نیند کے لئے مچھلی کے تیل کے فوائد

مختلف دل کی بیماری کے اجزاء، جیسے بلڈ پریشر اور لپڈ کم کرنے پر اس کے مثبت اثر کے لئے مچھلی کی تیل کی تعریف کی گئی ہے. یہ بھی ثبوت ہے کہ یہ موڈ ڈائرکٹری، جیسے ڈپریشن اور بائیوالولر خرابی کی علامات کی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگرچہ یہ معلوم ہوتا ہے کہ مچھلی کے تیل اصل میں نیند کے پیٹرن کو منظم کرنے اور نیند کے معیار کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. ایسے دعوی کے پیچھے وجوہات مختلف ہارمون اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں فیٹی ایسڈ کا تعلق شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

عدم استحکام کے نتائج

ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ایم ڈی اور لاہوم اور خواتین کے ہسپتال کے ڈویژن ڈیلر لارنس ایپیسٹین کے مطابق، پانچ امریکیوں میں سے ایک، کم سو چھ گھنٹے سے زیادہ رات. جبکہ درد اور کشیدگی سے اندھیرے، نیند اپنی اور نروکسی سے نمٹنے کے لۓ بے حد تکمیل کے مختلف عوامل موجود ہیں، بہت سے منفی نتائج صرف اس دن میں مکمل صلاحیت پر کام کرنے میں ناکام نہیں ہوتے ہیں. نیند سے محرومیت متعدد منفی صحت کے اثرات جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن، اور موٹاپا کے ساتھ منسلک ہے کیونکہ ناکافی نیند اکثر مشق اور صحت مند کھانے کی کمی کی طرف جاتا ہے.

فیٹی ایسڈ کی کمی

مچھلی کا تیل کے ذریعہ حاصل کردہ فاسٹ ایسڈ کی اقسام میں کم غذا عام جسمانی کیمیکلز کی پیداوار سے مداخلت کرسکتا ہے. ممی کا تیل اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ایکیوسپینٹینیکک ایسڈ - EPA - اور ڈکوزاہیکساینویک ایسڈ - ڈی ایچ اے میں ہے اور اسے فاسٹ مچھلی یا سپلیمنٹ سے براہ راست حاصل کیا جاسکتا ہے. ایم Lavlile اور ساتھیوں کی طرف سے منعقد جرنل آف غذائیت میں ایک 2008 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں خوراک کی کمی melatonin تال کم ہے، circadian گھڑی کام کرنے کو کمزور، اور نیند کی خرابی میں ایک حصہ ہے.

مچھلی کا تیل کس طرح مدد کر سکتا ہے

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے مطالعہ کے مطابق، مچھلی کا تیل سوراخ کرنے میں مبتلا ہے. میلیٹونن ایک ہارمون ہے جسے نیند اور جاگ سائیکلوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور اکثر اندامہ اور جیٹ لگ کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. مچھلی کی تیل کا اجزاء EPA اور ڈی ایچ اے کو نوریپین فرنٹ کی سطحوں کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. نارپین فرنٹائن لڑائی یا پرواز کے جواب سے منسلک ایک دباؤ ہارمون ہے اور دیگر چیزوں کے درمیان دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے. یہ نیند کے ساتھ منسلک اہم نیوروٹرانٹرس میں سے ایک ہے - دوسرے سرٹیونن ہونے والا. نیورپینفائنن نیند سائیکل کا لازمی حصہ ہے کیونکہ یہ ریپڈ آئی آ تحریک یا REM مرحلے کے ذمہ دار ہے. نوروپاین فرنٹائن کی عدم توازن نیند کے پیٹرن کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے اور دن کے وقت گزرتا ہے.

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، لوگ 0 کھاتے ہیں.روزانہ EPA اور ڈی ایچ اے کے 3 سے 0. گرام. یہ کم سے کم دو سرورز کے برابر ہے - 3. 5 آونوں - فی ہفتہ فاسٹ مچھلی جیسے ہفتہ، سلمبٹ، ڈبہ بند ٹونا، نیلے رنگ، ہیرنگ، آلوک اور کیلیش. مچھلی کے تیل کیپسول کی اوسط 1، 000 ملیگرام 180 ملیگرام EHA اور 120 ملیگرام DHA کا تناسب، لہذا فی دن ایک سے دو کیپسول سفارش کی رقم ہے.