تھرجینیک غذا

تھرموجنسیس آپ کے جسم میں گرمی کی پیداوار ہے. درجہ حرارت میں اضافہ آپ کے جسم کی میٹابولک شرح کو بڑھا سکتا ہے - جس رفتار سے آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. جب یہ میٹابولک اضافہ آپ کی غذا کے نتیجے میں آتا ہے، تو یہ غذائی حوصلہ افزائی تھرموجنسیس کے طور پر جانا جاتا ہے. جس طرح سے آپ کھاتے ہو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو تھومیوجنسیس میں اضافہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، جو آپ کو کیلوری جلانے اور امداد کے وزن میں اضافے کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کا اثر

ایک تھرموجنک غذا پروٹین میں امیر ہونا چاہئے. "غذائیت اور میٹابولزم" کے جریدے کے 2004 ایڈیشن میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ، تین میکروترینٹینٹس - پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ - پروٹین میں غذائی حوصلہ افزائی تھرموجنسیشن کا سب سے بڑا اثر تھا. ٹن، ترکی، چکن چھاتی، کاٹیج، ٹوف، تمباکو نوشی، یا انڈے کے سفید مادہ کے ارد گرد اپنے کھانے میں سے ہر ایک کی بنیاد پر.

تھرموجنک فوڈس

کچھ کھانے کی چیزیں تھرمیجنسنس پر ممکنہ اثر پڑتی ہیں. 2013 میں شائع کردہ "یورپی جرنل آف غذائیت" کے مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ مرچ مرچ اور درمیانی سلسلہ ٹریگرسیسائڈز شامل کرتے ہیں - ناریل کا تیل میں پایا کی چربی کی قسم - ایک کھانے کے لئے تھرمیگینیسنس میں 50 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وقت کے ساتھ، یہ وزن میں کمی میں نمایاں کردار ادا کرسکتا ہے. کیفین اور کیٹیٹن پالئیےنول مواد کی وجہ سے گرین چائے کا ایک ہی اثر ہوسکتا ہے.

کیلوری گنتی

غذائیت پسند لیئیل میک ڈونلڈ کے مطابق، خوراک، یا TEF کے تھرمل اثر، آپ کو زیادہ کیلوری میں اضافہ. تاہم، ڈان ڈونلڈ نے مزید کہا، کہ تھرجینجنسی میں یہ اضافہ اکثر اوور ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے روز مرہ کی مقدار 1، 500 سے 2، 000 تک بڑھانے میں اضافی 50 کیلوری جلا سکتے ہیں - لیکن آپ نے اپنے خالص کیلیوری انٹیک 450 تک بڑھائی ہے. لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ کے کیلوری کو آپ کے مقاصد سے ملنے کی ضرورت ہے. تھلگینیسنس میں کمی کی وجہ سے بہت کم کاٹا جا سکتا ہے، جو مثالی نہیں ہے، لیکن ان کو بہت زیادہ رکھنے میں مدد ملتی ہے.

کیلوری، موٹی اور کاربس

سب سے اوپر، تغییرنسیس میں اضافے کی حوصلہ افزائی کرنے والے ایک غذا کیلوری کنٹرول ہونا چاہئے. امریکی محکمہ برائے زراعت نے نوٹ کیا کہ وزن کی بحالی کے لئے، زیادہ تر عورتوں کی ضرورت ہے 1، 600 اور 2، 400 کیلوری روزانہ، اور مردوں کو 2، 000 سے 3، 000 کی ضرورت ہے. وولسائر کالج کے ڈاکٹر سٹرٹار فاررمون کے مطابق، چربی کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء تھرموجنسنس پر صرف ایک چھوٹا سا اثر ہے. لہذا، جب آپ کی غذا میں تیل کی مچھلی، گری دار میوے اور بیج کی شکل میں کچھ صحت مند چربی شامل ہوتی ہے تو اسے چربی میں زیادہ ضرورت نہیں ہے. ایک بار جب آپ نے ہر ایک کھانے میں ایک پروٹین ذریعہ اور تھوڑا سا چربی کھایا ہے، تو آپ کے باقی پلیٹ پھل، سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ بھریں اور تھرمنکک کھانے کی اشیاء جہاں ممکن ہو شامل ہوں.