غیر ڈیری سمیٹیاں

ایک smoothie ایک صحت مند مشروبات اختیار ہوسکتا ہے. دودھ فری smoothies لوگ لوگ جو ویگنس ہیں، جو دودھ کی مصنوعات کے ذائقہ کو ناپسند کرتے ہیں یا الرجی یا لییکٹوز کے عدم برداشت کے باعث دودھ برداشت نہیں کرسکتے ہیں ان کے لئے ایک مناسب انتخاب ہیں. آپ کے غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنے کے لئے ہمواریاں ایک مؤثر طریقہ ہیں.

دن کی ویڈیو

نونڈیئر ذائقہ

آپ کے پسندیدہ smoothie ہدایت میں ڈائیڈی فری متبادل جیسے بادام دودھ، چاول دودھ یا ناریل دودھ کا بجائے منتخب کریں. یہ ڈیری فری دودھ عام طور پر گائے کے دودھ میں موجود وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہیں جو کیلشیم اور وٹامن D. سمیت احتیاط سے لیبلز پڑھتے ہیں، تاہم، یہ یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا انتخابی ڈیری متبادل اضافی وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. کچھ نونڈیڈی متبادل جیسے بادام کے دودھ روایتی دودھ کے مقابلے میں چربی اور کیلوری میں کم ہیں. اگر آپ ڈیری کی مصنوعات کو ابھی بھی ضبط کرتے ہیں تو کیلشیم شامل کرنا چاہتے ہیں، دیگر کیلشیم امیر کھانے والی اشیاء جیسے کالر گرین، سنتری، کالی، سویا پھلیاں یا انجیر کا انتخاب کریں. Smoothies ایک ڈیری متبادل بالکل نہیں کی ضرورت ہے. اگر مطلوبہ ہو تو، صرف ڈیری یا ڈیری متبادل کی جگہ میں تھوڑا سا پانی شامل کریں.

ذائقہ کی ترکیبیں

ایک نونڈیڈی واجبوٹ مٹھی smoothie کے ساتھ مل کر مل کر بے شمار خامہ، تازہ ٹکسال پتیوں، ایجویر شربت اور آئس کیوبیں بنائیں. یا ایک انگور کے ناریل ناریل smoothie بنانے کے لئے تازہ کٹا اناسب، ناریل دودھ، نونڈیی دہی، ایک blender پر میٹھا ہوا ناریل اور برف کو جوڑ کر. اس مرکب کو مرکب کریں جب تک یہ ہموار ہوجائے اور پھر اس سے زیادہ بہاؤ ناریل کے ساتھ گرنش کریں. آپ کالی اجنبی smoothie بنانے کے لئے تازہ ادرک، سیب سیڈر، برف کیوب، کالی، ایک سیب، منجمد کیلے اور نیبو کے رس کا مرکب بھی ملا سکتے ہیں.

دیگر خیالات

ملبوسات، انگور، وینیلا نکالنے، بادام کے دودھ یا ایک دوسرے ڈیری فری مشروبات، بادام کے کھانے اور برف کے ساتھ مل کر ایک پلاوم، انگور اور بادام کو صاف بنائیں. یا آڑو، گرینولا، بادام کے دودھ یا کسی دوسرے ڈیری فری مشروبات، ونیلا نکات، بادام کی نکاسی، تازہ نیبو کے رس اور برف بلب کو اپنے بلینڈر میں شامل کرکے ایک آڑو وینیلا سکواس کو ضائع کریں. جب تک آپ کو فراموشی سکوکی نہیں ملتی ہے تو اس اجزاء کو پکڑو. آپ انگور، ایک سیب، شہدیوج خلیہ کیوب، کیوی اور سویا دودھ یا ایک دوسرے ڈیری فری مشروبات کو ملا کر ایک سیب خلیہ کو آسانی سے بنا سکتے ہیں.

تجاویز اور ٹیکنیکس

نونڈیئر smoothies پینا جب آپ کے حصے کے سائز دیکھیں. اگرچہ یہ smoothies صحت مند ہوسکتا ہے، اگرچہ کیلوری میں بڑے حصے زیادہ ہوسکتے ہیں. میٹھی رس، منجمد دہی، میٹھی نونڈیی دہی یا آئس کریم شامل کرنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس اجزاء کو آپ کو آسانی سے کیلوری اور چینی میں اضافہ کر سکتا ہے.اگر آپ کو آپ کے آسانی کے لئے تازہ پھل تک رسائی نہیں ہے تو، بہتر ہیلتھ فاؤنڈیشن کی پیداوار 100 فیصد کا رس میں منجمد پھل یا پھل ڈبے کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے. منجمد اور ڈبے بند پھل تازہ پھل سے زیادہ دیر تک اور وٹامن اور معدنیات کی اسی مقدار میں شامل ہیں.