لوٹا کولیسٹرول سے پانی میں پانی

سٹوٹپپ پر ایک برتن میں پانی کا پانی گرم پانی ہے جب آپ صرف چند منٹ کے لئے جھاڑو اور پھر اچھی طرح سے پھینکیں. آپ پانی کے طور پر پانی پینے یا اس کے پاس کر سکتے ہیں، یا آپ بعد میں اس کے لئے محفوظ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں اور چاول پکانا، سوف پھلیاں یا سوپ میں شامل کرنے کے لئے اسے استعمال کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اونٹیل پانی بمقابلہ اوات

مونو کلینک کے مطابق، آلو میں موجود گھلنشیل ریشہ LDL کولیسٹرول کی کم سطح ہے. تاہم، آلو پانی کے لئے یہ درست نہیں ہے. یہ ممکن ہے کہ کچھ وٹامن، معدنیات اور غذائی اجزاء میں موجود جھاڑیوں میں موجود پانی میں چھڑکیں جب وہ پکا رہے ہیں، لیکن نتیجے میں مقدار غالب ہونے میں کافی اہمیت نہیں ہوتی ہے تاکہ کسی صحت مند فوائد کی فراہمی نہ ہو. تاہم، کھانے کے پانی کے کھانے میں مدد ملے گی. سویڈن نے لنڈ کے کیمیکل سینٹر سے اپریل 1992 کے ایک مطالعہ کے مطابق، تجارتی مصنوعات کی بجائے منجمد خشک آٹومیل سوپ کو کھانے سے کولیسٹرول کو زیادہ موثر انداز میں کمایا.

گھلنشیل فائبر

نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ آپ کی خوراک میں گھلنشیل ریشہ کی مقدار میں اضافہ کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتا ہے. گھلنشیل ریشہ تھوڑا سا سپنج ہے، جس کی وضاحت کرتا ہے کیوں کھالنے کے کئی منٹ کے بعد جھاڑیوں کو پھینک دیا اور ایک gluey، gooey ساخت پر لے. چونکہ ریشہ اصل جئوں میں موجود ہے اور پانی میں نہیں ہے، تاہم، آلیمی پانی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم نہیں کرے گا.

متبادل

بہت سے صحت مند، غذائیت والے غذائیت ہیں جو گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں اور خون سے کولیسٹرول کی سطح کم کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں جیسے کہ جسمانی طور پر. نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ میں دو مخصوص متبادلوں کے طور پر سیب اور گردے کی پھل کی فہرست ہوتی ہے، لیکن کسی بھی قسم کی بین یا لیونوم اور بہت سے سارا اناج بھی فائبر میں امیر ہیں. میو کلینک تیل، ناشپاتیاں، جوا، پرنس، گری دار میوے اور زیتون کا تیل بھی مشورہ دیتا ہے.

خیالات

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے تو، آپ کو کولیسٹرول کی سطح میں آٹومیل یا دیگر کھانے والے کھانے والے کھانے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپریمل پانی کی مدد نہیں کرے گی. تفصیلی اور ذاتی طور پر خوراک کی سفارشات کے لئے آپ کے ڈاکٹر یا ایک صحت سے متعلق پیشہ ورانہ سے بات کریں.

روک تھام / حل

اگر تکیا پانی کام نہیں کرے گا تو، آپ کو آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے ریشہ دار امیر فوڈوں کو منتخب کرنے کے علاوہ دیگر اقدامات کرسکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن اور امریکی اسٹروک ایسوسی ایشن نے باقاعدگی سے مشق میں حصہ لینے کی تجویز کی ہے، آپ کو کھانے، سنبھالنے، سارا اناج، پتلی پروٹین اور غیرفیٹ یا کم چربی ڈیری مصنوعات پر آپ کی خوراک کو سنبھالنے والی چربی کی مقدار کو محدود کرنا ہے.