ورزش کے بغیر وزن تیز کرنے کے طریقہ کار کو کس طرح ضائع کرنا

وزن کم کرنا آپ کو جلانے سے کہیں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. یہ کیلوری کا خسارہ کیلوری کو محدود کرنے سے آسکتا ہے، آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد، یا دو طریقوں کا ایک مجموعہ بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. وزن کے نقصان کے ساتھ ایک مجموعہ کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو کھانے کے کھانے کے ساتھ زیادہ حد تک محدود ہونے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ ورزش کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کیلوری سے زیادہ ڈرامائی طور پر کاٹنے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اس بات کا تعین کریں کہ آپ کی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کتنے کیلوری آپ کو ضرورت ہے. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ نسبتا غیر فعال مردوں کو جسمانی وزن 13 سے زیادہ بڑھتی ہے، اور بے چینی خواتین کو جسمانی وزن 10 سے زیادہ ہوتی ہے. نتیجے کی تعداد آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری روزمرہ کیلوری کی تعداد ہے.

مرحلہ 2

وزن کم کرنے کے لئے اس نمبر سے کم کریں. آپ کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو مشق کرنے کی منصوبہ بندی نہیں ہے تو، پورے خسارہ کیلوری کو کاٹنے سے آنا ہوگا. آپ کے ہدف نمبر سے ایک دن تقریبا 500 کیلوری کا کاٹنا 1 پونڈ کا نتیجہ ہوگا. وزن میں کمی ہر ہفتے. آپ وزن میں تیزی سے کھو دینے کے لئے زیادہ ڈرامائی طور پر کاٹ سکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھو کہ آپ کی غذا سخت ہے، اس کو برقرار رکھنا مشکل ہے.

مرحلہ 3

کھانے کی ڈائری برقرار رکھو. کیلوری آپ کے کھانے کی تعداد کی ٹریک رکھنے کے لئے ایک نوٹ بک، آن لائن ڈائری یا اسمارٹ فون ایپ کا استعمال کریں. اگرچہ آپ جو استعمال کرتے ہیں وہ طریقہ کار کے باوجود، کھانے کی تیاری کے دوران کھانے کے نمکین اور نمونے سمیت کھانا پکانے کے لۓ، آپ کو کھانے کے ہر کاٹنے کا پتہ لگانے کے بعد، کھانے کی ڈائری زیادہ تر مؤثر ہوتی ہے. ایک کھانے کی ڈائری بھی آپ کو یہ بتاتی ہے کہ آیا آپ کو دن کے بعض اوقات میں زیادہ سے زیادہ بار بار کرنے کا رجحان ہے، اور آپ کو بری عادتوں میں تبدیل کرنے کی اجازت دی گئی ہے.

تجاویز

• کچھ مشق پر غور کریں. نہ صرف یہ وزن میں کمی کی رفتار میں مدد کرتا ہے بلکہ اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کو ہر ہفتے دو ہفتوں کے اعتدال پسند مشق حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. رات کے کھانے کے بعد ایک تیز رفتار واک کے طور پر مشق آسان ہوسکتی ہے.