کس طرح پتلی کشور پٹھوں کا وزن حاصل کرسکتا ہے

اگر آپ اپنے دوستوں کے مقابلے میں پتلی ہیں تو آپ کو سائز میں پکڑنے کے لۓ وزن حاصل کرنے کی ضرورت محسوس ہوسکتی ہے. زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو کوئی وزن حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. تاہم، اگر آپ مضبوط پٹھوں کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ قدرتی طور پر اضافی پونڈ ڈال سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

عمومی جسمانی تغیرات

کشور - خاص طور پر لوگ - ممکنہ اضافی پٹھوں کا وزن بڑھانے کی توقع کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے بالغ اداروں میں بڑھ جاتے ہیں. تاہم، آپ کی جینیاتی شررنگار آپ کے جسم کی قسم میں نمایاں طور پر حصہ لیتا ہے. جب کچھ نوجوانوں کو طاقتور تربیت کی مشقیں ملتی ہیں، تو آپ کے جسم کی قسم ہوسکتی ہے جس سے آپ کو ایک عضلاتی ماڈل کی طرح ہمیشہ سے روکنا ہوگا. ذہن میں رکھنے کے لئے سب سے اہم ٹائپ اپنے آپ کو ختم کرنے کے لئے نہیں ہے. تصدیق شدہ جسمانی ٹرینر کے ساتھ جوڑیں جو آپ کو محفوظ اور صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہے اور اپنی ذاتی ضروریات پر مبنی جسمانی وزن تک پہنچ سکتی ہے.

شروع کریں

جسم کے وزن کی مشقیں جیسے بیٹھ اپ اور پل اپ اپ وزن سے پہلے ہی طاقتور تربیت شروع کریں. ایک بار پھر جب آپ کے ٹرینر کا کہنا ہے کہ آپ آگے بڑھنے کے لئے تیار ہیں تو، مناسب مشینیں استعمال کرنے سے قبل مناسب لفٹنگ کی تکنیکوں پر عمل کریں اور وزن بڑھانے اور بینچ پریس جیسے بنیادی وزن میں لے جانے والی مشقوں کی کوشش کریں. ہر مشق کے آٹھ سے دس بار پھر تین سیٹیں شروع کریں، اپنے گرمی سیٹ کے لئے ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور پھر آپ کے اگلے دو سیٹوں میں تھوڑا وزن بڑھائیں. ایک بار آپ مناسب طریقے سے 15 تکراریاں انجام دینے کے قابل ہوسکتے ہیں تو آپ زیادہ وزن بڑھ سکتے ہیں. آپ کے بازو، کندھے، ٹانگوں، بیک، سینے اور غصے سمیت تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جائے.

پٹھوں کی تعمیراتی فوڈس

اتھلیٹک نوجوانوں کو بے حد نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر نوجوانوں کو عام طور پر زیادہ پروٹین میں کوئی مسئلہ نہیں ہے جیسا کہ انہیں ضرورت ہوتی ہے. آپ شاید کافی پروٹین حاصل کر رہے ہو اگر آپ باقاعدگی سے کھانے، جیسے انڈے، ڈیری، مونگھ مکھن، پولٹری، گری دار میوے، مچھلی اور گوشت کھاتے ہیں. دیگر غذائی اجزاء آپ کو ضرورت ہوتی ہے جیسے آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر پیدا ہوتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ، چربی، کیلشیم اور آئرن ہیں. سبزیوں کا تیل اور کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج، پھل اور سبزیوں کی طرح آپ کو طویل عرصے تک توانائی پیش کرے گی. ڈیری کے کھانے کی اشیاء سے کیلشیم آپ کو کشیدگی کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے؛ اور لچکدار سبزیاں اور ریڈ ریڈ گوشت جیسے کھانے سے لوہے آپ کے پٹھوں میں آکسیجن لے جائیں گے.

سیفٹی کی تجاویز

کبھی گرمی کے بغیر وزن ٹریننگ کا معمول شروع نہ کریں اور بغیر ٹھنڈے کے بغیر معمول کو ختم نہ کریں. ہلکے ایروبک سرگرمیوں کے پانچ سے دس منٹ میں جھاگنگ، اور آپ کے پٹھوں کو کچھ نرم ھیںچ کرکے ٹھنڈا کرکے گرم کریں. آپ کے جسم کو کم از کم دو یا تین سیشن فی ہفتہ تک پٹھوں کی تعمیر کے کاموں کے درمیان وصولی کے وقت کا ایک دن دے، اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے 40 منٹ یا اس سے کم سیشن محدود کریں.آخر میں، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو نظر انداز نہ کریں؛ یروبیسی مشق کے کم سے کم 20 سے 30 منٹ ہفتے کے دن میں حاصل کریں.