غذا کو کم ہائی بلڈ شوگر اور ہائی کولیسٹرول

ہائی بلڈ شوگر اور کولیسٹرل کو سنگین حالات کی قیادت کر سکتی ہے. نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلینٹنگ ہاؤس کے مطابق، انوکروڈ ہائی بلڈ شوگر آپ کو ذیابیطس اور دلائل کی بیماری، گردے کی بیماری، اندھیرے اور انفیکشن جیسے پیچیدگیوں کی طرف لے سکتے ہیں. ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے. صحت مند غذا، کسی دوسرے طرز زندگی کے ساتھ ساتھ آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کو ہائی بلڈ شکر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

زیادہ وزن کم کریں

وزن کم کرنا اگر آپ وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو تو خون میں خون کی شکر اور کولیسٹرل کی سطح کم ہوسکتی ہے. نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلنگنگ ہاؤس کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے پاس پیشاب ہوتی ہے تو آپ کو 10 سال کے اندر اندر ذیابیطس کی ترقی کرنا ممکن نہیں ہے جب تک کہ آپ طرز زندگی میں تبدیلی نہ لائیں، جیسے زیادہ وزن کم ہو. آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 فیصد سے کم 7 فیصد کم ہونے میں ذیابیطس کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. سبزیاں، پھل اور دباؤ پروٹینوں پر زور دیتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کریں.

ایک پرچرڈ غذا کی پیروی کریں

عام امریکی غذا کے مقابلے میں، پرکشش غذا کے پیٹرن پھل، سبزیاں، سارا اناج اور صحت مند چربی میں زیادہ ہوتے ہیں. وہ مٹھائی، چینی میٹھی مشروبات اور اضافی شاکوں کے دیگر ذرائع، سرخ گوشت اور ٹھوس چربی، جیسے مکھن میں کم ہیں. جولائی 2012 میں شائع میڈیکل سائنسز میں جرنل آف تحقیق میں، پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے اور سارا اناج کی کھپت میں - سرخ گوشت کی کم کھپت کے ساتھ مل کر - ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بڑھتی ہوئی فائبر کی کھپت کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ڈیش کھانے کی پیٹرن کو اپنانا

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ہائپر ٹھنڈن کھانے کے پیٹرن کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں سے نہ صرف ہائی بلڈ پریشر کو کم بلکہ اس میں دل کی بیماری کے خطرے سے بھی کمی ہوتی ہے. "میڈیکل سائنسز میں جرنل آف ریسرچ میں جرنل آف تحقیق" میں 2012 کے مضمون کے مطابق، پیٹرن ہائبرگلیسیمیا یا ہائی بلڈ شوگر کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے. "کھانے کی ایک ڈیش طرز سبزیاں، پھل اور کم چربی دودھ کی مصنوعات میں زیادہ ہے، اور عام امریکی غذا سے سوڈیم، گوشت اور اضافی شکر میں کم ہے.

ایک بحیرہ رومانٹک غذائی اجتماعی عناصر

ایک بحیرہ رومی غذا ایک دل کی صحت مند غذا کا پیٹرن ہے جو 2013 میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق کے مطابق، اعلی سطح کل کولیسٹرول اور کم کثافت لپپروٹین جیسے دل کی خطرناک خطرے کے عوامل کو کم کر سکتا ہے. نظاماتی جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس. " "میڈیکل سائنسز میں جرنل آف ریسرچ میں جرنل آف ریسرچ" میں جولائی 2012 مضمون کے مطابق، یہ ہائی بلڈ شوگر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. "ایک بحیرہ روم کی خوراک، جو پھل، سبزیوں، پورے اناج اور گری دار میوے پر زور دیتا ہے، زیتون کا تیل سے منوستعمال شدہ چربی میں بھی زیادہ ہے.یہ مٹھائی، بہتر اناج اور حفظان صحت سے متعلق چربی میں جانوروں کی مصنوعات سے کم ہے.