ایک بچھڑے کے کشیدگی کے ساتھ چلائیں کس طرح

ایک رنر کے طور پر، آپ کو خاص طور پر ٹانگوں میں کئی چوٹوں اور دباؤوں سے حساس ہوتی ہے. رننگ ٹائم میگزین ٹائمز میگزین نوٹ کرتا ہے کہ ایک بچھڑے کشیدگی مختلف حالتوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے، ہلکا پھینکنے اور درد سے آٹا یا ایک پٹھوں میں پٹھوں سے درد. اصل میں، ایک بچھڑے کشیدگی کم از کم چند دنوں کے لئے آپ کو دوڑ کھیل سے باہر لے جا سکتا ہے. ایک بار جب آپ نے اپنے بچھڑے کو آرام کرلیا ہے تو، آپ کو آگے بڑھ کر کم فاصلے پر چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور بعد میں آپ کے بچھڑے آئیں گے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

متاثرہ علاقے میں آئس کو لاگو کرنے کے لئے کسی بھی ساتھ سوجن اور درد کے حق کو کم کرنے میں مدد کے لۓ. چند آئس کیوبیں پتلی تولیہ یا پلاسٹک بیگ میں لپیٹ کریں، اور 10 منٹ کے وقفوں کے لئے برف کو اپنے بچھڑے میں رکھیں. آپ اپنے ٹانگ کو احتیاط سے برف کے ساتھ ساتھ مساج کر سکتے ہیں. اس سے اگلے وقت مزید آرام دہ اور پرسکون چلانے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 2

دوبارہ چلانے سے پہلے اپنے جوتے میں ہیل کی مدد داخل کریں. ایک بچھڑا کشیدگی عام طور پر ہیل پر غریب معاونت کا نتیجہ ہے جو زمین پر حملہ کرتا ہے. ایک تکلیف ہیل ہیل سپورٹ، جو ایک منشیات خوردہ یا چلانے والی خاص اسٹور سے خریدا ہے، آپ کی ہیل کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ گندی بچھ پٹھوں کے ساتھ چل رہے ہیں.

مرحلہ نمبر 3

آگے چلنے سے پہلے کھڑے ہو جاؤ. اگر آپ سختی اور زخموں کو بچانے کے لئے شکار ہوتے ہیں تو، آپ کو شروع کرنے سے قبل اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو گرم کرنا ضروری ہے. بہترین پہلو کے لئے، دیوار سے تقریبا 1 پاؤں دور کے پاؤں کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے. احتیاط سے آپ کے ہاتھوں سے اپنے پاؤں کے اوپر فاصلے کو برقرار رکھنے کے لۓ دیوار پر اپنے اوپر جسم کو کم کرنے کا استعمال کریں. دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں کی جگہ رکھیں اور اپنے بائیں پاؤں کو واپس رکھیں، اپنے ہیل کو فرش میں دبائیں. ٹانگوں کو سوئچ کرنے اور اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھنے سے پہلے 10 سے 20 سیکنڈ تک آپ کے بچھڑے میں مسلسل محسوس کریں. آپ کے رن کے ساتھ ساتھ اس سلسلے کو مکمل کریں، ڈاؤن لوڈ، اتارنا رننگ کی ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے ذائقہ کو کم کرو جب تک کہ آپ 100 فیصد محسوس نہ کریں. طویل فاصلے چل رہا ہے اور اپنے آپ کو مزید ملازمت حاصل کرنے کے لۓ مزید نقصان پہنچا سکتا ہے اور اپنے چلانے والے کیریئر کو ختم کر سکتا ہے. آپ کے بچھ کی عضلات کو بہتر بنانے کے بعد سست شروع کریں اور اپنے پچھلے میلے تک کام کریں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• آئس
• تولیہ

انتباہات

• اگر آپ درد کو پھینکتے ہیں یا اس سے پھیرتے ہیں کہ اس طرح محسوس ہوتا ہے کہ سادہ آرام، بلندی اور برف کے ساتھ حل نہیں ہوتا تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات، جیسا کہ آپ کو ایک سنگین زخم ہوسکتا ہے اور جب تک آپ کو ہیلتھ کیئر پیشہ ورانہ کرکے ایسا کرنے کے لئے صاف نہیں کیا جاسکتا ہے.