تازہ انگلیوں کا فائدہ

انگلیوں سے زیادہ پھلوں سے تھوڑا سا مختلف ہوتا ہے، اگرچہ وہ غبار خاندان کے رکن ہیں. یہ پھل ایک خوش قسمت ساختہ ہے جو رسیلی نہیں ہے جیسا کہ تم پھل کا ٹکڑا کاٹتے وقت توقع کر سکتے ہو. سب سے زیادہ انجیر خشک ہوئے ہیں، لیکن آپ تازہ انجیر بھی کھا سکتے ہیں. بائبل کے دور کے طور پر اب تک واپس آتے ہیں، figs آپ کے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ایک غذائیت، سوادج کے علاوہ جاری ہے.

دن کی ویڈیو

پتلی پر انگوٹھوں

ایک نئی گرام کی تازہ تازے، جس میں ایک 1/2 کپ ہے، میں 74 کیلوری اور 1 گرام سے کم چربی اعداد و شمار پروٹین کے راستے میں زیادہ نہیں فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں. تاہم، انجیر میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ تر فائبر اور قدرتی شاکوں کی وجہ سے ہیں، ان میں آپ کے غذائیت میں شامل ہونے کے لئے ایک غذایی پھل بناتی ہے.

تصوراتی، بہترین فائبر

تازہ انجیر میں سب سے زیادہ متاثر کن غذائی اجزاء میں سے ایک فائبر ہے. فائبر آپ کے ہضم نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے. ایک ریشہ دار امیر غذا بھی آپ کے مجموعی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. ریشہ میں امیر غذائیت کا کھانا بھی کھایا جاتا ہے 2 قسم کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی ایک زبردست طریقہ ہے، اور ممکنہ طور پر بعض قسم کی کینسر حاصل کرنے کے امکانات کو کم کریں. تازہ انجیروں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ میں 2. 9 گرام فائبر ہے. اس میں 25 گرام فیبرک خواتین میں سے 12 فی صد کا ترجمہ ہر روز کی ضرورت ہے اور تقریبا 38 فیصد گرام مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے.

وٹامن اور معدنیات

تازہ انجیروں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پوٹاشیم 232 ملیگرام کی فراہمی کرتی ہے. یہ 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم بالغوں کے تقریبا 5 فیصد مناسب عضلات اور دل کی تقریب کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. تازہ انجیر کا ایک حصہ بھی 4 فراہم کرتا ہے. 7 مائیکروگرامس وٹامن ک، جس میں 90 مائکروگرامس خواتین میں سے 5 فیصد ہے، ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے اور 120 مائکروگرام کے 4 فی صد مرد مردوں کو ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے. ساتھ ساتھ، وٹامن ک آپ کے خون کی پٹ عام طور پر مدد کرتا ہے. کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فولے اور وٹامن اے کے ساتھ ساتھ انگلی کی فراہمی کی ٹریس مقدار.

تازہ انگلیوں کا انتخاب اور کھانے کا کھانا

تازہ انجیر جلدی کوڑے اور تباہ ہو جاتے ہیں، لہذا ان کو خریدنے میں سے ایک یا دو دن کے اندر کھانے کے لئے ضروری ہے. جون اور ستمبر کے درمیان موسم میں تازہ انگور ہیں، اگرچہ آپ کو بعد میں موسم خزاں میں بعض اقسام کو ڈھونڈنے کے قابل ہوسکتا ہے، "مائیکل ٹی. مرے اور جوزف ای پزیورنو کے مطابق،" انسائیکلوپیڈیا کی ہیائلنگ فوڈس "کے مصنفین. پونچھ انجیر کا انتخاب کریں جو پیچیدہ نہیں ہیں. اندھیرے کو دھونے کے لئے انتظار کرو جب تک کہ آپ انہیں کھانے کے لئے تیار نہیں ہیں. کٹائی، تازہ انجیر کومل یا دہی میں شامل کریں یا ایک ٹاسڈ گرین ترکاریاں پر پھینک دیں. مرے اور پزجنوارو تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو ایک سوادج اپیٹائزر تیار کرنے کے لئے بکری پنیر اور گری دار میوے کے ساتھ تازہ انجیریں کھائیں.