جڑیوں کی شہد کی بھوکیاں صحت مند اناج ہے؟

مٹھائی کے شہد بنچ پورے پورے اور عملدرآمد کے اناج پر مشتمل ہوتے ہیں، جن میں پورے اناج گندم اور جھوٹ، اور پروسیسرے مکئی اور چاول شامل ہیں. یہ لوہے، زنک اور مختلف قسم کے وٹامن کے ساتھ مضبوط ہے. یہ کیلوریوں اور موٹی مواد کے طور پر کچھ معیاروں کی طرف سے ایک صحت مند اناج کے طور پر کوالیفائی کرتا ہے. تاہم یہ ریشہ یا فولانے کا ایک بہترین ذریعہ نہیں ہے. بنیادی اناج مختلف اجزاء کے ساتھ دستیاب ہے، لہذا غذائی اقدار میں تبدیلیوں کے لۓ لیبل کو چیک کریں.

دن کی ویڈیو

فائبر پر مختصر

کسی قسم کے تیار شدہ غذائی اجزاء میں تھوڑا سا ریشہ ہے جیسے اجزاء یا گری دار میوے جیسے پھل، لیکن سارا اناج ہیں مٹی کے شہد بنچ میں فائبر کا بنیادی ذریعہ. پیکجوں کے سامنے دعوی ہے کہ ہر خدمت میں 10 گرام سارا اناج فراہم کرتا ہے. یہ ایک تین سہ ماہی کپ کی خدمت میں 1. 5 گرام فائبر میں ترجمہ کرتا ہے. Clemson Cooperative Extension کے مطابق، آپ کا ناشتہ اناج میں فی کم از کم 3 گرام ریشہ پر مشتمل ہونا چاہئے اور ترجیحی طور پر 5 گرام یا اس سے زیادہ ہونا چاہئے.

تھوڑا سا شوگر

کلیمسن کوآپریٹو کی توسیع سے کسی بھی چینی سے کم سے کم اناج کو منتخب کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، یا کم از کم 8 گرام فی کم سے زائد گرام تک محدود چینی. آئس کے شہد بنچ کی حد تین کلومیٹر کپ میں خدمت میں 6 گرام چینی کی حد تک ہے. بعض چینیوں میں قدرتی طور پر اناج کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے، لیکن آپ کو بھی چینی میں شامل کیا جائے گا. جب آپ اس بات کا تعین نہیں کر سکتے ہیں کہ اناج اناج میں کتنا اضافہ کیا جاتا ہے تو، اجزاء میں درج کردہ کسی بھی قسم کی چینی شامل شوگر کی نمائندگی کرتا ہے. آئس کے شہد بنچوں کو دوسری اجزاء کے طور پر چینی کی فہرست میں شامل کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ دوسرا سب سے اہم جزو ہے. اس فہرست میں مکئی کی شربت، شہد، مکئی اور جڑی شربت بھی شامل ہیں، جو سب سے زیادہ شکر ہیں.

دائیں رینج میں میکروترینٹینٹس

آپ کے ناشتا اناج میں کافی کیلوری، کاربس، پروٹین اور چربی موجود ہے جو آپ کے چٹان کو فروغ دینے اور توانائی فراہم کرے. Clemson Cooperative Extension کے مطابق، اناج کی خدمت کرنا 100 سے 200 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے، ترجیحی طور پر تقریبا 120 کیلوری. ان کے ہدایات کو بھی اناج کا انتخاب کرنے کی تجویز ہے جو 2 یا اس سے زیادہ گرام پروٹین اور 3 گرام چربی سے بھی کم ہے. آئس کے شہد بنچ ان معیاروں کے ذریعہ ایک صحت مند انتخاب ہے کیونکہ ایک کی خدمت 120 کیلیوریوں، 2 گرام پروٹین اور 1. 5 گرام چربی ہے.

اچھا غذائی اجزاء ایک

آپ کو ہر غذائی اجزاء کے 100 فی صد اناج کے کٹورا سے حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف اہم غذائی اجزاء کے اپنے روزانہ کی قیمت 10 سے 25 فیصد دیکھو جیسے آئرن، فولے اور وٹامن A، B-6 اور B-12. دودھ شامل کرنے سے پہلے، ایک ہیٹی کے اونچائیوں کی خدمت کرنے والے ایک لوہے کے سوا آپ کے روزمرہ قیمت لوہے اور 25 فیصد تمام وٹامن کی فراہمی کرتے ہیں.پروڈیوسر کی غذائیت کی معلومات کے مطابق، اس میں کوئی فلوٹ نہیں ہے. آپ کو 10 فیصد وٹامن ڈی اور وٹامن اے کے روزانہ قدر 15 فیصد بھی ملے گا