فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے کھیل غذائیت

مسابقتی کھیلوں کو آپ کی جسم کی ضروریات کو اضافی توانائی فراہم کرنے کے لئے سنگین غذائیت کی ضرورت ہے. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں کھیلوں کے غذائیت کے ڈائریکٹر لیسلی بونسی کا کہنا ہے کہ طاقت، رفتار، صلاحیت اور وصولی مناسب تغذیہ پر منحصر ہے. ہتھیار کے ساتھ ساتھ فٹ بال کھلاڑیوں کو کاربوہائیڈریٹ اور کیلورک انٹیک کے بارے میں جاننا ہوگا.

دن کی ویڈیو

کھیل غذائیت کی ضروریات

کیلوری کی ضروریات میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون سی پوزیشن ادا کرتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کا اندازہ ہے کہ، خاص طور پر پریسسن ٹریننگ کے دوران، فٹ بال کھلاڑیوں کو روزانہ 5، 000 سے 9، 000، کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں سے، Bonci سفارش کرتا ہے کہ 55 فیصد سے 60 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 15 فیصد پروٹین اور 30 ​​فیصد چربی سے آتے ہیں. آپ کو صحیح تنخواہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، بونسی نے آپ کی پلیٹ کو تیسرے حصے میں تقسیم کرنے کی تجویز کی ہے اور پروٹین کے کھانے کے ساتھ ایک تہائی کھانا کھلانا، جیسے لال گوشت، چکنائی، مچھلی، انڈے، پنیر، دودھ، دہی، خشک پھلیاں، گری دار میوے یا سویا کی مصنوعات شامل ہیں. چراغ، پادری یا آلو جیسے اسٹریج کاربوہائیڈریٹ شامل کریں، اور آپ کے پلیٹ کے فائنل تیسرے پھل اور سبزیاں بھریں.

ہائیڈریشن

ہائیڈریشن آپ کے سر پر ٹھنڈے پانی ڈالنے کا مطلب نہیں ہے. آپ کے پریکٹس سیشن یا کھیل کے ہوا کا درجہ حرارت اور شدت پر منحصر ہے، ADA کا کہنا ہے کہ آپ فی دن 10 لیٹر جسم کے مائع کھو سکتے ہیں. اس کے علاوہ، موسم گرم موسم میں ایک مشق پسینہ کے ذریعے 12 پونڈ کے نقصان میں ہو سکتا ہے. بونکی نے ایک ہائیڈریشن کی منصوبہ بندی کی سفارش کی ہے جس میں پانی اور کھیلوں کے مشروبات شامل ہیں، کیونکہ ان کی مدد سے الیکٹرویٹس آپ کو پسینے سے محروم ہوجائے گی. کافی ہائیڈریشن کو یقینی بنانے کے لئے، ایک 16 آون کھیلوں کو پینے سے ایک گھنٹہ پینے کے عمل سے پہلے اور 20 سے 40 آانس. ہر ایک گھنٹے کے لئے پانی یا ایک کھیل پینے کے لئے. اپنے آپ کو ہر مشق یا کھیل کو فوری طور پر وزن اور وزن میں کمی کے ہر پونڈ کے لئے، 24 آلو پینے. کسی بھی پانی یا ایک کھیل پینے.

غذائی سپلائیز

غذائی سپلیمنٹ آپ کی خوراک میں شامل کرتے وقت محتاط رہیں. اپنے کوچ کی جانچ پڑتال کریں یا حکومتی جسم کی حکمران کتاب کا جائزہ لینے کے لۓ بہت ساری پابندی لگائیں، یہاں تک کہ اگر وہ تمام قدرتی اجزاء کی فہرست بھی لیں. لیہ یونیورسٹی یونیورسٹی ایتلایلیات کے مطابق، ایک غذائی ضمیمہ 18 سال سے زائد کھلاڑیوں کے لئے عام طور پر ADA کی فہرستیں تخلیقی ہے. پیدائش کے بغیر ضمنی اثرات کے بغیر پٹھوں کی توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن 18 سال کے کم عمر کے ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کو تخلیقین سپلیمنٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. ADA کا کہنا ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہیں کہ نوجوان کھلاڑیوں کے لئے سپلیمنٹ محفوظ ہیں. اگر آپ تخلیقین کو اپنے کھیلوں کے غذائیت کی منصوبہ بندی میں شامل کرتے ہیں، تو ہر روز 3 سے 5 جی سے زیادہ نہ ہو.

شیڈولنگ

فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے کھیلوں میں غذا کا ایک اور اہم پہلو کھانا اور نمکین کا باقاعدگی سے شیڈول ہے.Bonci مشورہ دیتا ہے کہ آپ ایک منصوبہ پر تخلیق کریں اور رکھو جس میں دن میں نمکین کے ساتھ تین دن شامل ہیں. ہر کھیل سے پہلے، آپ کو کم چربی، لیان پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹ امیر کھانے کا استعمال کرنا چاہیے، اور پوسٹگیم ناشتا شامل کریں، جیسے مونگھ مکھن کے پٹھوں، ٹریل مرکب، اناج کے ساتھ دہی، کریم پنیر کے ساتھ ایک بیگ یا ایک کھیلی بار ختم ہونے والی مشق یا ایک کھیل کے 30 منٹ.