دباؤ کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کتنی دوبارہ ضرورت ہوتی ہے؟

مردوں اور عورتوں دونوں میں پٹھوں کی سر کی ترقی میں دلچسپی رکھتے ہیں. جب آپ کے عضلات ریشے سائز میں اضافہ ہوتے ہیں تو پٹھوں کو ٹون، جو مسلسل وزن کی تربیت سے آتا ہے. پٹھوں ٹننگ کے لئے آپ کو مکمل کرنا چاہئے کہ ایک مناسب تعداد میں سیٹ اور تکرار موجود ہیں. جو زیادہ اہم پٹھوں بڑے پیمانے پر دیکھتے ہیں وہ ہر مشق کے لئے سیٹ میں اضافہ کرتے ہیں. مناسب تعداد میں تکرار کے علاوہ، اضافی عضلات ٹننگ عوامل موجود ہیں جب آپ تربیت کے بارے میں آگاہ ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ٹونگنگ پٹھوں

جیسا کہ آپ وزن اٹھاتے ہیں، آپ کو آپ کے عضلات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچے گا. اس کے نتیجے میں، وہ سائز میں اضافہ کرکے شفا اور اپناتے ہیں. پٹھوں کی عمارت کی تربیت کے لئے پٹھوں کی ٹننگ کے لئے ٹریننگ اسی طرح ہے جس کے علاوہ آپ کو ٹننگ کے لئے چند سیٹ مکمل کریں. آپ کو پٹھوں کی تعریف کی ترقی کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں لیکن اہم پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر نہیں کرنا چاہتے ہیں، پٹھوں کی عمارت، یا ہائپر ٹرافی، وزن لفٹنگ پروگرام کی سب سے کم حجم کو مکمل کریں.

سیٹ اور تکرار

ہر مشق کو چھ سے 12 بار پھر سے دو سیٹوں کے لئے مکمل کیا جانا چاہئے. زیادہ اہم پٹھوں ٹننگ میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ تین سیٹ مکمل کریں. مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں کو اونٹ بڑھانے اور ٹننگ کو تیز کرنے کے لئے، ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کے لئے دو مشقیں مکمل کریں.

ٹریننگ فریکوئینسی کی اہمیت

آپ کتنے بار وزن اٹھاتے ہیں آپ کے پٹھوں-ٹننگ کے نتائج پر براہ راست اثر ہوتا ہے. سر کی پٹھوں کے لئے، آپ کو ہر ہفتے کم سے کم دو بار اٹھانا ہوگا. مثالی طور پر، ہر سیشن کے درمیان باقی دو دن ہر ہفتے فی دن کام کرتے وقت آرام کی اجازت دیتے ہیں. لفٹٹنگ دوپہر اور بارش یا تاخیر اور جمعہ مثالی ہے. زیادہ اہم پٹھوں کے حصول کے لئے، فی ہفتہ تین دن کی تربیت، ہر ورزش کے درمیان باقی دن کی اجازت دیتا ہے.

درست وزن کا استعمال کرتے ہوئے

دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے مناسب تعداد میں تکرار مکمل کرنا صرف مؤثر ہے اگر آپ ہر مشق کے لئے وزن کی صحیح رقم استعمال کررہے ہیں. وزن میں بہت سے روشنی کے ساتھ چھ سے 12 تکرار مکمل کرنے میں آپ کے عضلات کو اضافے اور پٹھوں کی ٹننگ کے نتائج پیدا کرنے کے لئے ایک محرک کی پیداوار نہیں ملے گی. اس وزن کو ایڈجسٹ کریں جسے آپ لازمی طور پر ہر مشق کے لئے استعمال کررہے ہیں تاکہ آپ کو چھ سے 12 تکرار کے درمیان تھکاوٹ کا نقطہ نظر پہنچے.