مشقیں جو ہینڈ گرفت کی طاقت کو بہتر بناتی ہیں

گرفت کی طاقت کو بہتر بنانا بہت سے کھلاڑیوں کو مثبت اثر انداز کر سکتا ہے، نہ صرف ان کے کام کی کیفیت بلکہ اس کے نتائج بھی حاصل کرسکتے ہیں. رگبی، ٹینس اور راک چڑھنے جیسے کھیلوں میں مقابلہ کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے ایک خاص حد تک گرفت کی طاقت ہے. وزن وزن کی تربیت میں یہ ضروری ہے کہ خاص طور پر بجلی کی لفٹنگ اور مضبوط پروگراموں میں. صحت اور فٹنس کے ماہر چارلس پولیکن 1982 سے گرفت کی طاقت کی اہمیت کی وکالت کر رہی ہے.

دن کی ویڈیو

تاریخ

1980 کے دہائی سے قبل، جسمانی سازش کو سنجیدگی سے سائنس کے طور پر لے جانا شروع کر دیا، کھلاڑیوں نے گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے "گردیوں" کا استعمال کیا. آئرن مین میگزین نے 1964 ء میں گرپروں کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے باعث "آئرن آدمی سپر گرفت ڈویلپر" متعارف کرایا. اشتہارات کی تجویز کی گئی ہے کہ روزانہ کئی گھنٹوں کے لئے، بڑے پیمانے پر اوپنر کی نچوڑ کیا جا سکتا ہے، اس کے نتیجے میں اگلے بارہ بازی میں اضافہ ہوتا ہے.

لیکن اس نقطہ نظر نے پٹھوں کی ترقی کے بنیادی اصولوں کو نظر انداز کیا جو بعد میں صدی میں ابھرتی ہوئی تھی. آپ کے آنسو، کسی پٹھوں کے گروپ کی طرح، تیار کردہ اور مشغول تربیت کے طریقوں کے ذریعے تیار ہونا ضروری ہے، جیسے آہستہ آہستہ وزن میں اضافے میں اضافہ.

گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے کے سبب

گرفت کی قوت کو فروغ دینا کھلاڑیوں کو ایک مقابلہ کے دوران ایک اہم فائدہ اٹھانے والے کھلاڑیوں کو دے سکتا ہے، کیونکہ وہ ان کے مخالف پر مضبوط گرفت کو لاگو کرنے اور برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے. گرفت کی طاقت میں اضافہ بھی ایک کارٹون کو کاٹنے اور طاقت بھی شامل کر سکتا ہے، جو باکسروں کو لڑائی میں گپ شپ کرنے والی بالائی مشق کی مشق کرتی ہے.

گریٹر گرفت مضبوطی کی طاقت کو بھاری بوجھ اٹھانا پڑتا ہے، اور اہم تربیتی پیش رفت کے لئے ضروری ہے کیونکہ زیادہ تر مشقیں صحیح گرپنگ ٹیکنالوجی پر منحصر ہیں.

مشقیں

مشقیں آپ کو ایک وسیع مدت کے لئے زیادہ وزن میں بوجھ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے مرچ لفٹیں، نمایاں طور پر گرفت طاقت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. جامد بارل پکڑتا ہے، جس میں آپ ایک ناقابل اعتماد گرفت کے ساتھ ایک باربیل لیتے ہیں اور 90 سیکنڈ تک فرش پر متوازی طور پر پکڑتے ہیں، گرفت طاقت حاصل کرنے کے لۓ ایک اور اچھا مشق ہے.

کئی گرفت طاقت کی مشقیں سادہ ہیں اور چھوٹے سامان کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے. "پلیٹ پنچیں" کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو اوپر سے دو وزن پلیٹیں پکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، ایک انگوٹھے اور دوسری طرف آپ کی انگلیوں کے ساتھ، پھر پلیٹیں اٹھائیں. اور جب تک ممکن ہو سکے. "گرفت پھانسی کے لئے،" صرف بار بار بار بار تولیہ لینا اور جب تک آپ کر سکتے ہیں اس کے لئے اس سے پھانسی. یہ مزید "تولیہ پل اپ اپ" میں تیار کیا جاسکتا ہے جس میں آپ خود کو بار سے ملنے کے لۓ ھیںچو، اور پھر اپنی ابتدائی حیثیت پر واپس آو.

انگوٹی پائپ دھکا گرفت طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ایک اور مؤثر ورزش ہے.معیاری دھکیلے کے تمام ہی اصولوں کو لاگو ہوتا ہے - اپنے بازو کندھے چوڑائی کو الگ الگ رکھیں، پرون پوزیشن فرض کریں اور مکمل طور پر اپنے پیروں کو بڑھو. پھر آپ کو اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ، اپنی انگلیوں کو پریس کو انجام دینے سے پہلے فرش چھونے کی ضرورت ہے.

ٹریننگ فریکوئینسی

آپ کو بڑی پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینا چاہئے، جیسے آپ کے سینے اور پیچھے، ترقی کے لئے فی ہفتہ صرف ایک بار، اور چھوٹے پٹھوں کے گروپوں جیسے ہر ہفتے آپ کے آنندوں کی طرح. آپ کی ٹریننگ شیڈول کے مطابق، یہ مختلف ہوسکتا ہے، کیونکہ بہت سے بازو اور ٹانگ مشقوں میں پریشان ہوتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ یہ صرف ہر ہفتے فی گھنٹہ الگ ہوجانا ضروری ہے.