کیلسٹنینک مشقوں جیسے دھول اپ اور سیٹ اپ کے ذریعے ہوتا ہے. بڑے پٹھوں کے گروہوں جیسے ایروبک مشقیں، جوڑے کی طرح، پٹھوں کو برداشت کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کے لئے ایک اچھا پروگرام ہر ہفتے کیلسٹینکسکس یا وزن کی تربیتی مشقوں کی کم از کم تین 30 منٹ سیشن کرنا ہے جو تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتی ہے. جیسا کہ کارڈیو برداشت کی تعمیر کرتے وقت، جب تک آپ کو بھاری وزن کا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ اعزاز انجام دینے کے قابل نہیں ہوتے ہیں، جب تک پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کرتے ہوئے، ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور صرف چند بار بار پھر استعمال کرتے ہیں. پٹھوں کو برداشت کرنے کے لئے مناسب تکنیک سیکھنے کے طور پر وزن میں اضافہ کے لئے چوٹ کی روک تھام کے لئے نیچے گرمی اور ٹھنڈا کرنے کے لئے بھی اہم ہیں.