پی این ایف میری نیک کے لئے پھیلاتا ہے

پروسیروسیفیک نیورومسکلر سہولت، یا PNF، یہ ایک طویل مدت ہے جس میں ایک قسم کی تفصیل بیان کی جاتی ہے. عام طور پر اس میں ایک اور شخص شامل ہے جس میں آپ کو معاہدے فراہم کرنے کے طور پر مزاحمت فراہم کی جاتی ہے اور پھر پٹھوں کے گروپ کو آرام کرو جسے آپ مسلسل بڑھنا چاہتے ہیں. آپ واقعی ایک مستحکم مسلسل کے ساتھ ایک isometric مسلسل میں یکجا. تاہم، پی این ایف گردن کے لئے پھیلتا ہے اضافی شخص کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ آسانی سے لمبے میٹرک کنکریٹ کے لئے مزاحمت فراہم کرنے کے لئے اپنی گردن تک پہنچ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پی این ایف کھینچنا

پی این ایف پھینکنا جامد غیر فعال لچک کو تیز کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے. پی این ایف پر چال چلانا ہے آپ کے پٹھوں کو معتبر طور پر لمحہ وار قرار دیا جائے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے عضلات کو مزاحمت کرنے کے لئے مجبور کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ بغیر کسی حرکت کے معاہدے کرسکیں. یومومیٹک سنبھالنے سے یہ سلسلہ سنکریٹ یا سنکریٹک سنکچن کے طور پر نہیں ہوتا ہے جس سے پٹھوں گروپ کی لمبائی مشترکہ حرکت میں تبدیل ہوجاتی ہے. یہ گردن کے پٹھوں کے لئے آسان ہے کیونکہ آپ کا ہاتھ مزاحمت کے لئے کافی ہے.

سورنٹو Cleido-Mastoid Stretch

پس منظر درد مشورے کی حیثیت رکھتا ہے، اس میں عام طور پر ستوپیڈو-ماڈائڈ، یا ایس ایس ایم، پٹھوں کا زیادہ تر عام طور پر گردن کے درد کا ذریعہ ہے. یہ پٹھوں ہر طرف گردن کے سامنے چلتا ہے. پی این ایف کے مسلسل حصے کے ساتھ اس پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، اپنے سر کو جتنی ہی درد کے بغیر کرسکتے ہیں اسے بائیں طرف دیں. اپنے ماتھ پر اپنی صحیح کھجور اور اپنے بائیں کھجور اپنے سر کے پیچھے رکھیں. اب اپنے سر کو واپس نظر آنے کی کوشش کریں، اور اس کے موڑ چھ ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کے ساتھ مزاحمت کریں. اس کے بعد اپنی گردن کو آرام کرو اور مزاحمت کے بغیر 20 سیکنڈ تک کھڑے ہو. تین رکنی کرو، اور پھر بائیں طرف پھینک دو.

گردن کی کھدائی کے پیچھے

گردن تک پھیلنے کے پیچھے ایک ہی پی این ایف کے اصولوں کا استعمال کرتا ہے، اس کے بجائے اسکے بجائے اسکے بجائے گردن کے پٹھوں کی بجائے مخصوص طور پر. اس سلسلے کو انجام دینے کے لۓ، اپنے سینوں کی طرف سے اپنا ٹھوس پھینک دیں جب تک کہ آپ اپنی گردن کے پیچھے محسوس نہ کریں، تو پھر اپنی گردن کی پشت پر ہاتھ رکھو. اپنے ہاتھ چھ چھ سیکنڈ تک اپنے ہاتھ میں دبائیں، ہاتھ سے مزاحمت پیش کرتے ہیں لہذا گردن منتقل نہیں ہوتی. 20 سیکنڈ تک آرام کریں، اور دوبارہ پھینک دیں.

جراثیمی گردن کشیدگی

پس منظر گردن پی این ایف اس کے سکالین، اوپری ٹریپسیس اور لیواٹر سکپلوا گردن کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. اس سلسلے کو انجام دینے کے لئے، اپنے سر کو بائیں طرف جھکائیں، اور اپنے سر کو اپنے بائیں ہاتھ سے پہنچنے کے لۓ اپنے کھجور کو اپنے سر کے دائیں جانب رکھیں. اپنا ٹھوس اپنے دائیں کالر کی جانب رخ کرو. چھ سیکنڈ کے لئے آپ کے ہاتھ پر دبائیں، اور پھر آرام کرو. 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، اور پھر اطراف سوئچ کریں.